Kuinka pojat saavat vatsat nopeasti

Pesulaudan vatsat eivät ole vain vaikutuksen tekemiseen rannalla tai uima-altaalla. Vahvat vatsalihakset työskentelevät selkä- ja lantiolihasten kanssa parantaen yleistä liikerataa, ytimen lujuus ja rungon joustavuus. "Kuusipakkauksen" saaminen edellyttää terveellistä ruokavaliota, tiukka harjoitusrutiini ja tasapainoinen elämäntapa.

Saavuta tavoitteesi

Heti kun nouset sängystä, kävele jääkaapillesi ja juo 16,9 unssia kylmää vettä. Sitten, Jatka veden juomista koko päivän – pyri nauttimaan 90–128 unssia vettä päivittäin – pysyäksesi hyvin nesteytettynä. Tutkijat ovat havainneet, että päiväsi aloittaminen muutamalla lasillisella kylmää vettä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa, keskeinen komponentti pesulaudan abs:n paljastamisessa. Lisäksi, nesteytettynä pysyminen vähentää vatsan turvotusta, joka voi naamioida kuusipakkasi ja saada sinut näyttämään lihavammalta kuin todellisuudessa olet.

Tee vatsalihaksesi keittiössä

Mikään liikunta ei voi kumota huonon ravinnon huonoja vaikutuksia. Kuusipakkasi on valmistettu keittiössä yhtä paljon kuin kuntosalilla. Yleisesti, useimmat ihmiset hyötyvät "puhtaan" syömisestä. Tämä tarkoittaa jalostettujen hiilihydraattien poistamista, kuten valkoiset leivät, makeutetut juomat ja sokeripitoiset jälkiruoat, ja keskittyminen vähärasvaisiin proteiineihin, kuten kalaa ja kanaa, ja syö paljon värikkäitä vihanneksia. Myös, rajoittaa suolaisia ​​ruokia, jotka sitovat vettä ja poistavat viiniä, olut ja muut alkoholin muodot, koska ne voivat edistää vatsan rasvaa. Keskustele lääkärisi kanssa tarkempia ravitsemusneuvoja varten.

Tunne poltto

Sinun ei tarvitse vaivautua ostamalla kalliita "As Seen on TV" -harjoituslaitteita. Yksi tunnetuimmista vatsalihasharjoituksista on nöyrä vatsalihas, mutta San Diego State Universityn tutkimuksessa, jota sponsoroi American Council on Exercise, itse asiassa pyöräily ja kapteenin tuoli luokitellaan kahdeksi tehokkaimmaksi vatsaharjoitukseksi. Pyöräilyn suorittamiseksi, makaa selälläsi kädet pään takana ja polvet ilmassa. Tässä asennossa reidesi tulee muodostaa 90 asteen kulma lantion ja vartalon kanssa. Ime sisään ja supista vatsaasi ja nosta sitten vasen polvi ylös ja vasenta kainaloa kohti. Samanaikaisesti suorista oikea jalkasi ja vie oikea kyynärpääsi vasenta polvea kohti, vääntämällä vartaloasi hieman. Tauko, palaa sitten aloitusasentoon ja toista toiselle puolelle. Tämä luo "pedaalin" liikkeen, josta tämä harjoitus on saanut nimensä.

Kapteenin tuoliharjoitteluun kuntosalilla, kiivetä kapteenin tuoliin, tunnetaan myös voimatornina. Tartu sivukahvoihin samalla kun nojaa kyynärpääsi koneen pehmusteisiin ja ojenna jalkojasi. Pidä ylävartalo kiinteänä ja kiinteänä, suorista jalkojasi ja venytä niitä ylös ja eteenpäin, kunnes jalat muodostavat 90 asteen kulman vartalosi kanssa. Pysähdy ja laske sitten jalat takaisin alas, kunnes kehosi on jälleen suorassa.

Saat parhaat tulokset, harjoittele vatsaasi kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään 24 tuntia harjoituspäivien välillä, jotta vatsaalueesi rakentuu uudelleen ja vahvistuu.

Catch Some Zs

Yllättävän, Nukkuminen todella auttaa sinua kehittämään vatsalihaksia. Vaikka tutkijat ovat jo pitkään tienneet, että unen puute liittyy yleiseen painonnousuun, American Academy of Sleep Medicine -lehden "Sleep Journal" -tutkimuksessa havaittiin, että riittämätön uni liittyy itse asiassa nimenomaan vatsan rasvaan. Pyri nukkumaan seitsemästä kahdeksaan tuntia joka yö. Uni ei vain auta vähentämään vatsan rasvaa. Se myös auttaa vatsalihaksia kasvamaan ja vahvistamaan harjoituksen jälkeen luonnollisen korjausprosessin avulla, osittain siksi, että uni auttaa vapauttamaan kehosi luonnollisia kasvuhormoneja. Tämä voi auttaa parantamaan kuuden pakkaussi kokoa ja tarkkuutta.

[Kuinka pojat saavat vatsat nopeasti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046534.html ]