Miten yhdistää GOMAD & 5x5 Hissit

gallona maitoa päivässä ( GOMAD ) ruokavalion jaStronglifts 5x5 painonnosto -ohjelma ovat erinomainen yhdistelmä laiha kaverit, jotka haluavat lihoa nopeasti . Rasvaa ja proteiiniamaitoon yhdistettynäjatkuvaan kasvuun , yhdiste paino ohjelma tarkoittaa lihakset onpolttoainetta heidän täytyy kasvaa suuremmaksi kun nokka alas niiden kuitujen kanssa voimaharjoittelun . Kannattaa muistaa, että olet todennäköisesti saada rasvaa sekä lihasten , mutta voit leikata tämän rasvan alas myöhemmin kuntoasi . Ohjeet

1

juodagallona täysmaitoa joka ikinen päivä . Tämä vaihe onkeskeinen osaGOMAD ruokavalio ; sinun täytyy kuluttaatyydyttynyttä rasvaa , joka tulee täysmaidon , ja sinun täytyy kuluttaapaljon se .
2

Kuluttaa runsaasti kaloreita lisäksi oma gallona maitoa . Gallona maitoa tarjoaa 2400 kaloria päivässä ; saamassa huomattavia määriä paino vaatii sinua kuluttaa enemmän kuin tämä .
3

Eat puhdas . Tämä tarkoittaa syö vihanneksia, lihaa ja koko jyvä hiilihydraatteja . Se tarkoittaa myös välttää kohteita, kuten alkoholin , sooda ja pikaruokaa .
4

Squat kolme kertaaviikossa . Kyykky onkulmakivi5x5 koulutusohjelma , ja sinun täytyy keskittyä siihen , koska se toimii niin suuria lihasryhmiä . Kyykyssä väsyvät lihakset niin he käyttävätkaloreitagallona maitoa jälleenrakentaa .
5

Squat raskaita painoja , ja tehdä niin viiden sarjaa viiden toistoja. Älä kyykky väärin muodossa , mutta lisätä painoa joka kerta .
6

Penkkipunnerrus ja barbell rivi yhdellä workout , sitten piirtoheitin paina ja maastaveto seuraavalle. Jokainen harjoitus tulisi olla kolme harjoitukset : kyykky , penkkipunnerrus ja barbell rivi tai kyykky , piirtoheitin paina ja maastaveto .
7

Suorita viisi sarjaa viisi toistoa jokaisen harjoituksen , lukuun ottamattamaastaveto , joka olisi ainoastaan ​​yksi , viiden toistoja .
8

Ohita sydän käyttää , vaan ottaavapaapäivän välillä jokaisen harjoituksen . Sydän on hieno tulevaisuudessa , mutta ensimmäisen kuukauden tai kaksi , sinun täytyy keskittyä laittaa lihas ja rasva .


[Miten yhdistää GOMAD & 5x5 Hissit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033202.html ]