Maastaveto Ohjeet

yhdiste liikunta ,maastaveto toimii useita lihaksia kerralla . Liikunta kehittää ydin voimaa lisätä samalla lihasmassaa koko kehon . Yhtä tehokas kuin se on ,maastaveto voi olla myöshaitallisia liikunta, erityisestialaselän , jos teet sen ilman asianmukaista tekniikkaa . Yhdessä estää vahinkoa , oikean tekniikan keskeinen rooli kasvaa vähitellentehokkaan käytön . Ohjeet

1

Aseta jalat noin hartioiden leveydelle allabar . Järjestää jalat , kunnespalkki on noin 4-6 tuumaa teidän säärissä . Pidä varpaat joko suora tai huomautti hieman ulospäin .
2

Bend alas . Käyttämälläoverhand pitoa , tartubaari molemmin käsin .
3

Pidä jalat suorana hetkeksi ja hengittää syvään .
4

Laske lantiolla , samanaikaisesti taivutus polvet kohtibaarissa, kunnes säärissä koskettaabaarissa .
5

Pidä selkä suorana ja katsoa suoraan eteenpäin tai hieman ylöspäin .
6

käyttää jalkojasi työntää pois lattian samalla vähitellen nostamalla takaisin . Pidä selkä suorana jabaari lähellä kehoa kun nostat sen irti lattiasta .
7

Supista pakaroiden lihaksia , kunpalkki saavuttaa polven tasolle . Jatka vetämistäbaaria polvet ja yli reisien .
8

Nosta hartiat kun sinua saavuttamaantäyden pystyasennossa .
9

jännityksen säilyttämiseksi teidän pakaroiden lihaksia voit laskea rimaa takaisin alas polven tasolle . Kunpalkki saavuttaa polven tasolle , taivuta polvia ja palaabaari suoraan alasmaahan .


[Maastaveto Ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033184.html ]