Miten saada Suurempi Pakarat

kokopakarat voidaan lisätä vahvistamallapakaroiden lihaksia - gluteus minimus , medius ja Maximus . Nämä lihakset ulottuvatlonkat , liikkuvatjalat taaksepäin , ja kiertäälantion sisään-ja ulospäin . Ne tarjoavat dynaamista vakautta lantioon aikana seisovat ja kävely ja lisätä valtaa nostettaessa raskaita esineitäkyykyssä . On olemassa useita harjoituksia , jotka lisäävät lihasmassaabuttocks.Things tarvitset
2 - tai 3 - lb . nilkka painot Halvat 5 - lb . käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lay selällääntukevalle alustalle . Taivuta polvia ja laittaa jalat lattialla . Suoritakuromaan harjoituksen puristamalla pakarat yhteen ja nostamalla lantiota matolta . Pidä 3 sekuntia ja hitaasti alhaisempi . Toista 10 kertaa ja työskennellä jopa 3 sarjaa .
2

Siirrä osaksi nelijalkainen - kädet ja polvet - kantaseuraavaan harjoitukseen . Nosta toinen jalka taakse ja ylös, jonka tavoitteena kantapää kohti kattoa . Kiristä Pakaralihakset puolella , joka on nosto . Pidä lantio vakaa ja yhdensuuntainen lattian . Pidäjalka ylös 3 sekuntia ja hitaasti laskea sitä . Toista 10 kertaa kummallekin jalalle ja työskennellä jopa 3 sarjaa . Koska tämä helpottuu , hihna2 - tai 3 - lb . nilkka paino kummallekin jalalle ja suorittaasamoja liikkeitä .
3

Seiso jalat hartioiden leveydelle . Kyykistyä ikään kuin aiot istua tuolilla - ei antanut polvet liikkua eteen varpaille - kunnes lantio on taivutettu noin 90 astetta. Pidä 3 sekuntia ja palaa pysyvä. Toista 10 kertaa ja työskennellä jopa 3 sarjaa . Kuten vahvuus paranee , tee nämä harjoitukset pitäen käsi painoja . Aloita 5 kg . jokaisen käden ja kasvu kun pystyt täyttämään 3 sarjaa 10 toistoa .


[Miten saada Suurempi Pakarat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033181.html ]