Miten Curl Step by Step
voi keittoa
Vesipullo
2 - tai 3 - pound käsi paino
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Pidävoi keittoa tai vesipulloa oikealla kädellä . Istua tai seistä mukavasti ja ripustaa kätesi alas vierelläsi . Taivuta kyynärpää niin pitkälle kuin pystyt peukalolla huomautti kohti kattoa , pidä kolme sekuntia ja hitaasti alhaisempi takaisinalkuasentoon . Toista 10 kertaa , sitten vaihtaa vastakkaiseen käsivarteen ja toista harjoitus . Työskennellä jopa kolme sarjaa 10 toistoa .
2
Jatka pitää tölkin tai pullon ja pyöritä kyynärvarren osaksipalmu - yläasennossa. Suorita 10 varsi kiharat kunkin käsivarteen. Seuraavaksi kiertää kyynärvartta osaksipalmu - alas ja toistaharjoitus kunkin käsivarteen. Työskennellä jopa kolme sarjaa 10 toistoa kumpaankin suuntaan .
3
edistys näitä harjoituksia käyttämällä2 - tai 3 - pound käsi paino suorittaa kiharat kaikissa kolmessa kyynärvarren kantoja . Olet valmis etenemään , kun pystyt mukavasti suorittaa kolme sarjaa 10 toistoa kaikkiin suuntiin . Lisätä painoa yhden punnan tarkkuudella sietokyvyn mukaan.
[Miten Curl Step by Step: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033183.html ]