Miten Curl Step by Step

hauiskääntö harjoitukset vahvistaakyynärpää flexors - hauis , brachioradialis ja brachialis . Nämä lihakset ovat tärkeitä nostaminen, kantaminen , syöminen , pukeutuminen ja ajo . Nämä lihakset sijaitsevatedessä olkavarren ja sopimukseen taivuta kyynärpää . Hauiskääntö harjoitukset ovat helppoja ja voi jopa tehdä ilman kuntoilulaitteet . Yksittäisiä lihaksia voidaan kohdistaa vaihtelemalla kyynärvartta asentoon . Nämä harjoitukset voidaan tehdä päivittäin, ja pitäisi olla kipu - free.Things tarvitset
voi keittoa
Vesipullo
2 - tai 3 - pound käsi paino
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Pidävoi keittoa tai vesipulloa oikealla kädellä . Istua tai seistä mukavasti ja ripustaa kätesi alas vierelläsi . Taivuta kyynärpää niin pitkälle kuin pystyt peukalolla huomautti kohti kattoa , pidä kolme sekuntia ja hitaasti alhaisempi takaisinalkuasentoon . Toista 10 kertaa , sitten vaihtaa vastakkaiseen käsivarteen ja toista harjoitus . Työskennellä jopa kolme sarjaa 10 toistoa .
2

Jatka pitää tölkin tai pullon ja pyöritä kyynärvarren osaksipalmu - yläasennossa. Suorita 10 varsi kiharat kunkin käsivarteen. Seuraavaksi kiertää kyynärvartta osaksipalmu - alas ja toistaharjoitus kunkin käsivarteen. Työskennellä jopa kolme sarjaa 10 toistoa kumpaankin suuntaan .
3

edistys näitä harjoituksia käyttämällä2 - tai 3 - pound käsi paino suorittaa kiharat kaikissa kolmessa kyynärvarren kantoja . Olet valmis etenemään , kun pystyt mukavasti suorittaa kolme sarjaa 10 toistoa kaikkiin suuntiin . Lisätä painoa yhden punnan tarkkuudella sietokyvyn mukaan.


[Miten Curl Step by Step: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033183.html ]