Kotitekoinen Lat soutulaite

Jotkut ihmiset uskovat , virheellisesti , että sinun täytyy suorittaaavattavasta harjoitus jottahyvä harjoitus oman latissimus dorsi lihaksia ( tunnetaan myös nimellä latia ) . Voit antaa latitehokasta harjoittelua käyttämällä joihin osallistuusoutuliike - kunhan tulet tietoiseksi siitä, mitenlatin toiminto , ja työskennellä niitä vastaavasti . Lati

lati suuri selkälihaksia muodostettu kuten siivet ja vastaavatV-muotoinen ylävartalon monia uimareita ja kehonrakentajat -suorittaa mediaalinen kierto ( pyörivä käsivarteen ) , adduktio ( liikkuvat kätesi takaisin kehon jälkeen nostaa sen ulospuolella) ja laajennus ( liikkuvat kätesi takaisin kohti kehoa jälkeen nostetaan se edessäsi ) .
soutulaite
< p > Voit helposti rakentaa oman soutulaite kotona : sinun tarvitsee vain Kuminauhat kahvat ,oven ankkuri ( resurssit) jaluukku . Kun istut alastyyppi soutulaite voit yleensä löytää salilla , tulet seisomaan kotitekoisia soutulaite . Kiinnitä ovi ankkuridoorjamb rinnan - luun tasolla . SiirräKuminauhat kauttaankkuri n hirttosilmukka , kunnessinulla onsama pituus molemmin puolinankkurin . Olet nyt tehnyt soutulaitteellesi .
Execution

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, tilan yhden kahvan kumpaankin käteen . Vedäbändit kunnes niitä laajennetaan , mutta ei kireällä . Kyykistyä 90 astetta ja pitää samalla kädet suorina ulos edessäsi , olkapään korkeudella . Bändit hidastuu hieman , kun kyykky . Stand back up vetäessään kyynärpäät taaksepäinsoutuliike niin pitkälle kuin pystyt . Toistaliike reipasta tahtia 30 sekuntia , hidastaa päätöslauselmaesityksenmyöhemmin 30 sekuntia . Asetus tehdään viidestä 10 kertaa , riippuen kuntoasi. Sinä vain suorittaaAjastussarjan teidän kotitekoinen soutulaite -paras tapa tehdä sydän työtä millekään soutulaite .
Lat osallistuminen

Pidä kyynärpäät lähellä teidän puolella kämmenet ylöspäin suoritettaessa oman soutuliike saadakseenkaikkein lat osallistumista . Jos haluat rakentaa enemmän lihaksia ja keskittyä vähemmänsydän osasoutu , saada bändejä enemmän vastarintaa ja suorittaasoutuliike hitaammin .


[Kotitekoinen Lat soutulaite: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007117.html ]