Kuinka saada kaikki irti juoksuleiristä… ennen kuin pääset paikalle

Juoksu on hieno elinikäinen urheilulaji ja juoksuleiri voi ja sen pitäisi olla yksi ikimuistoisimmista kokemuksistasi. Kun olet valinnut leirin, johon haluat osallistua sinulle tärkeiden tekijöiden perusteella, "To Do" -listallasi on yksi tärkeä tehtävä ennen leirille lähtöä varmistaaksesi, että saat kaiken irti kokemuksesta. Tämä yksi jäljellä oleva tehtävä on nautinnollisen ja arvokkaan kokemuksen avainsalaisuus. Kuten useimmat asiat elämässä, valmistautuminen on avainasemassa. Muista kolme T:tä:aika, Lämpötila ja maasto

Aika . Varmista, että käytät tarpeeksi aikaa tai matkaa leirille, jolle aiot osallistua. Jos olet valinnut leirin, joka odottaa sinun olevan kunnossa pystyäksesi juoksemaan kohtuulliseen tahtiin tunnin päivässä tai 40 mailia viikossa, varmista, että kehosi on valmis tähän stressiin. Älä odota viikkoon tai kahteen ennen leirin alkua ja hyppää harjoitusohjelmaan, jossa juokse tunti päivässä. Se on melkein varma vamman ja/tai kivun resepti. Ainoa "suunnitelma", joka voi olla pahempi kuin hyppääminen lyhyeen kovaan harjoitusrutiiniin, on olla tekemättä mitään ja vain toivoa, että voit kestää juoksut leirillä. Paljon fiksumpi suunnitelma on varata aika ennen leiriä ja suunnitella asteittainen juoksuajan tai kilometrien lisääminen sekä juoksujen vaihtelu, jotta tulet leirille tuoreena ja valmiina haasteeseen. Useimmilla hyvillä juoksuleireillä on kykytasoihin perustuvia ryhmiä, jotta kaikentasoisilla juoksijoilla on onnistunut oppimis- ja harjoittelukokemus. Kun saavut leirille, ole tarkka kykysi arvioinnissa pyydettäessä. Olet ehkä juossut 5 minuutin mailin (tai 7 minuutin…) kerran, mutta jos et ole sellaisessa kunnossa nyt, ole rehellinen leirin henkilökunnalle, jotta he voivat sijoittaa sinut asianmukaiseen harjoitusympäristöön.

Lämpötila. Valmistaudu mahdollisimman hyvin ennustettuihin tai keskimääräisiin sääolosuhteisiin, joissa aiot juosta. Jos leirin sää on yleensä kuuma ja/tai kostea ja asuinpaikkasi on viileämpää, yritä sitten ajoittaa harjoittelusi lämpimimpiin vuorokauden aikoihin. Esimerkiksi, vaikka voisi olla mukavampaa juosta aikaisin aamulla ennen leirille lähtöä, voi olla suositeltavaa juosta ainakin osa leiriä edeltävistä harjoituksista iltapäivällä, jolloin päivä on yleensä lämpimämpi ja kosteampi. Kehosi sopeutuminen lämpimämpiin ja kosteampiin olosuhteisiin voi olla varsin hyödyllistä, kun saavut leirille. Myös päinvastoin on totta. Kokeile juoksemista aikaisin aamulla, jos matkustat viileämmälle alueelle keskipäivän ja myöhään iltapäivän sijaan. Mitä tutummat juoksuolosuhteet, sitä helpompi on siirtyminen leirin aikatauluun.

Maasto. Jos olet menossa leirille vuorille, voit olla melko varma, että alue on mäkinen. Tee parhaasi harjoituslenkeilläsi sisällyttääksesi mäkiä. Jos asut suhteellisen tasaisella alueella, yritä kompensoida juoksemalla hiekalla tai juoksemalla moottoritien sisään- tai poistumisrampin vieressä. Aja alueelle, jolla tiedät, että siellä on mäkiä, ja tee mäkiharjoittelu kerran viikossa. Jos et ole valmis mäkiin treenaamalla niiden kanssa tasaisena ruokavaliona ja leirilenkkisi ovat mäkisiä, varaudu olemaan viikon hitaammassa ryhmässä. Jos leirilenkkejäsi ovat enimmäkseen polkuja ja asut kaupungissa, etsi lähellä oleva kaupunki tai valtion puisto tai arboretum, jossa voit juosta kävely- tai vaellusreittejä. Polkujuoksu vaatii hieman erilaista juoksutyyliä kuin juoksu betonikäytävällä tai asfalttikadulla. Lyhyesti, Tee parhaasi simuloidaksesi samoja olosuhteita, joita löydät leiristä.

Leirille tullessa valmistautuneena fyysiseen harjoitteluun, sää ja maaston vaatimukset varmistavat, että saat kaiken irti aika- ja rahasijoituksestasi.

Onnellisia polkuja!

Mike Cohen, Apulaisjohtaja, Green Mountain Running Camp. Valmentaja Cohen valmentaa maastohiihtoa sekä sisärataa ja yleisurheilua ulkona Simsburyn lukiossa Simsburyssa, CT. Hän on valmentanut viittä osavaltion mestarijoukkuetta, kaksi osavaltion luokan mestaria ja kahdesti nimettiin vuoden valmentajaksi maastojuoksussa Connecticutin osavaltiossa.

[Kuinka saada kaikki irti juoksuleiristä… ennen kuin pääset paikalle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005047486.html ]