Miten saada paras irti Pyöräily Class

Sisäpyöräily luokat ovatkätevä tapa käyttää , varsinkin kun sää haittaa ulkoilua . Ohjaajien pelata kovaa , motivoivaa musiikkia ja työn luokat kannustaa opiskelijoita työntää itseään ja maksimoida workout . Visualisointi rohkaistaan ​​myös tietyntyyppisille näytetään elokuvia kohtaukset vuorelle tai muita ulkona polkuja . On asianmukaisesti valmisteltu ja käyttäen oikeaa pyörä setup ja muoto auttaa sinua saamaankaiken irti pyöräily harjoitus . Tämä on mitä tarvitset
vuoratut kupit pyöräilyshortsit
Gel -istuimen kansi
Pyöräily kengät
sykemittari
Vesipullo
Pyyhe
Näytä Enemmän Ohjeet

1

tietävät, mitä odottaa . Jokainen luokka on erilainen, joten puhuaohjaaja varmistaa voit työskennellä omaan tahtiin . Kerro hänelle , jos kyseessä on ensimmäinen luokka , jotta hän voi kertoa sinulleydin liikkeitä ja perustekijät . Liikkuu eivät ole monimutkaisia ​​, joten älä ole huolissasi joustavuutta tai koordinointia. Mitään kiipeää tehnyt luokassa ei ole kauan , mutta jos olet huolissasivaikeustaso , pyydäohjaaja auttaa sinua muokataratsastaa joka on ihanteellinen sinulle .
2

Käytä sopivaa , mukavasti jumppa-asuun . Pehmustettu pyöräilyshortsit ovat mukavin eikä liiku ympäriinsä kuin säännöllistä shortsit. Voit myös käyttäägeeli istuimen kansi lisää mukavuutta . Kosteutta siirtävä paidat ovat ihanteellisia auttaa hikoilua. Käytä pyöräily kengät, jotka ovat jäykkä pohjat parantaa polkemalla. Kengät , nauhoja ja varvas hihnat eivät saa olla liian tiukka, koska tämä voi aiheuttaa puutumista .
3

Kun perustetaan pyörä , seistä vieressä ja riviinistuin niin se on vielä kanssa hipbone . Säädäistuinosa niin, että se on käsivarren mitan päässäbaareista , kun istut . Kun istuu , polvi on hieman vääntynyt , kun poljin on alimmillaan . Jos se on ensiluokkainen, pyydäohjaaja tarkistaa, että pyörä on määritetty oikein .
4

Pidä kirjaa sykettä. Käytämonitori tarkistaaworkout voimakkuus . Tämä auttaa sinua päättää, milloin vähentää tai lisätä vaivaa. Hyvä kaava käyttää, on vähentämällä ikäsi 220 , jos olet mies ja 226 naisilla . Tulokseksi saatu numero on maksimisykkeestä . Sykemittari voi myös antaa sinullekäsityksen siitä, kuinka paljon kaloreita poltat ja auttaa sinua pitämään kirjaa vaivaa .
5

Varmista kehosi on oikeassa asennossa . Pidä jalat suoraan , suorassa kulmassa jalat . Älä osoita varpaat alas , koska tämä rasittaanilkkanivelen . Aina push up polkimilla . Älä työnnä alas , edes hidastaa , koska tämä voi sekoittaajalka . Pidä jalat kokonaantoe silmukoita . Poljin Poikkipuu tulee koskettaapallon teidän jalka . Polvet eivät saisi olla pois , koska tämä rasittaa polven ja lonkan nivelissä . Pidä polvet eteenpäin , rivissä lantion kanssa .
6

Pysy riittävästä nesteytyksestä . Tuovesipullo ja juoda 16 unssia vettä 30 minuutin välein pyöräilyä . Ei vain sinun täytyy vettä pitää energian tasoilla korkea, mutta nestehukka voi aiheuttaa voit häipyä , joka voi aiheuttaa vakavia vammoja. Korkean veden saanti todennäköisesti kasvaa hikoilua . Tuopyyhe pyyhkiä hikeä ja pitää se pois silmäsi .


[Miten saada paras irti Pyöräily Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005000415.html ]