Valmentaja Appenheimerin neuvoja hyvän rakentamiseen, vankka perusta ja pohja

Päämurtomaavalmentaja Oberlin Collegessa, Ray Appenheimer haluaa antaa urheilijoilleen parhaiden käytäntöjen "saa/ei saa". Koko tämän vuoden aiomme julkaista hänen tunnetuimmat "saa/ei saa tehdä" ja antaa leiriläisillemme hieman enemmän tietoa ennen kuin he osallistuvat maastohiihtoleirille.

Saa/ei saa #1:

TEHDÄ
Aloita kesän juoksuvauhti ja -matkat, jotka ovat hallittavissa ja helppoja. On paljon aikaa rakentaa hyvää, vankka perusta ja pohja.

ÄLÄ
Lisää äänenvoimakkuutta tai vauhtiasi liian nopeasti. Tämä on helpoin tapa loukkaantua.

Nike Running Camps vaiheittainen erittely TEHDÄ!

1. Luo tavoite
Tavoitteesi pitäisi pakottaa sinut tekemään mukava suunnitelma, jonka voit suorittaa hallittavassa ajassa. Hyvä tavoite on edellisen vuoden henkilökohtaisen ennätyksen lyöminen. Edellinen vuosi on hyvä mittari parannusta kuluvalle. Sinun tulee varata itsellesi runsaasti aikaa kyseisen vuoden tavoitteen saavuttamiseen.

2. Tietoisuus
Jos pidät pitkän tauon juoksemisesta tai juoksit ensimmäistä kertaa, vie aikaa saada takaisin entiseen muotoon. Älä huoli, se ei ole maailmanloppu. Muista vain, että sinun ei pitäisi lisätä juoksuasi liian nopeasti. Se on helpoin tapa loukkaantua. Sinun tulisi aloittaa harjoittelusi juoksutahdilla, jotka ovat hallittavissa ja helppoja. Jos loit tavoitteen, joka antaa runsaasti aikaa, sitten kärsivällisyys on avainasemassa. Saattaa tuntua siltä, ​​että palautuminen kuntoon vie ikuisuuden, mutta käyttämällä kärsivällisyyttä kurissa, saat haluamasi muodon.

3. Ole fiksu
Jos sinulla on ollut loukkaantumisia, sinun pitäisi oppia menneistä virheistäsi. Yleisin tapa loukkaantua on kiirehtiä takaisin siihen. Sinun tulee kysyä itseltäsi, kannattaako riskiä loukkaantua menemällä liian kovaa, koska loukkaantuminen voi viime kädessä pilata mahdollisuutesi saavuttaa tavoitteesi.

4. Pidä hauskaa
Löydä uusia juoksupaikkoja joka päivä. Saman polun juokseminen päivittäin voi aiheuttaa tylsää ja menettää kiinnostuksen nopeasti. Pyydä yhteisöltä uusia juoksupaikkoja. Myös yksin juokseminen voi aiheuttaa turhautumista ja kurinalaisuutta. Kumppanin kanssa tai ryhmissä juokseminen mahdollistaa jokaisen henkilön työntämisen uusiin korkeuksiin. Niin, nappaa ystäväsi ja tutustu uusiin paikkoihin ja valloita juoksuja, joita et koskaan uskonut pystyväsi!

[Valmentaja Appenheimerin neuvoja hyvän rakentamiseen, vankka perusta ja pohja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005047462.html ]