Miten Pace itseäsi1500 metrin juoksussa

opettelu tahtiin itsesi kunnolla aikana1500 metrin juoksussa voi olla eroa voittaa ja menettää . Aloittaa koulutuksen tiettyyn tahtiin mielessä, jotta voit vähitellen oppia tuntemaan vahvuudet ja rajoitukset . 1500 metrin juoksussa pidetäänkeskimatka tapahtuma , joka vaatii fyysistä kestävyyttä sekä psykologinen valmistelu . Sinun on tarpeeksi kestävyyttä olla nopea ainaloppuun , jaoikeaan tahtiin voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen . Ohjeet
Koulutus

1

Kehitysvauhdista strategia, joka toimii1500 . Tämä keskimatka kilpailu tulee ajaa suhteellisen nopeasti alusta loppuun , mutta haluat todennäköisesti , ja tarvitsevat , hidastaahieman kisan aikana . Hyvä perus strategia on nopea, hidas ja sitten nopeasti uudelleen, kunnes kisan kesken . Tärkeintä on tietää, kun voi alkaa nopeuttaa jälkipuoliskolla , joten voit lopettaa vahva.
2

harjoitella rodun strategia kunnes voit tehdä sen ilman ajattelua . Tämä onparas tapa saadatuntumaa1500 metrin pituinen ja tietää tarkalleen kuinka säästäämahdollisimman energiaakilpailun päättymisestä . Käytännössä tekee1500 metrin juoksu vähintään kerran tai kahdesti viikossakuukauden vievätrotu .
3

Suorita vähintään kolme tai neljä päivää viikossa kouluttaa1500 metrin juoksussa . Määrät ja etäisyydet , että käytät riippuu henkilökohtaisia ​​tavoitteita , mutta varmista, että käytät säännöllisesti ennen kilpailua .
4

Lisää intervalli koulutusta viikoittain käynnissä rutiini kerran tai kahdesti viikossa . Hölkätä maltillisesti kaksi minuuttia , sprintissä enimmäisintensiteetti 60 sekuntia ja sitten lenkille maltillisesti kaksi ylimääräistä minuuttia . Toista tämä kaksi tai kolme kertaa. Tämä auttaa kehittämäänräjähtävää voimaa , että sinun täytyy lopettaa1500 metrin juoksussa menestyksekkäästi .
RunningRace
5

Aloitasuhteellisen nopeasti niin saat jopa rodun nopeuttakun olet mennyt 40-50 metriä . Siirräratakierroksen jos mahdollista , koska tämä onnopein reittimaaliin . Jatka nopeaan tahtiin ensimmäisen 400 metrinkilpailussa . Hieman hidastuvan seuraavan 400 metriä .
6

lisätä nopeutta asteittainpuolivälissä pisteenrodun taialussakolmatta kierrosta ,strategia tunnetaannegatiivinen split . Tämä onkun paine on päällä , sillä kilpailijat nopeuttaa tässä vaiheessa samoin . Varo nopeus ja varmista, että olet ole ajaa liian kovaa , jalat alkaa tuntea raskas ja tunnet hengästynyt jos tarvitset hieman hidastuvan . Edelleen lisätä nopeutta kun alatte pyöristääkäyrä kohti lopullista 100 metrin heti.
7

kierroksenlopullinen käyrä niin lähelläradalta kuin mahdollista . Varmista, että olet selvästi muita juoksijoita ja tulevatlopullisen 100 metrin heti kunnes osutmaaliin . Tämä onaika todella antaa sen kaiken, sinulla on1500 metrin juoksussa . Sinun loppukirin olisi sujuvaa , rento ja mahdollisimman nopeasti . Keskitymaaliin kunnes ylität sen .


[Miten Pace itseäsi1500 metrin juoksussa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005004185.html ]