Vaikutukset Running Altitude

Juoksu korkeudessa 6500 metriä ja suurempi aiheuttaaerilaisia ​​vaikutuksia elimistössä . Se on paljon enemmän fyysisesti vaativakehon kuin käynnissä merenpinnan tasolla ; vaikka se voi johtaa nopeammin käynnissä kertaa jalisää suorituskykyä , se voi myös aiheuttaalihasmassan ,kasvu punasolujen janopeampi syke . Punasolujen

Koulutustakorkealla lisääpunasolujen määrä elin, joka mahdollistaakehon tehokkaammin ja nopeammin kuljettaa happea elimistössä . Tämä punasoluarvot pysyy korkeammalla muutaman päivän , vaikka palattuaan merenpinnasta , ja voi johtaa merkittävään nopeus etu verrattuna niihin, jotka eivät ole koulutettu korkeudessa . Tämä voidaan nähdä1968 Meksikon olympialaisissa , jossa urheilijat , jotka olivat aiemmin asetettu ennätyksiä juoksu yli 800m hakattiin urheilijoiden kotoisin korkealla merenpinnasta.
Hapenottokyky

ajettaessa korkeudessa huomaat se on vaikeampi hengittää . Tämä johtuu siitä, että ilma on ohuempaa korkeammalla ja sisältää vähemmän happea , joten et voi tehokkaasti täydentää oman veren hapen kanssa kuin mitä alemmalle korkeudelle . Tämä hapenpuute aiheuttaa sinulle hengitys kovemmin ja nopeammin kuin normaalisti. Kuitenkin lisääntynyt hengitys-tai hyperventilaatio, se vähentäähiilimonoksidin veressä , joka aiheuttaakorkea veren pH: n ja auttaa torjumaan maitohapon aiheuttama väsymys , joka tarkoittaa sitä, lihakset eivät väsy yhtä nopeasti .


Painonpudotus

käydessäkorkealla muuttaakehon koostumukseen . Tutkimus on osoittanut, että juoksijat elävät korkeuksissa yli 4500 jalkaa menettää noin 100 200 g lihasmassaapäivä . Yksi syy tähän on, että aineenvaihdunta lisääntyy, kun olet korkeudessa , joka johtaa laihtuminen . Tämän välttämiseksi , ruokavalio perustuu vähintään 60 prosenttia hiilihydraatteja on suositeltavaa . Osa tästä laihtuminen voi johtua myös nestehukka , joten juoksijoiden täytyy varmistaa ne pysyvät riittävästä nesteytyksestä .
Syke

käydessäkorkealla vähentää ilmakehän paine ihmiskehoon , mikä johtaa alentuneeseen hapen diffuusio keuhkojen kautta verenkiertoon . Elin kompensoi tätä laski hapen kanssanopeampi syke ja tämän sydämen sykkeen nousu työntääverta nopeammin ympäri kehoa . Tämä puolestaan ​​jakelee happea kudoksiin tarvitsevat paljon nopeammin , mutta koskakeho acclimatizes onkorkeallasyke palautuu normaaliksi .


[Vaikutukset Running Altitude: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032360.html ]