3 vinkkiä turvallisesti kuntosalille palaamiseen

Siitä lähtien, kun koronavirus (COVID-19) -pandemia pakotti omistautuneimmatkin kuntosalin asukkaat pysymään sisätiloissa, kaikkien ensimmäinen kysymys on ollut, kuinka he voivat saada kuntosalilaatuisen treenin kotona. Hyvä uutinen on, että on paljon hyviä resursseja, joiden avulla kuntotietoisia voi tehdä niin riippumatta siitä, kuinka edistynyt heidän normaali harjoituksensa on. Samaan aikaan on kuitenkin ollut toinen suuri kysymys, joka odottaa edelleen vastausta.

Milloin ja miten on turvallista palata kuntosalille, kun rajoitukset helpottavat?

Ongelmana on, että kukaan ei voi antaa konkreettista vastausta tähän kysymykseen. Muuttujia on yksinkertaisesti liian monta pelissä. Tämä johtuu siitä, että jokainen kuntosali käsittelee uudelleen avaamisen eri tavalla, ja jokaisella on omat erityiset terveystilanteensa huolestuttavana. Tässä on kuitenkin joitain asiantuntijoiden suosituksia pysyäkseen turvassa ja terveenä, kun useimpien ihmisten tulee noudattaa palatessaan kuntosalille (vaikka he ylittäisivät paikallishallinnon vaatimat vaatimukset).

Ryhmäkuntoluokan turvallisuus

Jos normaaliin harjoitteluun liittyy ryhmäliikuntatunteja, kuten spinningiä, potkunyrkkeilyä tai step-aerobicia, saatat haluta korvata osan näistä toiminnoista jollain muulla harjoittelulla. Jos valitset ryhmätunnit, muista harjoitella sosiaalista etäisyyttä. Syynä on, että tällaiset ryhmäaktiviteetit, vaikka paikalliset terveysviranomaiset olisivat sen sallineet, ovat luultavasti vaarallisin asia, jonka voit tehdä kuntosalilla. Suljetun huoneen, raskaasti hengittävien osallistujien ja lähiympäristön yhdistelmä on resepti katastrofiin.

Vältä henkilökohtaista koulutusta lähikontakteista

Sama pätee personal trainerin luona käymiseen, joka melkein kaikki vaatii läheistä kontaktia tavalla tai toisella. Jos mahdollista, yritä työskennellä valmentajasi kanssa kontaktittoman ja sosiaalisen etäopetuksen tekemiseksi. Tai käytä tätä mahdollisuutena osallistua henkilökohtaisiin valmennuskursseihin, jotta voit tehdä työn itse. Se on loistava tapa muuttaa haitasta tilaisuus, ja se voi maksaa itsensä takaisin vuosia.

Älä tee oletuksia puhtaudesta

Vaikka onkin varmaa, että useimmat kuntosalit tehostavat siivousrutiinejaan pandemian jälkeen, sinun ei pitäisi luottaa siihen, että ne pitävät sinut turvassa. Tee sen sijaan valmistelut laitteiden desinfioimiseksi, joita aiot käyttää kuntosalilla sekä ennen että sen jälkeen. Jos kuntosalillasi on desinfiointipyyhkeitä käytettäväksi laitteissa, hyödynnä se. Jos ei, selvitä kuntosalisi kanssa, millaisia ​​desinfiointiaineita voit käyttää, ja tuo ne itse.

Tämän lisäksi sinun tulee pyrkiä minimoimaan pintakosketus kuntosalilla ollessasi. Jos mahdollista, käytä kertakäyttökäsineitä harjoittelun aikana ja maskia vähentääksesi hengittämiesi hiukkasten määrää. Lisäksi, jos sinulla on tapana vaihtaa tai käydä suihkussa kuntosalilla, se kannattaa toistaiseksi jättää väliin, jotta saavut valmiina ja siivoat kotona.

Muokkaa aikatauluasi

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, sinun tulee muuttaa aikatauluasi varmistaaksesi, että käyt kuntosalillasi silloin, kun siellä on vähiten tungosta. Tämä on erityisen tärkeää, jos käyttämäsi kuntosali ei aio rajoittaa sisälle sallittujen ihmisten määrää kerralla, kun se avataan uudelleen. Jos mahdollista, harjoitusten suunnittelu myöhään illalla tai aikaisin aamulla on paras vaihtoehto, jos et ole tavoitettavissa työaikana. Jos sinulla ei ole tyypillistä yhdeksästä viiteen työaikataulua, vielä parempi. Useimmat kuntosalit eivät ole täynnä arkipäivisin, joten se on täydellinen aika mennä.

Parasta on kuitenkin ottaa yhteyttä kuntosaliisi ja kysyä heiltä, ​​milloin heillä on yleensä vähiten kävijöitä. Heillä on parhaat mahdollisuudet tietää, ja on heidän etujensa mukaista kertoa sinulle totuus, jos kerrot heille, ettet muuten tule paikalle. Ja vaikka et halua tehdä sitä, jos kuntosalillasi ei näytä olevan luotettavia hiljaisia ​​aikoja, sinun kannattaa harkita vaihtamista sellaiseen, joka ei ole niin kiireinen.

Kunto sisältää hyvän terveyden

Kun nämä suositukset pidetään mielessä, useimpien ihmisten pitäisi voida palata turvallisesti kuntosaleihinsa, kun ne avataan uudelleen. On kuitenkin tärkeää muistaa, että yleinen hyvä kuntosi on tärkeämpää kuin kuntotavoitteesi. Sinun ei pitäisi koskaan ottaa riskiä sairastua, jos sinusta tuntuu, että kuntosalisi ei tee tarpeeksi pitääkseen sinut turvassa. Joten kun kuntosalit avautuvat uudelleen, ota hitaasti äläkä kiirehdi heti takaisin sisään. Käytä aikaa nähdäksesi, kuinka kuntosalisi mukautuu tilanteeseen ja suunnittele paluusi sen mukaan. Sitten voit palata tekemään parhaasi pysyäksesi kunnossa että terve – ja se on paras tavoite, joka kenellä tahansa voi olla!

[3 vinkkiä turvallisesti kuntosalille palaamiseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049885.html ]