Mitä S.M.A.R.T. Tavoitteet puuttuvat

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin ja tapahtuma-alennuksiin , ja GPS-sovellukset>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun vuosi lähenee loppuaan, useimmat meistä käyttävät tätä aikaa pohtiakseen ja asettaakseen tavoitteita tulevalle vuodelle. Kuten monet triathlonistit, saatat haluta aloittaa seuraavat 365 päivää räjähdysmäisesti – ja tavoitteilla, jotka ovat motivoivia, jännittäviä ja haastavia.

Miksi tavoitteiden asettaminen on tärkeää

Aivosi tarvitsevat ohjausta, ja tavoitteet antavat aivoille määrätietoisen suunnan. Saamme maailmalta niin paljon syötteitä ja sitten suodatamme ne sen perusteella, mitä tiedämme ja mitä olemme kokeneet. Ilman ohjausta olet vakionopeudensäätimessä ja toistat todennäköisesti aiempien kokemusten kaavoja. Tavoitteiden avulla voit luoda tulevaisuutta, etkä vain toista menneisyyttä.

Miksi useimmat meistä vastustavat tavoitteiden asettamista

Vaikka tavoitteiden asettaminen on tärkeää suunnan kannalta – ja useimmat meistä nyt, se voi silti olla epämiellyttävä prosessi. Ei ole harvinaista, että epäluulo tulee esiin heti, kun uusi tavoite on asetettu. Tunteet, kuten epäilys, huoli ja ahdistus, ovat kaikki itsesäilytysmekanismeja, joita aivosi käyttävät käskeäkseen sinua rauhoittumaan ja pitämään tavoitteesi helppoina. Lisäksi on yleistä vastustaa tavoitteiden asettamista, kunnes tiedät taatun vaiheittaisen prosessin niiden saavuttamiseksi.

Vaikka vastustus on normaalia, sen ei pitäisi estää sinua asettamasta tavoitteita tai välttämästä suuria tavoitteita. On mahdollista voittaa epäilys haastamalla jatkuvasti itse asetetut rajat. Tapa selvittää, miten tavoite saavutetaan, on asettaa se, laatia suunnitelma ja ryhtyä massiivisiin toimiin.

Mikä on S.M.A.R.T. tavoite?

Yksi tunnetuimmista tavoitteen asettamistekniikoista on S.M.A.R.T. tavoitteiden malli. Vuonna 1982 George T. Duran esitti vaiheet, jotka muovasivat vuoden tavoitteita artikkelissa, jonka otsikko on "There's a S.M.A.R.T. Tapa kirjoittaa johdon päämäärät ja tavoitteet." Vaikka hänen menetelmänsä oli kirjoitettuna erittäin ylistetty, lyhenteen sanat ovat muuttuneet ajan myötä tavoitteen ja tavoitteen asettajan mukaan. Kun menetelmää käytettiin laajalti henkilökohtaisten tavoitteiden asettamiseen, alkuperäinen lyhenne vaati päivitystä. Yleisin muunnelma rohkaisee ihmisiä tekemään tavoitteista tarkkoja, mitattavia, saavutettavissa olevia, osuvia ja aikasidottuisia.

• Erityinen – tavoite on selkeä ja kohdistuu tietylle parannettavalle alueelle
• Mitattavissa – voit mitata ja tietää, milloin tavoite on saavutettu
• Saavutettavissa – hallitset tavoitteen tulosta
• Relevantti – tavoite on sinulle merkityksellinen ja merkityksellinen, ja se on järkevä siinä kontekstissa, kuka olet tai kuka haluat olla.
• Aikarajoitettu – tavoitteella on aikakehys saavuttamiselle

Vaikka monet ihmiset uskovat, että tehokkaiden tavoitteiden on sisällettävä kaikki viisi kriteeriä, se ei itse asiassa ole välttämätöntä.

Mikä on S.M.A.R.T. Puuttuuko maali?

FIKSU. Tavoitteet tarjoavat yksinkertaisen kehyksen sellaisten tavoitteiden asettamiselle, jotka todennäköisemmin saavutat. Vaikka selkeys on hyödyllistä, tehokkuus puuttuu. Lyhenteestä puuttuu kaksi erittäin tärkeää lisäystä, jotka lisäävät yleistä menestyspotentiaaliasi:tunteet ja uudelleenarviointi.

Tunteet ovat olennainen osa minkä tahansa tavoitteen asettamisprosessin, koska se on motivoiva tekijä pyrkiä mihin tahansa tavoitteeseen. Mitä todella tavoittelet, on se, miten luulet lopullisen tavoitteesi saavan sinut tuntemaan. Tunne on polttoaine. Se ei ole saavutus (sijoittuminen kilpailuun tai ylennys työssä), vaan se, kuinka uskomme näiden saavutusten saavan meidät tuntemaan olonsa (ylpeäksi, menestyksekkääksi, itsevarmaksi jne.). Kun käytät aikaa miettien tunteita, joita haluat tuntea, osana tavoitteiden asettamista, voit hyödyntää sitä osana tavoitteen saavuttamisen vaiheita.

Toinen välttämätön osa tavoitteen asettamisprosessia on uudelleenarviointi. Usein oletetaan, että tavoitteen tulos on ainoa oppimispiste. Kuitenkin, saavutettiinpa tavoite tai ei, tavoitteen ja tavoitteen saavuttamiseksi tekemiesi toimien uudelleenarviointi tarjoaa tärkeää tietoa seuraavaa kertaa varten. Uudelleenarvioinnin ei tarvitse olla monimutkaista. Mitä yksinkertaisempi, sen parempi. Tässä on kolme kysymystä, joita voit kysyä, kun teet vaiheita kohti tavoitettasi:

• Mikä toimi?
• Mikä ei toiminut?
• Mitä tekisin toisin ensi kerralla?

Ole rehellinen vastatessasi näihin kysymyksiin. Vastaus viimeiseen kysymykseen antaa sinulle erilaisia ​​toimia seuraavalla kerralla.

Nyt on aika ottaa S.M.A.R.T. tavoitteita ja tee niistä S.M.A.R.T.E.R. Kun asetat tavoitteita uudelle vuodelle, muista löytää emotionaalinen yhteys tavoitteeseen. Hyödynnä energiaa, jonka haluat tuntea, kun tavoite on saavutettu. Älä odota, kunnes saavutat sen. Käytä tätä tunnetta hyödyksesi nyt. Varaa lisäksi aikaa arvioidaksesi uudelleen matkan varrella ja sen jälkeen, kun aikarajasi on kulunut. Sinua odottaa aina keskeinen oppiminen.

Vanessa Foerster on henkistä kestävyyttä harjoittava valmentaja, joka työskentelee urheilijoiden, erityisesti triathlonilijoiden, kanssa kehittääkseen henkistä kestävyyttä, joka vastaa heidän fyysistä kestävyyttään.

[Mitä S.M.A.R.T. Tavoitteet puuttuvat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054346.html ]