Kuntoile kuntosalilla, laihduta keittiössä

Kun kyse on Haluttujen kuntotulosten saavuttamiseksi yksi suurimmista ihmisten kohtaamista esteistä on heidän ravintonsa. On yleinen väärinkäsitys, että niin kauan kuin harjoittelet tarpeeksi, voit syödä mitä haluat, mutta valitettavasti se ei ole käytännöllinen lähestymistapa, jos haluat pitkäaikaista, havaittavaa fyysistä muutosta.

niin turhauttavaa kuin se on kuulla (ainakin minulle), se on suurelta osin totta, että "Vatsalihaksia tehdään enemmän keittiössä kuin kuntosalilla." Ajattele sitä realistisesti:kuinka suuri osa päivästämme kuluu syömiseen verrattuna treenaamiseen? Ja vaikka meillä on taipumus keskittää ponnistelumme hien saamiseen, painonpudotukseen ja terveystavoitteisiin on yhtä lailla – ellei tärkeämpää – kiinnittää huomiomme siihen, mitä laitamme kehoomme.

Suuri terveelliseen syömiseen liittyvä ongelma liittyy havaintokykyyn. Tämä on erityisen ilmeistä "terveystietoisten" elintarvikkeiden hyökkäyksessä, jotka pommittavat julkisivuja ja mainoksia, jotka ovat täynnä muotisanoja, kuten "luonnonmukainen", "täysluonnollinen" tai "kevyt", jotka kuulostavat hyvältä, mutta joita käytetään usein edelleen elintarvikkeissa, joissa ei ole tarvitsemasi ravinto.

Kun kyse on terveellinen syöminen, tietoinen kulutus on avainasemassa, samoin kuin se, että käytät aikaa kouluttaaksesi itseäsi siitä, mikä on oikeutetusti tieteellisesti suositeltavaa, toisin kuin mitä pidät terveellisenä uutissyötteesi tai ystäväsi uusimman ruokavalion perusteella.

Aloitamme perusasiat. Vaikka olet ehkä kasvanut ravintopyramidin kanssa terveellisen ruokailun perusohjeena, se muutettiin virallisesti vuonna 2011 "MyPlateksi", joka Yhdysvaltojen maatalousministeriön mukaan keskittyy "lajikkeisiin, määrään ja ravitsemukseen". viidestä ruokaryhmästä (hedelmät, vihannekset, viljat, proteiini ja maitotuotteet) ja tarkastellaan syömisen ja juoman "kokonaisuutta" yksittäisten komponenttien sijaan. Tämä mahdollistaa suuremman virran ja monipuolisuuden luoda terveellisiä, järkeviä suunnitelmia, jotka perustuvat yksilöllisiin ruokavalioihin ja budjettiin.

Tietyt ohjeet, kuten hedelmien ja vihannesten valmistaminen, muodostavat puolet lautasesta aterian aikana ja tyydyttyneiden rasvojen, natriumin ja lisätyn sokerin saannin vähentäminen , ovat vakiona koko lautasella, mutta viime kädessä on sinun itsestäsi kiinni, minkälaisia ​​ruokia lisäät (tai et). Terveellisen syömisen ei pitäisi saada sinut tuntemaan olosi surulliseksi – sinun tulee syödä ruokia, joista pidät! Sinun ei tarvitse syödä kanaa ja parsakaalia joka ilta elääksesi terveellisiä elämäntapoja.

Kun aloitat Ole tietoinen siitä, mistä pidät ja mistä et pidä ruoassasi, voit alkaa laatia päivittäistavaraluetteloa, joka sopii omiin fyysisiin tarpeisiisi ja mieltymyksiisi.

vain koska #avokadopaahto se, että kaikki muoti ei tarkoita, että sinun pitäisi pitää siitä! Kyse on sinulle sopivan vaihtoehdon löytämisestä.

Toinen väärinkäsitys terveellisestä syömisestä on se, että kyse on puutteesta, kun taas kyse on päinvastoin:kehon täyttämisestä parhaalla polttoaineella, jonka se voi saada, jotta voit jatkaa. Ja joskus se polttoaine voi olla kuppikakku tai äitisi kotitekoinen paistettu kana. Kyse on mallien ja tasapainon luomisesta, jotka kaiken kaikkiaan luovat kestävän ja kestävän suunnitelman terveelle ja onnelliselle keholle ja elämälle.

Ja vaikka se voi ole hyvä tietää, millaisia ​​ruokia pidät, niiden valmistaminen voi olla aivan erilainen pallopeli. Meidän kaikkien onneksi meillä on pienet tietokoneet käden ulottuvilla! YouTuben opetusohjelmista Buzzfeedin erittäin suosittuun Tasty-videoon, siellä on käytännössä loputon tarjonta digitaalisia resursseja jokaiselle ruokavalio- ja ruoanlaittotaitotasolle. Ja jos olet vanha koulu kuten minä, voit kokeilla lukea vanhaa hyvää keittokirjaa! Tai vielä parempaa, kerro isällesi, että sinun on aika oppia perheen himoitsema chiliresepti. Ruoanlaitto ei ole vain tapa parantaa terveyttäsi, vaan se on erinomainen tapa kehittää ihmissuhteita, luovuutta ja arvokkaita taitoja, joita voit käyttää loppuelämäsi ajan.

Ihmiset antavat usein aikaan ajan Suurimpana esteenä terveellisemmälle syömiselle ja ihmisenä, joka itsekin kaipaa aikaa, halusin jakaa suosikkini nopeista ja helpoista (tosi, nämä ovat NIIN helppoja) ruoanlaittoideoitani, jotka eivät sovi vain aloitteleville kokkeille, mutta se auttaa sinua osumaan ruokaryhmiisi tavoilla, joita et ehkä olisi koskaan ajatellut.

1). Aamiainen burritot:  Elämässäni on muutamia asioita, joita rakastan enemmän kuin aamiaisruokaa, ja hyvä aamiaisburrito auttaa minua aloittamaan aamuni oikealla tavalla. Parasta näissä vaihtoehdoissa on, että ne ovat erittäin yksinkertaisia ​​ja muokattavissa. Ota pohja täysjyvätortillasta, kananmunista, juustosta ja proteiinista ja pakkaa kaikki kasvikset, kastikkeet ja mausteet, joita vatsasi haluaa! Itse pidän vihreän ja keltaisen paprikan käyttämisestä kääreissäni, mikä lisää mukavaa väriä ja rakennetta sekä lisää kasvisten syöntiä.

2) Vihreät smoothiet:  Tiedätkö, että sinun pitäisi syödä enemmän kasviksia, mutta tunnet itsesi 5-vuotiaalta etkä todellakaan halua? Syö vihreitä smoothieita! Pinaatti, parsakaali, avokado, selleri – voit lisätä minkä tahansa näistä pahoista pojista manteli- tai meijerimaitopohjaan, jogurttiin, hedelmiin ja luonnolliseen makeutusaineeseen, kuten hunajaan, ja saat itsellesi herkullisen, ravitsevan herkkupalan, jossa on lukemattomia vaihtoehtoja seuraavalla kerralla. Bonuspisteet, jos lisäät proteiinijauhetta.

3) Sekoituspaista:  Toisin kuin rasvainen, kaloreita täynnä oleva aasialainen noutoruoka, kotona sekoitettuna voit käyttää paljon kevyempiä ainesosia ja kastikkeita säilyttääksesi saman hyvän maun ilman lähes yhtä paljon rasvaa tai natriumia. Täällä on taas niin monia vaihtoehtoja proteiineille, jyville, kasviksille ja mausteille – suosittelen aloittamaan omalla kasvispaistetulla riisillä tai katkaraputyynyllä.

Paras osa terveellinen ruoanlaitto yksin tarkoittaa, että olet pomo:tiedät ravintosisällön, mitoit annokset – sinä hallitset terveyttäsi. Ja muista:terveellinen syöminen ei tarkoita, että se olisi tylsää!

[Kuntoile kuntosalilla, laihduta keittiössä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049851.html ]