Urheiluarkistot – Kuinka palata kuntoon loukkaantumisen jälkeen

Onko sinulla äskettäin ollut nivelsidevaurio, joka on estänyt sinua tekemästä rakastamaasi toimintaa?

Älä pelkää; olemme kaikki olleet siellä! Pienen tauon jälkeen voi olla vaikeaa löytää edes motivaatiota palata johonkin, puhumattakaan fyysisen voiman löytämisestä sen rinnalle. Mutta on niin monia pieniä tapoja, joilla voit rakentaa tämän henkisen ja fyysisen sillan, mikä varmistaa, että asiat ovat hieman helpompia, kun kyse on tavanomaisesta harjoitusrutiinistasi.

Jos kuitenkin harrastat urheilua tai aktiviteettia kovasti, saatat kutinaa palata takaisin, kun lasket vain päiviä, kunnes lääkärisi sanoo, että painon lisääminen on ok. Jos näin on, on asioita varmistaaksesi, että pysyt turvassa etkä satuta itseäsi enempää.

Riippumatta asenteesi vammastasi, kuuntele joitain tarvittavia tekniikoita, joiden avulla voit palata tekemään sitä, mitä rakastat.

Mielenterveys ensin 

Urheilijat uskovat usein, että fyysinen terveys on ainoa asia, jolla on merkitystä urheilussa. Mielenterveytemme on kuitenkin tärkeämpää. Tapa, jolla suhtaudumme urheiluun, on olennainen osa suoritustamme. Joten mieti pitkän tauon jälkeen, mitä teit väärin ja mitä voisit tehdä toisin edetessäsi. Mieti vamman syitä. Oliko syynä se, että painoit itseäsi liikaa? Pitäisikö sinun pitää tauko ja levätä? Teitkö virheen, koska et ollut oikeassa henkisessä tilassa? Oli ongelma mikä tahansa, harkitse ensin mielenterveyttäsi ja sitä, mitä se sinulle kertoo.

Aloittaa hitaasti 

Kun olet miettinyt mielenterveyttäsi, auta valmistamaan kehoasi ja mieltäsi yllättäen jälleen harjoittelun aiheuttamaan sokkiin. Tämä vaihe on olennaisin vamman jälkeen, koska rasitus on liian suuri ja vahinko voi olla peruuttamaton. Yleensä tee noin puolet siitä, mitä tavallisesti tekisit. Joten jos harjoittelit tennistä tunnin ajan joka päivä, rentoudu siihen aluksi puoli tuntia päivässä.

Oikeiden työkalujen käyttäminen

On melko yleistä nähdä urheilijoiden käyttävän teippiä ylikuormitettujen kehon alueiden ympärillä. Tyypillisesti näet tämän kyynärpäissä (tenniskyynärpäissä) ja nilkoissa. Tätä teippiä käytetään vamman jälkeen tukemaan paremmin jännittynyttä nivelsitettä tai lihasta. Jos etsit erityisesti sähkömagneettista kivunlievitystä, harkitse KT-teipin käyttöä. Tämä erityinen kivunlievitystapa käyttää magneetteja kohdistamaan kehon magneettikentät uudelleen, mikä lievittää kipua.

Kuva Angelo Esslinger Pixabaystä 

Johtopäätös 

Yhteenvetona voidaan todeta, että ennen kuin ryntäät takaisin harjoitteluun vamman jälkeen, sinun on otettava huomioon monia asioita. Välttääksesi rasittamasta vammaasi enempää, kuuntele kehoasi ja ihmettele, miksi vamma ylipäätään tapahtui. Pitäisikö sinun ottaa se takaisin? Hitaasti aloittaminen on myös hyvä paikka aloittaa, ja käytä urheiluteippiä kivun lievittämiseen.

[Urheiluarkistot – Kuinka palata kuntoon loukkaantumisen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049335.html ]