Urheiluarkistot – kattava opas kuntoiluun ilman kuntosalia

Kattava opas kuntoiluun ilman kuntosalia

Jos olet etätyössä, sosiaalinen etäisyys tai matkustat, huomaat, että säännöllinen salilla käyminen ei ole aina mahdollista. Säännöllisen fyysisen harjoittelun valtavien etujen ansiosta kuntosalin esteettömyyden ei pitäisi kuitenkaan olla este terveydelle ja kunnon kannalta tilanteestasi riippumatta. Tutkimus on osoittanut, että COVID-viruksen aiheuttama fyysinen aktiivisuus on pudonnut 39 prosenttia. Kotirajoituksesta johtuen on vähän mahdollisuuksia pysyä fyysisesti aktiivisena, kuten pyöräily, kävely tai vapaa-ajan harrastus. Jos pidät terveyttäsi ensisijaisena tavoitteena, tämän oppaan pitäisi auttaa sinua pysymään aktiivisena ilman kuntosalia.

Fyysisen aktiivisen pysymisen tärkeys

Kuvasaldo

Säännöllisen fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen voi olla haastavaa pandemian vuoksi työskennellessä, matkoilla, lomalla tai eristäytyessään tai karanteenissa. Sopeutuminen uuteen rutiiniin voi näyttää vaikealta, koska sinulla on rajoitettu pääsy kuntosalille. Sitä paitsi kävely tai vaellus ryhmäsi kanssa, rutiininomaisten uimakierrosten ottaminen paikallisessa uima-altaassa ja kuntoilutunnin pitäminen ohjaajan kanssa voivat olla olemattomia, mikä voi vaikuttaa harjoituksen intensiteettiin, jos olet menossa yksin. Liikunta on kuitenkin erinomaista stressin, ahdistuksen, masennuksen ja kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja korkean verenpaineen, hallinnassa.

Riippumatta tilasta, jossa olet, tee itsellesi kohtuullinen kuntosuunnitelma ja aktiviteetti, josta pidät, ja noudata sitä. Aloita pienestä, juhli voittoja ja rakenna vähitellen;

Harjoittelun priorisointi

Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että henkilöt, jotka laittavat kuntosuunnitelmansa samaan kalenteriin päivittäisten tapaamistensa kanssa, pitävät todennäköisemmin harjoittelusuunnitelmansa. Et todennäköisesti peruuta lääkäriaikaasi vain siksi, että sinulla on pitkä päivä. Sen sijaan suoritat vastuusi ja palaat sitten töihin.

• Ihanteellinen harjoitusaikasi löytäminen

Pitkäkestoisista harjoitusaikatauluistaan ​​pitävät henkilöt harjoittelevat aamuisin. Kuntosuunnitelmasi suorittaminen aamulla on elintärkeää, jotta voit tuntea olosi energiseksi ja asettaa oikean sävyn loppupäivällesi. Toisille on hyödyllisempää pitää tauko työstä ja liikkua, kun heidän energiatasonsa laskee. Riittävä fyysinen aktiivisuus voi stimuloida aivojasi ja virkistää sinua suorittamaan loput päivittäisistä tehtävistäsi.

• Aseta tavoitteita ja seuraa harjoitteluasi

On hyödyllisempää saada konkreettinen harjoitustavoite, esimerkiksi 30 minuuttia joka aamu neljänä päivänä viikossa, kuin pyrkiä yleiseen "parannu kuntoon" -tavoitteeseen. Onneksi älypuhelimeesi on monia kuntosovelluksia ja seurantalaitteita, joiden avulla voit seurata edistymistäsi. Toinen yksinkertainen tapa on käyttää kalenteria harjoituksen pituuden, rasitustason ja etäisyyden kirjaamiseen. Kuntosuunnitelmasi seuraaminen on ratkaisevan tärkeää vastuullisuuden, positiivisten saavutusten ja inspiraation kannalta, jotta voit jatkaa edistymistä.

• Jaa tavoitteesi ja menestystarinasi

Olet inspiroituneempi suorittamaan tehtävää, kun kerrot siitä kollegalle tai kumppanille, koska haluat tarjota myönteisiä vastauksia aina, kun he kysyvät sinulta sitä. Aseta kuntotavoitteesi ja aikataulusi ja jaa se ystäväsi kanssa tai postaa sosiaalisessa mediassa. Tällä tavalla et todennäköisesti ohita rutiinia, joka on tärkeä seuraavan istunnon tehostamiseksi. Vaikka treenikaverin tai -kumppanin saaminen on hyödyllistä, mutta mahdotonta nykyisten olosuhteiden vuoksi, voit sopia aikataulun mukaisen harjoituksen ystävän, kollegan tai ohjaajan kanssa ilman, että olet välttämättä fyysisesti yhdessä. Voit sopia säännöllisen aikataulun kumppanisi kanssa video- tai puhelinsoitolla, mikä on erinomaista rohkaisua ja tukea ja jättää sinut aina odottamaan seuraavaa harjoitteluasi.

Näin saat tarvitsemasi kunnon mistä tahansa

Kuvasaldo

Jos aiot aloittaa kuntoilun, on tärkeää tuntea olonsa turvalliseksi käyttämällä asianmukaisia ​​jalkineita. Voit aloittaa hitaasti ja tarjota jänteille ja lihaksille riittävästi aikaa muuttua. Olisi myös parasta keskustella lääkärisi kanssa olettaen, että sinulla on jokin taustalla oleva sairaus tai saat hoitoa sydän- ja verisuonitauteihin, verensokeriin, paineeseen tai huimaukseen. Haluat ehkä lopettaa, jos tunnet liikaa kipua harjoituksen aikana.

• Käy ulkona mahdollisimman paljon.

Olettaen, että sijaintisi on tiukan lukitusmääräyksen alainen tai sinun on asetettava itsekaranteeni. Yritä sitten pitää harjoituksesi sisätiloissa mahdollisimman pitkään. Muussa tapauksessa voit pyöräillä, hölkätä tai kävellä ulkona, kunhan pidät maskin ja pidät turvaetäisyyden muihin ihmisiin. Auringonpaiste ja raikas ilma tarjoavat erinomaisen lisäpotkun henkiselle ja fyysiselle terveydelle.

• Yritä jotain uutta.

Useat ihmiset kokeilevat mielellään uusia asioita, kun kukaan ei ole katsomassa. Nyt näyttää olevan hyvä aika kokeilla kardiofunkkia, rivitanssia tai barre-harjoituksia. YouTuben kaltaisilla alustoilla on useita online-videoita, joita voit tilata henkilöille, jotka etsivät intensiivistä toimintaa. Vaikka urheilua pelataan yleensä ulkona, muutama soveltuu myös sisäkäyttöön. Esimerkiksi pingis, verkkopallo ja minilentopallo ovat mahtavia sisäurheilulajeja, joilla saat itsellesi ja perheellesi liikuntaa ja kehon liikkeitä, joita tarvitaan itsetuntosi, voiman, kestävyyden ja itseluottamuksen lisäämiseen.

Jos olet pingisfani ja haluat kehittää taitojasi, voit hankkia parhaat pingislevyt viedäksesi pelisi uudelle tasolle.

• Liity lastenne joukkoon.

Lapsesi viettävät todennäköisesti paljon aikaa sisätiloissa pandemian syksyllä. Monille vanhemmille on tärkeää pitää heidät aktiivisina, kun he ovat kotona. Mutta entä itse? Voit liittyä lasten kanssa pyöräilemään, syöttämään palloja, ampumaan koreja, leikkiä tunnisteella ja saalistamaan kotonasi ulkona. Tulet yllättymään pikkulastesi kanssa leikkimisen intensiteetistä; he voivat olla melko kourallinen käsitellä kentällä.

Kuvasaldo

Lukitukset ja eristäminen tarkoittavat sitä, että monet viettävät enemmän aikaa kotona. Kotiympäristösi luo myös enemmän tilaa istumiselle. Vaikka eristäminen on välttämätöntä, kehosi ja mielesi vaativat silti säännöllistä harjoittelua toimiakseen oikein. Toivottavasti tämä opas auttaa pitämään terveytesi ja mielesi vireänä koko kaaoksen ajan.

[Urheiluarkistot – kattava opas kuntoiluun ilman kuntosalia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049331.html ]