MitenArm - Over - the- Head väännös

Jos olet koskaan huohotti hämmästyneenä Cirque du Soleil esiintyjät , saatat olla vakuuttunut siitä, että heidän vääristyneistä ei koskaan voida saavuttaa useimmat ihmiset . Mutta jokainen aloittelija on aloitettava jostakin , javarsi -over - the-head väännös onliikkumavaraa , että useimmat aloittelijat voivat tehdä tarpeeksi käytännössä . Tyypillisemmin kutsutaansilta, tämä temppu voidaan käyttääponnahduslautana haastavampaa sotaharjoitukset samalla tarjotahyvä selkä venytys jamahdollisuus rakentaa voimaa ja tasapainoa ylävartalo . Ohjeet

1

Venytä selkä, hartiat ja kädet ennen kuin yritätbackbend . Seistä suorana ja taivuta kyynärpäitä ; sitten , työnnä ne takaisin ja hieman ylöspäin kohti selkää saadavenyttää teidän yläselän ja hartioiden . Seuraavaksi venyttää alaselkää taivutuksella selkää kun taivutus taaksepäin . Vedä sitten toinen käsi koko rintaa , jos viet kyynärpää yhdellä kädellä pitäen kyynärpää hieman koukussa . Vaihtaa puolta ja toista teidän muiden käsivarteen . Lopuksi , kokeile ulottuu niin pitkälle taaksepäin kohtibackbend kuin se tuntuu . Harjoitellaanliikkeitä tämä toimenpide voi auttaa sinua saamaan voimaa kauan ennen kuin hallitsemaan sitä . Jos sinulla on ongelmia tasapainon, pyydäspotter auttaa .
2

Asetu noin kolmen metrin päässäseinästä . Kumartua ja tavoitellaseinään kädet pään päällä . Hitaasti käyttää käsiäsi kävelläseinää , taivutus selkää alas enemmän . Et ehkä pysty kävelemään kädet hyvin pitkälle alasseinää aluksi. Lopettaa kun tuntuuvoimakas venytys ja pidä 30 sekunnin ajan . Toista harjoitus kaksi tai kolme kertaa päivässä , kunnes voit kävellä alastakaisin mutka .
3

Siirrä pois seinästä ja työskennellä jopa taipuva osaksi koko backbend . Seiso suorassa , jalat noin hartioiden leveydelle . Laita kädet suoraan ylös ilmaan , sormilla osoittaa taaksepäin ja kämmenetkattoon . Kaari selkää ja alkaa taipuminen taaksepäin kohtibackbend . Keskittyä pitämään selkärangan linjassa ja välttää liikkuvat jalat .
4

Kallista päätä taaksepäin niin, ettätop of your head osoittaa kohti maata kun siirrytte backbend asentoon . Etsimaahan. Tämä auttaa vakauttamaan sinua ja helpottaa hyväksymäänoikeaan asentoon . Reach kauemmas kädet taivuttamalla selkää jopa enemmän . Kätesi olisi huomattavasti lähempänä lattiaa kuin pään ja pitäisi pystyä sinut kiinni jos kompastu . Tavoitellalattialla kädet ja laittaa kämmenet lepäävät lattialla pitäen jalat suorana . Kumartua liikuttaessa taaksepäin ja alas koko asentoon . Pidä asento 30 sekuntia , sitten käytännössä uudelleen. Jos tämä on liian vaikeaa tai olet vain oppiminenliikkua , pyydäspotter auttamaan . Voit myös harjoitella päästäbackbend makaa lattialla ja työntää ylös asentoon .


[MitenArm - Over - the- Head väännös: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032078.html ]