Urheiluarkistot – Kuinka välttää loukkaantumiset uutta urheilua kokeiltaessa

Vuoteen 2021 mennessä olet saattanut asettaa itsellesi uusia tavoitteita henkilökohtaiselle terveydellesi ja kuntollesi. Tarkoittaapa tämä sitten uuden ruokavalion kokeilua tai uuden kuntomatkan aloittamista, on tärkeää, että teet sen turvallisesti. Loppujen lopuksi viimeinen asia, jota haluat käsitellä, on urheiluvamma. Kuten kaikissa uusissa seikkailuissa – olitpa sitten vaellus tai CrossFit – on aina tärkeää, että asetat turvallisuutesi etusijalle.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit välttää loukkaantumisia urheilussa.

Kuva:Karsten Winegeart Unsplashista

Käytä oikeita laitteita.

Kun olet vasta aloittamassa, saatat olla haluton käyttämään liikaa rahaa kuntomatkallesi. Et esimerkiksi ehkä ole täysin varma siitä, että urheilu on sinua varten, ja saatat tuntea, että hukkaat rahaa hankkimalla kalliita laitteita. On kuitenkin tärkeää, että ostat laadukkaita laitteita, koska halvat tai vialliset tuotteet voivat johtaa nopeasti loukkaantumiseen.

Lyhyesti sanottuna, älä vaaranna turvallisuutesi säästääksesi muutaman dollarin.

Kuva:Julia Ballew Unsplashista

Älä kohtaa itseäsi liikaa.

Kun olet vasta aloittamassa harjoittelua, kutinat todennäköisesti nähdäksesi tulokset heti. Haluat pystyä katsomaan peiliin harjoituksen jälkeen ja nähdä todellisen, välittömän muutoksen kehossasi. Näin ei kuitenkaan yksinkertaisesti ole. Muutos vie aikaa. Sinun on oltava kärsivällinen ja valmis tekemään työtä. Se tarkoittaa myös sitä, että on tärkeää, että et aseta itsellesi heti liikaa paineita. Jos olet vasta aloittamassa matkaasi, on erittäin tärkeää, että tunnet rajasi etkä työnnä itseäsi niiden yli. Ei kiirettä. Voit aina lisätä intensiteettiä taitosi ja kykyjesi kehittyessä.

Kuva:LOGAN WEAVER Unsplashissa

Lämmittely ja jäähtyminen.

Toinen tapa, jolla voit välttää urheiluun liittyviä vammoja, on varmistaa, että käytät aikaa harjoituksen molemmin puolin lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn. Tämä ehkäisee lihasjännitystä ja jännitystä ja voi auttaa sinua rentoutumaan haastavan harjoituksen jälkeen. Onneksi verkossa on paljon tehokkaita lämmittely- ja viilennysmenetelmiä.

Kuva:Luis Vidal Unsplashista

Keskity jälkihoitoon.

On tärkeää, että kuuntelet kehoasi harjoituksen jälkeen ja annat sille sen tarvitsemaa asianmukaista hoitoa. Jos esimerkiksi aiot kokeilla CrossFitiä, sinun on todennäköisesti kehitettävä crossfit-käsienhoitorutiini. Tämä estää ihon kovettumista, repeytymiä ja repeämiä, jotka voivat aiheuttaa kipua ja rajoittaa suorituskykyäsi. Voit välttää tämän käyttämällä vahaa, teippiä, käsineitä, voidetta ja muuta.

Kuva:Geert Pieters Unsplashissa

Älä sivuuta kipua.

Kun treenaat, saatat tuntea ajoittain väsymystä tai lievää lihaskipua. Vaikka tämä on normaalia, on myös tärkeää, että et sivuuta kipua. Jos epäilet saavasi loukkaantua tai tunnet äkillistä, terävää kipua, lopeta harjoittelu välittömästi ja pyydä apua. Harjoittelun aikana esiintyvä kipu voi olla merkki paljon laajemmasta ongelmasta, ja sen huomiotta jättäminen voi vaarantaa terveytesi ja turvallisuutesi.

[Urheiluarkistot – Kuinka välttää loukkaantumiset uutta urheilua kokeiltaessa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049324.html ]