45 minuutin päivittäinen harjoitussuunnitelma, joka voi auttaa sinua kiinteyttämään kehoasi

Kesät ovat aivan nurkan takana; kaikki haluavat joko laihtua tai raastua. Olemme nähneet ihmisten valmistautuvan jo salille, ja pandemian takia sisätiloissa jumittaneet pitävät kiinni kotitreenistä. Kuitenkin harvat ihmiset eivät halua mennä yli laidan; he eivät halua laihtua eivätkä halua tulla äärimmäisen repeytymään; he haluavat vain virkistää kehoaan. Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä kehon kiinteyttämisestä on se, että sinun on vain pudotettava rasvaa ja poltettava vähän kaloreita, ja olet jo siinä. Se ei kuitenkaan ole totta; Jos haluat kiinteyttää kehoasi, sinun on pidettävä yksi asia mielessä, se ei vaadi sinua menemään yli laidan. Sinun tarvitsee vain kuunnella kehoasi, antaa oman kehosi päättää. Parasta, mitä sinun on tehtävä, on ymmärtää kehosi rakenne ja rakenne. Useimmilla ihmisillä on pieni rakenne. Heillä on suhteellisen pieni luurunko, joten heidän täytyy vain hyväksyä kehonsa ja sävyttää se oman BMI:nsä mukaan. Toisilla on suuri luusto, pienikin ruokavalion muutos lihottaa ja yleensä ihmiset kutsuvat heitä pulleiksi. Se, että heidän luustonsa on suuri, saa heidät näyttämään automaattisesti isoilta ja lihavilta. Siihen ei ole parannuskeinoa, eikä sinun tarvitse nääntyä nälkään; muuten menetät myös kaivattua lihaksia.

Aloittelijoille, jotka aikovat vihdoin päästä terveelliseen treeniin rutiini, olemme listanneet muutamia asioita; nämä asiat sisältävät vaiheittaisen menetelmän, joka alkaa ruokavaliosta, harjoituksesta ja elämäntapamuutoksista. Tiedämme, että tätä ei voi yleistää, joten voit myös seurata edistymistä ja yksinkertaisesti parantaa harjoitusrutiinia, jos huomaat, että siinä on jokin ongelma. Lisäksi sinun on pysyttävä valppaana, koska sukupuolesi, kehosi rakenne ja aineenvaihduntasi on ensin hyväksyttävä harjoitusrutiinisi. Jotkut harjoitusrutiinit ovat säädettävissä paremmin kuin toiset, kun taas toisilla ei ole vaikutusta ollenkaan. Tässä on yksinkertainen yhteenveto eri asioista, jotka sinun on muutettava elämässäsi.

Detox-istunto

Detox-istunnot ovat erittäin tärkeitä kehollesi. Useimmat ihmiset ajattelevat, että detox tarkoittaa yksinkertaisesti nestemäisen ruokavalion noudattamista tai sellerimehun juomista, mutta se ei ole totta. Meidän on ensin kiinnitettävä huomiota detoksifikaation tärkeyteen. Tiedämme, että on tieteellisesti todistettu, että muutaman vuoden jatkuvan syömisen jälkeen kehomme täyttyy myrkkyistä, ja on erittäin tärkeää vapauttaa nämä myrkyt. Meidän on joko aloitettava muutaman päivän paasto tai ryhdyttävä nestemäiseen ja orgaaniseen ruokavalioon päästäksemme eroon näistä myrkkyistä. Varmista, että käyttämäsi menetelmä ei sisällä keinotekoisia laihdutus- tai vieroitusmenetelmiä. Markkinoilla on niin paljon aineenvaihduntaa tehostavia aineita ja dioksiineja, että nämä jauheet ja liuokset sekoitetaan yleensä veteen ja otetaan säännöllisesti, mutta niillä on suuria sivuvaikutuksia.

ruokavalio

Ruokavalio on erittäin tärkeä ja ratkaiseva osa terveysmatkaasi. Tämä auttaa sinua paitsi säilyttämään kehosi lihaksen myös vähentämään toksiinien kerääntymisnopeutta kehossasi. Olemme nähneet, että useimmat ihmiset noudattavat hyvää ruokavaliota, puhdistavat kehonsa ja harjoittelevat, mutta he yksinkertaisesti laskeutuvat takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiin, jotka eivät ole kovin terveellisiä; seurauksena vain muutamassa kuukaudessa he ovat palanneet alkuperäiseen painoonsa. Välttääksesi tämän ongelman kokonaan, sinun on päästävä yksinkertaiseen ruokavalioon, joka koostuu oikeasta ruuan saannista sekä yksinkertaisesta ja luonnonmukaisesta ruokavaliosta. Sinun on varmistettava, että kehosi saa kaiken tarvitsemansa, joten sinun on aloitettava kuidulla, hiilihydraatilla, proteiinilla, mutta varmistettava, ettet menetä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Olemme nähneet, että vitamiinit ovat välttämättömiä kivennäisaineita, ja jos et ota tarpeeksi annoksia, kehosi ei toimi kunnolla. Jotkut tärkeimmistä mineraaleista ovat hyvän kasvun käyttö, ja jos elimistöstäsi puuttuu näitä mineraaleja, seurauksena on kasvun temppu. Lisäksi, jos tarkastelemme vitamiineja, on olemassa vitamiineja, jotka ovat tärkeitä verenmuodostukselle; toiset ovat hyviä luille, hampaille ja lihaksille. Jopa mikromineraalit ovat välttämättömiä kehollesi. Sinun on varmistettava, että käytät oikeaa; roskaruokaan ja valmiisiin pakastetuotteisiin siirtyminen saattaa aluksi tuntua hyvältä ajatukselta, mutta ruokakuukausien jälkeen se ei ole hyvä idea. Useimmat ihmiset vaihtavat pakasteruokaan proteiiniannoksensa vuoksi, mutta osa näistä lihasta sisältää puskureita ja runsaasti natriumia pidentääkseen säilyvyyttä. Kaikki nämä asiat ovat olennaisia ​​ja ne on pidettävä mielessä.

Harjoittelu

Tämä on olennainen osa kokonaisprosessia, ja se on myös palkitsevin. Meidän on myönnettävä, että jos haluamme laihtua, se on yksinkertaista, ei mahdollista ilman asianmukaista harjoitusrutiinia. Suunnitellaksesi harjoitusrutiinin, sinun on aloitettava mittaamalla ja jaettava sitten vaihtoehtoiset päivät jokaiselle kehon osalle, jota sinun on tehtävä. Vaihtoehtoiset päivät auttavat sinua pitämään kehosi hyvin levossa, etkä rasita kehoasi. Tiedämme, että tästä voi tulla hieman haastavaa, ja useimmat ihmiset menettävät motivaation muutamassa päivässä, mutta jos jatkat itsesi seuraamista, et menetä motivaatiota.

Maanantaina sinun on työstettävä vatsalihaksia. Aloita 15 minuutin lenkkeilyllä ja lepää sitten 5 minuuttia, aloita sitten venäläisellä kierteellä, polkupyörän ruksuilla ja vaihda sitten lankkuun. Sinun on jaettava tämä viiden minuutin ajanjaksoon, ja sitten voit jatkaa tämän syklin toistamista.

Keskiviikkona sinun täytyy työskennellä jaloillasi, jotta koko kroppa saa kuntoon. Aloita lenkkeilyllä ja vaihda sitten venyttelyyn. Sitten sinun on aloitettava kyykkyillä, laatikkokyykkyillä ja nostoilla. Lopuksi voit aloittaa syöksymisen, ja tämäkin kestää todennäköisesti vain muutaman minuutin.

Perjantaina sinun tulee työstää ylävartaloasi, mikä tarkoittaa hauis- ja triceps-lihaksiasi. Aloita tärkkelyksellä, koska se auttaa sinua lämmittämään kehoasi. Sitten sinun on vaihdettava sitä hieman ja suoritettava hauiskiharoita ja köysitaistelua. Köysitaistelussa voit käyttää vaihtoehtoisia menetelmiä, yksinkertaisia ​​menetelmiä ja samanaikaisia ​​menetelmiä juuri haluamallasi tavalla. Kaikki nämä vaiheet ovat välttämättömiä, eikä niitä saa laiminlyödä.

Yksi asia on pidettävä mielessä, että vapaapäivät eivät edusta työpäiviä. Sinun tulee hölkätä vähintään 30–45 minuuttia päivittäin, koska tämä tasapainottaa kaiken.

Elämäntapamuutokset

Elämäntapamuutoksemme tulevat pitkälle; ei ole epäilystäkään siitä, että merkittävät elämänmuutokset hidastavat painonnousuprosessia, vaikka jättäisitkin treenin . Yksi merkittävistä elämäntapamuutoksista, jota haluamme suositella, on koneiden käytön välttäminen mahdollisimman paljon. Yritä kävellä lähimmälle metroasemalle taksin sijaan, tai jos se on kätevää, kävele linja-autoasemallesi. Lisäksi sinun täytyy viedä koirasi kävelylle ja käydä ruokaostoksilla. Tiedämme, että nämä muutamat asiat eivät kuulosta täydellisiltä, ​​mutta ne ovat erittäin tehokkaita. Erään tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka eivät käytä hissiä ja pysyvät portaiden käytössä, eivät todennäköisesti lihoa uudelleen.

[The Sports Archives – 45 minuutin päivittäinen harjoitussuunnitelma kehosi kiinteyttämiseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049327.html ]