Urheiluarkisto – HIIT-harjoitus auttaa sinua saamaan kesäisen vartalon

Kesä on aivan nurkan takana, ja se on ensimmäinen kesä, jonka vihdoin vietämme ulkona pitkän pandemian jälkeen. On mahdollista, että haluat käydä kaikissa paikoissa, joissa et ole koskaan ennen käynyt, tai haluat käydä samoissa paikoissa, joissa olet käynyt vain nostalgian vuoksi. Riippuen ihmistyypistäsi, me kaikki tiedämme, että sinun on poistuttava päälläsi olevasta sumeasta puserosta. Koska joku rakastaa talvea, useimmat ihmiset vain väittävät, että se on loistava tapa piilottaa kaikki neuleella. Jos olet ylipainoinen tai pullea, sumean, lämpimän puseron pukeminen voi auttaa sinua näyttämään heti paremmalta. Olemme nähneet ihmisiä asuvan villapaidassa tai ylisuuressa takissa, koska tämä parantaa heidän vartalokuvaansa ja tekee heistä itsevarmempia. Useimmille tämä on erittäin masentavaa keskustelua, koska lähestyvän kesäkauden myötä et voi käyttää sumeaa villapaitaa ja sinun on esitettävä vartalosi.

Jos olet hämmentynyt tavasta, jolla aiot käsitellä itseäsi tänä kesänä, tässä on loistava saalis. Sinulla on tarpeeksi aikaa aloittaa painonpudotus- ja kiinteytysohjelma, ja tämä auttaa sinua saamaan itsetuntosi takaisin. Lisäksi se on terveellinen tapa elää, tunnet olosi paljon itsevarmaksi ja voit syleillä vartaloasi julkisesti. Useimmat ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai jotka päätyvät lihomaan talvella, ovat hyvin ujoja kesällä, koska he eivät näytä hyvältä. Useimpien kuntoiluohjaajien mukaan talvivartaloille on olemassa termi, jota he käyttävät, ja se on karhun vartalo. Jos kuitenkin haluat päästä eroon karhun vartalostasi, sinun on oltava hieman kunnianhimoinen. Fitness-ohjaajat sanovat, että ensimmäinen askel kohti terveellistä elämäntapaa on kunnianhimo. Jos olet päättänyt sen, on suuri mahdollisuus, että jatkuvalla motivaatiolla pystyt myös saavuttamaan sen.

Olemme listanneet hyvin yksinkertaisen harjoitusrutiinin, joka auttaa sinua kestämään. Kehotyyppisi, sukupuolesi ja aineenvaihduntanopeudesi voivat kuitenkin vaikuttaa edistymiseen. Tämä harjoitus rutiinia voidaan muuttaa ajan kuluessa edistymisen mukaan; Jos sinusta tuntuu, että tämä ei toimi sinulle, voit muuttaa rutiinia oman vartalotyyppisi ja edistymisesi mukaan.

Mikä on HIIT?

Ennen kuin siirrymme harjoitussuunnitelmaan, meidän on puhuttava huoneessa olevasta norsusta. Useimmat ihmiset eivät tiedä mitä HIIT on, mutta koska se voi auttaa heitä laihtumaan, he yksinkertaisesti suostuvat siihen. Tämä on erittäin tärkeää ymmärtää, että jokainen harjoitus tai harjoitussuunnitelma ei ole ihanteellinen kaikille, ja jos sinusta tuntuu, että HHIT on sinua varten, voit vain valita tämän harjoitusrutiinin. HIIT eli korkean intensiteetin intervallitekniikka on harjoitusrutiini, jossa harjoittelet aivan kuten muutkin, mutta nämä harjoitukset on jaettu pienempiin intervalleihin. Äärimmäisen harjoitteluvälin jälkeen on lepovaihe, jossa voit antaa kehosi toipua äärimmäisestä harjoituksesta, ja tätä lepovaihetta seuraa taas korkean intensiteetin harjoitusvaihe.

5-vaiheinen HIIT-suunnitelma, joka todella toimii

Ennen kuin sukeltaa harjoitusrutiiniin, aiomme yksinkertaisesti luetella muutamia harjoituksia, joita voit käyttää HIIT-harjoituksessa, mutta voit käyttää tätä oman helppoutesi mukaan. Olemme nähneet ihmisiä käyttävän samaa harjoitusta yksinkertaisilla sisäosilla, ja olemme myös nähneet ihmisiä suorittamassa erilaisia ​​harjoituksia muutaman minuutin välein, jota seuraa toinen harjoitus. Voit aloittaa samoilla harjoituksilla, ja kun olet oppinut siitä, voit mitata edistymistä. Lisäksi voit asettaa tavoitteen; jos haluat harjoitella vain ylävartalon voimaa, vatsalihaksia, hauislihaksia, tricepsiä, voit valita harjoituksen sen mukaan; Suosittelemme kuitenkin käyttämään erilaisia ​​harjoituksia eri päivinä.

 Taisteluköyden harjoitus

Taisteluköysi on yksi parhaista ylävartalon harjoituksista, sinun tarvitsee vain kiinnittää köysi jonnekin vakaalle paikalle, ja voit käyttää sitä saksina. Voit käyttää paksua roolia ja sitoa sen tangolla tai telineellä, jolla on tarpeeksi painoa, ja pidentää sitten köyttä haluamaasi paikkaan; Pidä nyt kiinni köyden päistä ja pidä ne liikkeessä. Useimmat ihmiset käyttävät kahta käsivartta kerrallaan, mutta voit myös käyttää yhtä tai vaihtoehtoista käsivartta. Harjoituksen kokonaisaika on aluksi noin 15 minuuttia, ja sitä voi jatkaa muutaman viikon kuluttua. Suosittelemme, että aloitat taisteluköydellä ja pidät sitten viiden minuutin tauon ja jatkat sitten seuraavat viisi minuuttia. Voit myös nostaa sitä jakamalla toistojen kokonaismäärän kaksois- ja yhden käden liikkeellä vastaavasti.

kelkkailun intervalliharjoittelu

Kelkkaharjoittelu on vähän vaikeaa, ja alkuun tämäkin voi olla hieman traumatisoivaa, mutta viikon päästä olo paranee. Sinun täytyy hankkia painovyö ja sitoa se vyötärön ympärille ja sitoa sitten köysi vyöstä loppua kohti. Sinun on varmistettava, että köysi on tiukka, ja siinä se vetää vyötäröstä. Sinun on nyt astuttava eteenpäin aivan kuten kävelisit, mutta varmista, että kantapääsi koskettaa ensin maata. Ylävartalosi on pysyttävä pystyssä, ja sinun on vain työnnettävä köyttä painon liukumiseksi. Älä nojaa eteenpäin; muuten saatat satuttaa selkäsi; sinun on varmistettava, että ylävartalosi on pystyssä. Kuten mikä tahansa HIIT-harjoittelu, aloita 15 minuutilla ja viidellä minuutilla lepojaksona. Voit muuttaa aikaa mielesi mukaan myöhemmin.

Full-Body Circuit Blast

Full body circuit blast on ihanteellinen henkilölle, joka haluaa treenata koko kehoaan. Voit valita ja lisätä harjoituksia tai voit yksinkertaisesti seurata harjoitusrutiinia, jonka listaamme. Olemme nähneet ihmisten laskevan yhteen oman mukavuutensa mukaan, mutta sinun on varmistettava, että aika on kunnossa juuri mainitun ajan mukaan. Voit jakaa 20 minuutin ajan 3 minuutin harjoitusaikaan, jota seuraa 3 minuutin lepoaika. Täällä on ihmisiä, jotka käyttävät 20 sekuntia myös lepoaikaan, mutta edistymistä pystyt mittaamaan 3 minuutin kohdalla paremmin. Voit käyttää käsipainokyykkyjä, venäläisiä käänteitä käsipainoilla, burpeeilla ja syöksyllä. Sitten voit pitää muutaman minuutin tauon ja aloittaa matkalaukkurydistyksistä, polkupyörärydistyksistä ja laatikkokyykkyistä.

käsipainointervallitreeni

Käsipainointervalli harjoittelu Suunnitelman mukaan voit käyttää yksinkertaista lankkuharjoitusta minuutin ajan, mikä auttaa sinua lämmittämään kehoasi. Tämän jälkeen voit lämmittää asioita puolen mailin juoksulla ja levätä sitten muutaman sekunnin. Anna kehosi palautua ja aloita sitten Dumbbell Romanian Deadliftilla ja Dumbbell Floor Pressillä. Kestää sen jälkeen muutaman sekunnin tauon ja jatka Jack Knife Crunchin ja Full Burpeen kanssa.

[Urheiluarkisto – HIIT-harjoitus auttaa sinua saamaan kesäisen vartalon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049330.html ]