Valmistautumista talvijuhlaan!

Kausi on päättynyt… saavutit korkean kuntotason ja sait upeita tuloksia, ehkä jopa muutama PB, tai jopa päässeet kansallisiin tai MM-kisoihin ja haluavat mennä vielä nopeammin ensi vuonna. Joten mitä sinä teet? Yritä ylläpitää tätä kuntoa parhaalla mahdollisella tavalla ja sotilaallisesti, tai levätä kokonaan muutaman viikon, tai helpottaa takaisin hitaasti ennen kuin rakennat takaisin?

Useimmat kaiken tasoiset urheilijat aloittelijasta ammattilaiseen ovat harjoitelleet kovasti, jatkuvasti noin 9-11 kuukauden ajan vuodessa ja mukana muutamassa kovassa kilpailussa, mikä aiheuttaa syvää väsymystä, väsymys, stressi (fyysinen, emotionaalinen ja hormonaalinen) ja veivät paljon aikaa perheeltään harjoittaakseen ja kilpaillakseen lajissaan. Joten näiden urheilijoiden on aika rauhoittua, lopeta harjoittelu kokonaan ja LOPAA, PALAUTTA, PALAUTTAA, TÄYTYY ja ELÄVYTÄ itseään!

Korkea kunto tarkoittaa suurta väsymystä, joten keho tarvitsee muutaman viikon vetäytyäkseen ja tehdäkseen mitään kauden lopussa. Henkisesti monilla urheilijoilla ei ole ongelmia olla tekemättä mitään… he haluavat fyysisesti ja henkisesti tauon, ja tietää, että he toipuvat elvytettyinä, valmiina erilaiseen koulutusohjelmaan valmistaakseen heidät vahvempaan, nopeampi uusi kilpailukausi!

He pelkäävät, etteivät he saavuta enää samaa tasoa, joten lepoa on liian vähän tai ei ollenkaan. Ole varovainen, jos tämä olet sinä. Huippukunnossa pitäminen läpi talven voi tuottaa mahtavia kilpailuja alkukeväällä maalis-toukokuussa... mutta tärkeimmät kilpailut alkavat kesä-lokakuussa! Siihen mennessä olet varmasti palanut loppuun ennen kauden alkamista tai loukkaantunut!

Kuinka kauan sitten lepään?

Niin vaikea vastaus kysymykseen, että siitä tulisi keskustella valmentajan kanssa (jos sinulla on sellainen) ja se riippuu harjoituskuormastasi ja vuoden aikana suoritetuista kilpailuista ja urheilijan fiiliksistä. Esimerkiksi, juuri nyt marraskuussa 2018, Minulla on 2 urheilijaa, jotka jatkavat harjoittelua (ei lepää kaudesta), koska he rakentuvat kauden puolivälin / loppukauden sairaudesta, joten heillä oli muutaman viikon lepo. Henkisesti ja fyysisesti he voivat hyvin, ja jatkaa harjoittelua ilman taukoja kevääseen asti.

Muut urheilijat lepäävät 2-4 viikkoa... EI harjoita lainkaan uintiharjoittelua, pyörä, juokse tai kuntosali! EI MITÄÄN! Olen myös varmistanut, että he eivät harrasta muuta fyysistä toimintaa. Näille urheilijoille he ovat ansainneet leponsa. Heidän ei pitäisi pelätä muutaman kilon lihomista ja muuten laiminlyödyn ruuan ja juoman nauttimista vuoden aikana (ja kyllä ​​laihalle kestävyysurheilijalle, s on tärkeää lihoa ja laihduttaa muutama kilo, yleensä 5-10 kiloa, sesongin ulkopuolella!).

Mitä tulee lopun jälkeen? Suunnittelu!

Urheilijat aloittavat sitten harjoitusohjelman, joka suunnitellaan TrainingPeaksissa ja perustuu heidän omaan ainutlaatuiseen elämäntapaansa, työ- ja perhevelvoitteet.

Jotkut aloittavat harjoittelussa "klassisen" / lineaarisen tai käänteisen / polarisoidun periodisointimallin.

Kauden ulkopuolisen harjoittelusi alussa, olisi viisasta keskittyä rajoittimiin/heikkouksiin. Yritä lisätä hieman johdonmukaisuutta siinä lajissa, jossa olet heikoin. Ota 1-2 istuntoa pois vahvimmasta harjoituksestasi ja korvaa se 1-2:lla rajoittimessasi. Kuitenkin, monet urheilijat ovat niin haluttomia työskentelemään heikoimman lajinsa parissa. He keskittyvät liikaa tekemään vahvimmistaan ​​vielä vahvemmiksi, kuten yleensä, siitä he pitävät eniten. Vaikka hauskanpito on tärkein osa harjoittelua, Jos haluat parantaa, sinun on löydettävä vaihtoehtoisia tapoja parantaa, varsinkin jos olet jumissa urassa tai olet löytänyt vain hyvin pieniä voittoja.

Mark Tickner
Päävalmentaja / omistaja
www.TheEnduranceClub.net
est.2000

———————————————--

[Valmistautumista talvijuhlaan!: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005046820.html ]