3 päähyötyä urheilun ydinharjoittelusta

Mitä tulee urheiluharjoitteluun, useimmilla urheilijoilla on kaikki perusteet peitetty… no, ne melkein peittää kaikki pohjat. Nopeus, ketteryys, ylä-/alavartalon voima, ehdoin, ja kestävyys ovat pääpaino urheilijoissa ja heidän harjoitusohjelmissaan, mutta usein unohdetaan vankka ydinvahvistusohjelma. Tämän artikkelin loppuun mennessä tiedät, mitkä komponentit muodostavat kehosi ydinosan, harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan ydintä, sekä hyödyt siitä, mitä vahva ydin tekee urheilullisen suorituskyvyn kannalta.

Tyypillisesti, ihmiset ajattelevat kehon ydinaluetta vain vatsalihaksina, kuitenkin, on enemmän kehon osia, joista ydin koostuu. Alaselän keskiosa, vinot, lonkat, pakaralihas, ja kaikki muut selkärankaan ja lantioon liittyvät lihakset katsotaan myös ydinlihaksiksi. Kaikkia näitä osa-alueita on vahvistettava, jotta arjen toimintoja ei vain parannettaisi, vaan myös urheilusuorituskykymme nostetaan lajista riippumatta.

On kolme suurta syytä, miksi ydinvoimaharjoittelun tulisi olla ensiarvoisen tärkeää urheilijoille:Power, Vakaus, ja Tasapaino.

Tehoa

Suurin osa urheilusta vaatii jonkin verran tehoa. Tennis, golf, ja baseball-urheilijat tarvitsevat tehokkaan ytimen tuottaakseen maksimaalisen voiman ja nopeuden, kun he yhdistyvät palloon heiluessaan. Koripallon pelaajilla on oltava voimakas ydin, jotta he voivat hypätä ilmaan ja napata levypallon tai upottaa pallon. Jalkapalloilijoiden on kyettävä käyttämään voimakasta voimaa yrittäessään talata pallonkantajaa, tai estää puolustajan. Esimerkkiluettelo jatkuu, kuitenkin, ydinvoiman kehittäminen tulee olla yksi urheilijoiden suurimmista tavoitteista harjoittelua aloitettaessa.

Tässä on joitain ydinharjoituksia, jotka rakentavat ydinvoimaa:

• Barbell Twists
• Kuolleet hissit
• Med Ball Slamit
• Med Ball Tosses
• Vuorikiipeilijät

Vakaus

Rakennuksen ydinvakauden ensisijainen etu on lisääntynyt joustavuus ja vammojen ehkäisy. Urheilijoina, olemme kaikki joutuneet käsittelemään loukkaantumisia kerran tai pari, ja heikon ytimen aiheuttama nalkuttava vamma voi olla heikentävä kokemus. Ydinvoiman ja joustavuuden harjoitteleminen on varma tapa vähentää mahdollisuuksiasi istua sivussa. Voidakseen menestyä yleisurheilussa, pelaajilla on oltava hyvä liikkuvuus, taivutus, liikerata, ja kehonhallinta. Kaikkien näiden ominaisuuksien kehittäminen alkaa vahvasta, vakaa ydin.

On olemassa lukuisia harjoituksia, joilla voit lisätä ydinvoimaa ja vakautta. Tässä on muutamia harjoituksia, joilla voit aloittaa:

• Takaosan pidennykset
• Polkupyörän potkut
• Flutter Kicks
• Venäjän käänteitä
• V-Ups

Saldo

Tasapaino on toiminto, joka luo ja ylläpitää liikekuvioita. Kaikki yleisurheilu vaatii tehokasta ja tehokasta liikettä voidakseen suoriutua riittävällä tasolla. Kun parannat kykyäsi pysyä tasapainossa urheilun aikana, poistat myös turhat liikkeet, jonka avulla voit reagoida nopeammin ja pelata nopeammin. Koska ydinvoiman puute vaikeuttaa voiman siirtämistä ala- ja ylävartalosi läpi, mikä puolestaan ​​helpottaa tasapainon menettämistä.

Nämä harjoitukset ovat hyviä kehittämään tasapainoa samalla kun aktivoit ydinlihaksiasi:

• Pallolaudat (Med Ball, Vakauspallo, jne.)
• Lintukoirat
• Yhden jalan maastaveto
• Yksijalkakyykky

Perusharjoittelu ulottuu paljon pidemmälle kuin harjoitukset, jotka kohdistuvat vain vatsalihaksiin. Koko ydinosa vastaa noin 60 prosenttia kehosta ja kaikista liikkeistä, ovatko ne perus- tai dynaamisia, vaativat ytimen aktivoinnin. Jokaisen urheilijan tulisi sisällyttää intensiivinen perusharjoitteluohjelma kauden aikana ja sesongin ulkopuolella, jos hän aikoo maksimoida suorituspotentiaalinsa.

———————————————--

[3 päähyötyä urheilun ydinharjoittelusta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005046821.html ]