Funktionaalinen kuntoilu:Harjoittele tosielämän tilanteisiin

Funktionaalinen fitness on nimensä mukaisesti eräänlainen fyysinen harjoitus, joka on erityisesti suunnattu valmistamaan kehoa tosielämän liikkeisiin ja aktiviteetteihin, jota kutsutaan myös toiminnalliseksi liikkeeksi, tämä lihasharjoittelu seuraa koko kehon liikkeitä. Harjoittelu valmistaa siten koko kehon päivittäisiin kotitehtäviin, töihin tai fyysisiin aktiviteetteihin, kuten urheiluun tai kuntosalille.

Hyödyt toiminnallisesta kuntoilusta

Toiminnallisen kuntoilun sisällyttäminen harjoitusrutiiniin parantaa liikkeitä, kuten vetoa, painojen nostamista, korkeampien esineiden kurkottamista ja kyykkyä, mikä parantaa lantion liikettä. Tällainen harjoittelu keskittyy kehittämään kehon kykyä tehdä tosielämän toimintoja. Harjoittelu tämän ohjelman mukaisesti ei ole painon nostamista ihanteellisella asennolla. Se ei myöskään keskity muutamien kehon lihasten vahvistamiseen. Painonnostoharjoitukset mahdollistavat 100 kilon maastanoston kuntosalilla, mutta matkalaukun nostaminen auton takaosasta saattaa olla epäpätevä, sillä se painaa vain muutaman kilon.

Funktionaalisen kuntoilun päätavoite

Toiminnallinen kunto oikeuttaa päätavoitteensa eli kehon kestävyyden rakentamisen. Se keskittyy kehittämään koordinaatiota, liikkuvuutta ja täyden valikoiman liikettä kehossa. Järjestelmä mahdollistaa kehon voiman ja ydinvoiman rakentamisen. Liikkeitä, kuten hyppääminen, nosto, taivuttaminen, vääntäminen, kääntyminen, ohittaminen, kiipeily, kävely, syöksy, sprintti, lenkkeily, työntäminen, kuntoasujen vetäminen salilla ja sen ulkopuolella, on paljon helpompaa toiminnallisella kuntoilulla.

Oikea ikä toiminnalliseen kuntoiluun

Jokainen ikä sopii toiminnalliseen kuntoiluun, mutta harkitse aina harjoitusten suoritustavat. Alussa on parempi aloittaa hitaalla tahdilla. Tällainen kuntoilu on ollut olemassa muinaisista ajoista lähtien, jolloin ihmiset olivat yksinomaan riippuvaisia ​​kehostaan ​​ja primitiivisistä työkaluistaan ​​selviytyäkseen. Tätä primitiivistä kuntoharjoittelumenetelmää käytettiin varhaisen ihmisen vartalon suunnittelussa sellaisella tavalla kuin sitä käytettiin.

Anatomia on suunniteltu erilaisilla lihaksilla, jotka toimivat yhdessä ja täydentävät toisiaan erilaisten tehtävien ja liikkeiden suorittamiseksi. Vain nykyaikaisten kuntoilutekniikoiden avulla massaa voidaan lisätä tiettyihin lihasryhmiin säännöllisten harjoitusten ja ravintolisien avulla.

Nykyään trendikkäin on käsite toiminnallinen kunto kuntosaleilla. Pohjimmiltaan se tähtää liikehäiriöistä kärsivien ihmisten korjaamiseen ja uudelleenkouluttamiseen. Tämä toiminnallinen koulutus auttaa ihmisiä elämään täyttävämpää elämää.

Tässä harjoitusmenetelmässä kouluttajat yleensä hylkäävät perinteiset laitteet ja siirtyvät toiminnallisempiin yksiköihin, jotka sisältävät vähemmän sydän- ja voimaintensiivisiä liikkeitä. Harvat kuntosalit käyttävät uusina harjoitteluvälineinä esimerkiksi kahvakuulat, taisteluköydet, renkaat ja vasarat. Niillä pyritään kouluttamaan ihmisiä ja auttamaan heitä elämään paremmin kuntoilua salilla ja sen ulkopuolella.

Alla on muutamia toiminnallisen kuntoilun etuja, jotka ovat hyödyllisiä myös tosielämän tilanteissa:

1) Auttaa elämään parempaa elämää joka päivä

Funktionaalisen kuntoilun aikana tehdyillä liikkeillä pyritään antamaan kestävyyttä jokapäiväisessä elämässämme tekemiimme liikkeisiin. Sen tavoitteena on lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä kehittämällä yleistä lihasvoimaa, tasapainoa ja kehon vakautta. Tällä tavalla se toimii stressinpoistajana ja hauskana toimintana sen sijaan, että se rasittaisi tiettyä kehon osaa.

Myös aivo- ja muistiharjoituksia tehdään samanaikaisesti tällaisessa kuntoiluohjelmassa. Toiminnallisia harjoituksia tehdessään aivot osallistuvat aktiivisesti viestien välittämiseen kehon eri osiin, mikä parantaa aivomuistia.

2) Kaikkien kehon osien lisääntynyt liikkuvuus

Funktionaalinen kunto itse asiassa parantaa henkilön joustavuutta, lihasvoimaa, koordinaatiota, tasapainoa ja ketteryyttä. Harjoittelun painopiste ei ole vain keskittynyt tiettyyn kehon osaan, kuten rintaan tai hauislihakseen. Koko keho osallistuu toiminnalliseen harjoitteluun kollektiivisesti.

3) Asennon parantaminen

Funktionaalisen kuntoilun pääideana on tuoda lihasten välinen synkronointi voiman parantamiseksi. Tasapaino eri kehon osien välillä säilyy paremmin tässä kuntoiluohjelmassa. Lihasten painonhallinta on kohdallaan, kehon rasitus vähenee ja koko kehon asento paranee sen sijaan, että paino kasvaisi kohdistetuissa osissa.

4) Vähentää loukkaantumisriskiä päivittäisissä toimissa

Toiminnallinen kunto koostuu jokapäiväisessä elämässä tehdyistä liikkeistä. Tämä saa kehon kestämään tosielämän stressaavia tilanteita. Nivelsiteet ja lihakset ovat enemmän koulutettuja tällä harjoituksella. Kuten yksijalkakyykky, se voi harjoitella sinua paremmin tosielämän tilanteissa kuin raskaiden painojen nostaminen kuntosalilla.

Funktionaalisen kuntoharjoittelun avulla ihmisestä tulee monipuolinen urheilija. Se muuttaa kehon fittingiksi hyödyntämällä koko kehon voimaa ja fyysistä potentiaalia.

5) Ninja Warrior -koulutus

Onko laji, joka on saamassa suosiota jollain kuntosalilla. Ohjelmassa on kyky yhdistää fyysiset haasteet esteiden muodossa voiman kasvattamiseen, ylittämällä esteitä, kuten kalliokiipeilyä jne.

Oikean ruokavalion merkitys toiminnallisessa kuntoilussa

Oikea polttoaine on tärkeää toiminnallisen kunnon hyödyn optimoimiseksi. Tämä kunto-ohjelma sisältää rasittavan harjoittelun, kuten laatikoiden poikki hyppäämisen, ylä- ja alakerran toiston jne. Oikea ruokavalio on kuntokyvyn, aineenvaihdunnan, suoliston hyvinvoinnin ja mielialan kulmakivi. Sisällytä pavut, linssit, paahdetut kikherneet, quinoa, ruskea riisi, ekstra-neitsytoliiviöljy, avokado, manteli, chia-siemenet, jauhetut pellavansiemenet, marjat, omenat, kypsytetty banaani jne. säännölliseen ruokavalioon.

Funktionaalinen kunto on paremmin ohjelmoitu yksilöille

Toiminnallinen kunto tuo entistä parempia tuloksia. Kehonrakentaja saattaa pystyä tekemään 500 kilon painon jalkapuristuksen, mutta ei ehkä pysty tekemään yhtä toistoa yksijalkaisessa kyykkyssä. Funktionaalisen kuntoilun tavoitteena on tehostaa laiminlyötyä lihasten stabilointia ja vähentää yleisesti painoharjoitteluun liittyvien vammojen riskiä. Se auttaa rakentamaan kivivankan vartalon oikeilla liikekuvioilla.

Lopullinen tuomio

Funktionaalinen kuntoiluohjelma on saavuttamassa useimpia johtavia kuntosaleja, koska se voi muuttua rutiiniksi. Toiminnallisen kuntoilun yhdistäminen kehonpainoharjoituksiin, kuten punnerruksiin, syöksyksiin, kyykkyihin, penkkipunnerrustukseen, maastanostoon tai rivien yli taivutukseen ja muihin. Harjoittelu hyödyttää kaikkia yksilöllisine tarpeineen, olipa kyseessä sitten taaperoiden nostaminen tai mikä tahansa esine pään yläpuolella. Kireillä lihaksilla ja nivelillä, jotka aiheuttavat ongelmia pyörimisessä, rajoittavat oikeaa liikkuvuutta ja joustavuutta, kunto-ohjelma toiminnallisilla harjoituksilla voi auttaa voittamaan liikkeiden puutteen. Hyvien asioiden toteutuminen vie aikaa, mutta ne ovat sen arvoisia, heti kun aloitat toimivan kuntoiluohjelman, voit tuntea merkittävän eron kehosi liikkeessä.

[Funktionaalinen kuntoilu:Harjoittele tosielämän tilanteisiin: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005049519.html ]