Kultaiset juoksusäännöt aloittelijoille

Jaa tämä WhatsAppissa

Juoksun säännöt ovat myös hyvin kardinaalit, juokseminen voi olla yksi parhaista lahjoista, jonka voit antaa itsellesi. Kun päätät juosta ja pysyt tavassasi juosta, kehosi hyötyy ehdottomasti, ilmeisesti. Vaikka joka aamu tai ilta on melko vaikeaa ponnistella kurssille, etuja on monia. Lisätäksesi lisää, on hyvin yleistä vahingoittaa itseäsi yrittäessään tehdä jotain arvokasta. Siten, on olemassa sääntöjä, jotka pitävät sinut kurissa ennen harjoituksen aloittamista. Nämä säännöt tekevät hyvää pitkällä aikavälillä ja siksi pitää sinut poissa vammoista. Olemme kirjoittaneet muutamia kultaisia ​​juoksusääntöjä, joita jokaisen juoksijan on mielestämme noudatettava päivän päätteeksi.

Playo

Sääntö 0 on harjoittelua, harjoitusta ja lisää harjoittelua. Mitä enemmän juokset, sitä paremmaksi tulet lopulta. Harjoittelutyyppi riippuu myös juoksevien mailien määrästä. Muka, aiot juosta 5 000:lla, sitten sinun on tiedettävä, mihin tahtiin ja kestoon tähtäät. Samoin, 10 000 hintaan, sinun täytyy tietää matka, jonka aiot kävellä, hölkkää ja sitten juokse. Siksi, etäisyyden päättäminen ja tarvittavat toimenpiteet auttavat aina.

Playo

Seuraava sääntö koskisi tietysti nesteitä ja ruokailutottumuksia. Ole erittäin varovainen sen suhteen, mitä syöt ennen juoksua ja sen jälkeen, sillä sillä voi olla vaikutusta terveyteen. Älä syö kovin raskasta ruokaa illalla, mikä saattaa saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi aamulla. Lisäksi, Älä syö runsasta aamiaista, sillä saatat tuntea olosi uneliaiseksi heti juoksun jälkeen. Itse asiassa, aiot siis hikoilla paljon, sinun täytyy juoda hyvä määrä vettä. Hedelmien, kuten banaanin, syöminen auttaa, koska se sisältää runsaasti vettä. Siten, hyvän ruokavalion ylläpitäminen on välttämätöntä.

Playo

Lämmittely ennen päivittäistä juoksua on erittäin tärkeää. Tarvittavien venytysten ja muutaman jooga-asennon tekeminen auttaa pääsemään eroon näistä jäykistä nivelistä. Älä aloita juoksemista suoraan, koska se voi kuluttaa energiasi. Kävele ja hölkkää aluksi ja aloita sitten juokseminen, älä työnnä kehoasi ylijuoksuun. Luonnollisesti, määrität tahdin itsellesi ja sama tahti auttaa sinua suorittamaan minkä tahansa juoksumatkan. Harjoitukset, kuten kyykky, hyppyt ja reipas kävely auttavat aina.

Playo

Lepo on tärkein tekijä ja sääntö, joka jokaisen on otettava huomioon. Kun juokset 5-6 km venyttelyssä, on mahdollista, että tunnet juoksijan korkealla. Runners high on lyhytaikainen euforian tunne, joka tapahtuu kilpailun päätyttyä. Runners korkealla tavalla on hyvä asia, mutta älä anna tunteen vallata sinua, koska se voi johtaa äärimmäiseen väsymykseen. Millä tavalla tahansa, varmista, että kehosi on täysin levännyt ennen kuin aloitat uuden lenkin.

Playo

Nämä olivat muutamia kultaisia ​​vinkkejä tai perussääntöjä, joita on noudatettava, jos pidät juoksua pitkäaikaisena harjoituksena. Voi olla muitakin sääntöjä tauon kestosta, joka sinun on otettava juoksun aikana sellaisiin kenkiin, joita tarvitset täydelliseen juoksuun. Kerro meille, mitkä näistä säännöistä auttoivat sinua juoksussasi, ja luettele alla, jos jokin tärkeä sääntö on jäänyt paitsi!

Pakko lukea:idioottivarmoja tapoja rakentaa juoksuklaanisi

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Kultaiset juoksusäännöt aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043713.html ]