Etsitkö ravitsemusneuvoja? Meillä on kourallinen sinulle!

Jaa tämä WhatsAppissa

Etsitkö ravitsemusneuvoja? Ohut vartalo ei ole yhtä hyvä kuin upea ravitsemus On. Kehosi ei pärjää ilman kunnollista polttoainetta. Ravinto on oikea polttoaine. Ravitsemustutkimus aloitettiin vuonna 1839. ja nämä säännöt päivitetään viiden vuoden välein.

Vaikka urheilijat tarvitsevat enemmän proteiinia kuin tavalliset ihmiset, proteiinisuositus on sama molemmille sukupuolille, 0,8 grammaa/kg, ja se riippuu kehon koosta ja aktiivisuustasosta.

Laadi ruokailusuunnitelma, joka vastaa kehosi fyysisiä vaatimuksia. Ruokavalion rasva, ravinnon proteiini, hiilihydraatit ovat avain lihasten korjaamiseen intensiivisten harjoitusten jälkeen.

Toisin kuin tavalliset ihmiset, sinun täytyy syödä 5 annosta päivässä. Jokaisen annoksen on oltava pesäpallon kokoinen. Suunnittele jokainen annos sisällyttämällä mukaan vähintään yksi ruoka jokaisesta alla olevasta luokasta.

Syöminen ennen treeniä ja sen jälkeen on välttämätöntä. Suklaamaidon nauttiminen, vähärasvainen juustoviipale, proteiini pirtelö, voileipä vähärasvaisen lihan/munan kanssa, kuppi marjoja on parempi vaihtoehto. Tämä vähentää lihaskipua ja väsymystä.

Pysyä hydratoitunut koska 2 %:n lasku kehon vesitasosta johtaa negatiiviseen suorituskykyyn. Vältä urheilujuomia ja 100 % hedelmämehuja niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Energiajuomat ovat tiukka EI.

Lisää ripaus puhdistamatonta merisuolaa 1 litraan vesipulloa estääksesi liiallisen suolojen häviämisen hikoilun vuoksi. Mausta ateriasi tällä suolalla, jos sinulla on kouristuksia. Retiisit, paprikaa, selleri on muita kosteuttavia ruokia.

Yleensä, meidän on sulatettava ruoka saadaksemme siitä energiaa välttääksemme kouristuksia, turvotusta ja kaasua. Paras ratkaisu on pureskella ruokaa 25-50 kertaa niin, että se sekoittuu syljen kanssa suussasi. Voit myös valita ruoansulatusentsyymin tai probiootin oikean ruoansulatuksen varmistamiseksi.

Vahinkojen sattuessa, keskittyä enemmän proteiineihin, kalsiumia, ja D-vitamiinia. Kysy lääkäriltäsi oikeasta kalorimäärästä ja muista lisäravinteet .

Vegaani-urheilijoille, lääkärin tarkastus B12-vitamiinin puutteen varalta on välttämätöntä. B12:n lähteitä ovat merilevä (nori), tekoliha, väkevöity vilja, väkevöity kasvimaito ja ravintohiiva.

Alla on ihanteellinen intialainen ruokavaliosuunnitelma sinulle:

Ennen aamiaista :appelsiinimehu, kahvia soijamaidolla.

Aamiainen (treenin jälkeen) :Smoothie, jossa on 1 kuppi kaura- tai lesehiutaleita, muutama manteli, 3 päivämäärää, kuivattu kookos, kuppi soijamaitoa.

Lounas :keitetty basmatiriisi, keitetyt pavut, erittäin kiinteää tofua, 1 rkl ravintohiivaa, ja oliiveja.

Välipala :1 kuppi soijamaidolla lämmitettyä kauraa, sitten päälle 2 rkl chia-siemeniä, 5 kuutioitua taatelia, kourallinen mustikoita, viipaloidut mansikat; ja banaaniproteiinipirtelö.

Illallinen :roti ja daal, omena, ja pistaasipähkinöitä.

Paras tapa imeä vitamiineja, kivennäisaineet ja ravinteet ovat tasapainossa, värikäs ruokavalio.

Seuraa meitä INSTAGRAMISSA!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Etsitkö ravitsemusneuvoja? Meillä on kourallinen sinulle!: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043545.html ]