Mitä sinun pitäisi tietää enemmän säärisäsistä?

Jaa tämä WhatsAppissa

Jos sinulla on kipua sääressäsi, jossain sääriluussa ja sen ympärillä, sinulla on todennäköisesti säärihaaroja. Kipu on yleensä keskittynyt niiden välisille alueille polvi ja nilkka. Ajoittain, esiintyy jyskyttävää kipua, mikä voi myös vaikeuttaa kävelyä.

Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita käynnissä , urheilu ja muu fyysisesti intensiivinen toiminta ovat alttiita säärilastalle. Juoksessa kipu voi pahentua niin pahaksi, että ainoa vaihtoehto on lopettaa. Tämä nalkuttava kipu voi olla melko sietämätöntä ja vahingoittuneet alueet voivat olla erittäin herkkiä kosketukselle.

Mikä aiheuttaa säärihaaroja?

• Säärilasista aiheutuva kipu ilmenee, kun sääreluihin ja sääreluihin kiinnittyviin kudoksiin kohdistuva voima ja kuormitus on liiallinen.

• Tämä voima saa lihakset turpoamaan, mikä puolestaan ​​lisää luuhun kohdistuvaa painetta.

• Säärilastat voivat johtua myös jännitysmurtumista. Jatkuva voima ja paine voivat aiheuttaa erittäin pieniä halkeamia luuhun. Mutta nämä halkeamat voidaan korjata, kun keho saa mahdollisuuden levätä.

Säärilastut voivat johtua seuraavista:

• Ihmiset, joilla on litteät jalat.
• Ne, joilla on väärät kengät.
• Harjoittelun aloittaminen ilman hyvää lämmittelyä ja harjoituksen lopettaminen ilman kunnollista viilentyä .
• Lihakset jaloissa, ydin, ja lonkka, jotka ovat heikkoja.
• Harjoittelu väärällä tekniikalla.
• Juokse jatkuvasti kovilla pinnoilla, kuten tiellä/betonilla.
• Harrastaa vaikutuskeskeistä urheilua.

Kuinka ehkäistä säärilastuja?

• Käytä oikeita kenkiä :Oikeiden kenkien käyttäminen oikeaan toimintaan on tärkeää. Varmista, etteivät kenkäsi ole huonosti istuvat eivätkä kuluneet. Niiden tulee olla oikean kokoisia eivätkä suurempia sinulle.

• Harkitse kaaritukia :Jos olet litteäjalkainen, Sinun on harkittava kenkäparin ostamista, jotka tukevat kaariasi ja varmistavat, että painosi jakautuu tasaisesti jaloissasi.
  
• Harjoittele pehmeämmillä pinnoilla :joka voi vaimentaa iskuja kovien pintojen sijaan. Mutainen maa, ranta- ja ruohopinnoilla on paljon parempi harjoitella ja helpompi keholle.

• W käsivarsi ylös erittäin hyvin ja harjoittelun jälkeen, venyttelet kunnolla. Monet ihmiset eivät ymmärrä tämän tärkeyttä. Monet vammat voidaan välttää, jos teet lämmittelyn ja venyttelyn osaksi päivittäistä harjoitteluasi.

• Vahvista lihaksia lantion ympärillä, ydin, ja jalat. Tämä voi olla pitkälle vammojen ehkäisyssä.

Kuinka hoitaa säärihaaroja?

On monia tapoja hoitaa säärilastoja. Jotkut voivat olla kotoa, kuten:

• Kuorrutus :Käytä jääpakkausta vaurioituneille alueille päivittäin 15-20 minuutin ajan, vähintään 3 kertaa päivässä voi olla erittäin hyödyllistä. Tätä tulisi jatkaa pitkään.

• Levätä :Kivun vakavuudesta riippuen, saatat joutua lepäämään 2-6 viikkoa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa kaikki toiminta. Vähävaikutteista fyysistä aktiivisuutta tulee jatkaa. Tähän sisältyy uinti, kävely, ja paikallaan pyöräilyä.

• Korkeus :Jalan nostaminen tyynylle voi vähentää turvotusta. Jalkojen tulee olla sydämen tasoa korkeammalla.

• turvautua kipulääkkeisiin tai tulehduskipulääkkeisiin mutta vain neuvottaessa.

Fysioterapeutille menossa:

• Hän opastaa sinut oikeisiin venytyksiin ja harjoituksiin, jotka tulee tehdä pohkeen ja nilkan lihasten vahvistamiseksi
• He voivat antaa sinulle ultraäänen turvotuksen vähentämiseksi
• Kivun lievittämiseksi, pehmytkudoshierontaa voidaan antaa.
• Kryoterapiaa/kylmähoitoa voidaan antaa verenkierron lisäämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi.

Jos sinulla on säärihaaroja, ryhdy tarvittaviin varotoimiin, sillä tämän välttäminen tai kivun kautta harjoitteleminen voi olla haitallista sinulle ja tehdä tilastasi entistä kroonisemman.

Vieraile INSTAGRAM- tai BLOGAISEMME

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Mitä sinun pitäisi tietää enemmän säärisäsistä?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043533.html ]