Jaa tämä WhatsAppissa

Jalkojen hoito on olennainen rutiini kaikille urheilijoille. Urheilijana oleminen on kovaa työtä, oli se sitten jatkuva kuntoilu, lukuisia tunteja harjoittelua tai vain ammattitaidon hiomista yleensä. Urheilijana, teet kaikkesi ollaksesi muodosi huipulla koko ajan; oikean ruoan syömisestä terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi sen saamiseen tarpeeksi unta yöllä.

Mutta, entä jalat? Jaloistasi huolehtimisen oppiminen ei vain lisää harjoitusrutiiniasi ja vähennä jalkaterapeutin käyntiä, se parantaa myös kokonaisvaltaista urheilullista suorituskykyäsi.

Katsotaanpa muutamia vihjeitä, jotka auttavat sinua saavuttamaan saman:

#1. Oikeiden jalkineiden valinta on tärkeintä

Lajikohtaisten kenkien täydellisen istuvuuden löytäminen voi olla aikaa vievää työtä, mutta se on elintärkeää jalkojen terveydelle. Varmista, että valitset kengät, jotka ovat mukavat ja joissa jaloillasi on riittävästi tilaa hengittää. Oikeiden kenkien käyttö auttaa estämään kipua ja mahdollisia myöhempiä vammoja.

#2. Itsesi työntäminen aiheuttaa vain haittaa

Kehon työntämisestä raajoihin ei voi seurata mitään hyvää, joten on välttämätöntä tietää milloin pysähtyä. On olemassa pitkä luettelo vakavista ongelmista, jotka liittyvät jalkojen suureen rasitukseen, kuten nyrjähdyksiin, Akillesjännetulehdus ja kantapään kannakkeet. Siten, asteittainen taukojen pitäminen harjoitusten välillä on välttämätöntä, varsinkin jos koet kipua.

#3. Noudata tasaista lämmittelyä ja venyttelyä

Hyvä lämmittelyrutiini pari venyttelyä voi estää urheiluun liittyviä vammoja, koska se lisää joustavuuttasi.

https://web.archive.org/web/20210124140844/https://www.youtube.com/watch?v=INDED3HPjhw

#4. Kovettuneet ja varpaat tarvitsevat asianmukaista vaurioiden hallintaa

Johtuu jatkuvasta paineesta ja kitkasta, kovettumat ja varpaille on huolehdittava. Kovettuneet ovat kovettuneita kuolleita ihosoluja, joita esiintyy pohjissa, kun varpaisiin muodostuu varpaille. Älä käytä antiseptisiä voiteita, jotka ostat heti apteekeista, ennen kuin lääkärisi neuvoo tekemään niin.

https://web.archive.org/web/20210722033807/https://www.youtube.com/watch?v=fJLnNFuYnpM

#5. Jalkahoidot voivat osoittautua parhaaksi ystäväsi

Hyvin, tiedämme, että saatat olla hämmentynyt, mutta pedikyyrissä ei ole kyse vain siitä, että jalat näyttävät kauniilta. Pedikyyri kuorii ihoa, estää kynsien sisäänkasvua, edistää verenkiertoa ja vähentää tartunnan mahdollisuuksia samalla kun se on uskomattoman nuorentava.

#6. Hallitse tarvetta pop-rakkuloita

Rakkulat johtuvat sienestä, joka yleensä kasvaa kosteilla ja lämpimillä alueilla. Kävely paljain jaloin lähellä saastuneita alueita, uima-altaat tai vain kävely märällä nurmikolla voi saada sinut alttiiksi rakkuloille. Hyvin istuvat kengät ja laadukkaat sukat voivat estää sen, kuitenkin, jos saat sellaisen, älä työnnä sitä, koska se levittää infektiota. Sen sijaan, peitä se sidenauhalla.

#7. Valitse sukat viisaasti

Tekokuitusekoitteella valmistetuissa pehmustetuissa sukissa on kosteutta siirtäviä ominaisuuksia, joita suositellaan kaikille urheilijoille, koska ne estävät kitkaa ja rakkuloita. Oikea istuvuus, mukavuus, ja kankaan paksuus ovat muita tärkeitä huomioitavia kohtia.

https://web.archive.org/web/20200702032619/https://www.youtube.com/watch?v=JKFKgmE4CQc

#8. Pysy tietoisena kaikista vammoista

On tärkeää olla varovainen kaikista vammoja kun suoritat mitä tahansa urheilutoimintaa. Niin, jos alat tuntea kipua jaloissasi harjoituksen aikana, lopettaa. Juoksijat kokevat usein polvia, jalka- ja pohjekipu. On parasta välttää jalkoihin kohdistuvaa painetta, ja käytä puristussidosta vaurioituneen alueen ympärille.

#9. Harkitse jalkojen jäähdyttämistä

Jos koet turvotusta tai äärimmäistä kuumuutta juoksun aikana, kasta jalkasi kylmään veteen tai levitä jäitä muutamaksi minuutiksi.

#10. Jalkahieronta on loistava tapa varmistaa jalkojen terveydet

Hieronta on terapeuttinen tapa purkaa jännitteitä, kipua tai jäykkyyttä jaloissasi. Lihasvamman sattuessa, voit kääntyä ammattiterapeutin puoleen, joka keskittyy tiettyyn alueeseen ja auttaa lisäämään verenkiertoa ja vähentämään nivelkipuja.

https://web.archive.org/web/20210113063244/https://www.youtube.com/watch?v=VbegcPt1CvI

Johtopäätös:

Vaikka saatat olla hyvässä kunnossa, urheilijana, sinun on kiinnitettävä jaloihisi yhtä paljon huomiota kuin muuhun kehoosi. Sieni-infektiot, sisäänkasvaneet kynnet, ja kuollut iho lopulta vaikuttaa yleiseen suorituskykyyn hidastaen sinua. Päivittäinen itsetarkastus ja säännölliset jalkalääkäritarkastukset ovat tapoja varmistaa, että olet aina pelisi huipulla, myös jalkaviisas!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[10 hämmästyttävää jalkojenhoitovinkkiä urheilijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043574.html ]