5 ravitsemusvinkkiä kaikille vegaaniurheilijoille

Jaa tämä WhatsAppissa

Haluatko tietää ravitsemusvinkkejä vegaaniurheilijoille? Tiesitkö, että kaikenlaiset ja kaikentasoiset urheilijat voivat täyttää ravintotarpeensa ja energiatarpeensa kasvipohjaisella ruokavaliolla? Ja sekin, riippumatta urheilulajista, jota he harrastavat. Crossfit-valmentajista triathlon-urheilijoihin, veganismi oletko suojannut!

Mutta älkäämme unohtako, että vaikka veganismi on terveellisten elämäntapojen muutos, monet urheilijat haluavat mieluummin tehdä eri urheilijoilla ja urheilijoilla on erilaiset ravitsemusprioriteetit. joiden vaikutuksilla voi olla suuri vaikutus harjoitteluun, esitys, fyysistä ja henkistä terveyttä ja paljon muuta.

5 parasta ruokavaliovinkkiämme vegaaniksi ja urheilijaksi:

#1. Noudata ruokavaliosuunnitelmaa

Vegaani tai ei, ruokavaliosuunnitelman pitäminen on jokapäiväisen rutiinisi ehdoton edellytys. Eri urheilulajit vaativat erilaisia ​​harjoitusohjelmia, siksi niillä on erilaiset energiavaatimukset. Vaikka veganismi tarjoaakin terveellisen ruokavalion, vegaaniurheilijoiden on otettava huomioon, että he eivät välttämättä löydä ruokavaihtoehtoja tien päällä.

https://web.archive.org/web/20200413045055/https://www.youtube.com/watch?v=sLSMgUILiFI&gl=US&hl=fi

Siksi, ruokavaliosuunnitelman laatiminen auttaa sinua ravintoainemäärässäsi sekä ateriaideoissa, jotka pitävät sinut vireänä koko päivän. Lisäksi, Jotkut urheilulajit saattavat edellyttää välipalaa aterioiden välillä, kun taas toiset eivät. Täten, päivittäisen rutiinisi mukainen ruokavaliokaavio on pakollinen.

#2. Ole tietoinen proteiinista

Vegaanina, sinun on oltava tietoinen proteiinistasi, vieläkin enemmän, kun olet vegaani-urheilija. Paras tapa varmistaa, että käytät sitä riittävästi, on sisällyttää jokapäiväisiin aterioihin erilaisia ​​kasviperäisiä proteiineja ja varmistaa, että saat annoksesi oikein.

https://web.archive.org/web/20210228140615/https://www.youtube.com/watch?v=Ot9kVzRmOG4

Ruoat, kuten linssit, pavut, soija, pähkinät, pähkinävoita, kokojyvät, herneet, ja siemenet, kuten auringonkukan, kurpitsa, chia, hamppu, jne. voidaan sisällyttää aterioihin, jotta saat päivittäisen proteiiniannoksesi.

#3. Hanki tarpeeksi kalsiumia

Koska stressaat luitasi harjoittelun ja suurten pelien aikana, olet varmasti tietoinen kalsiumin merkityksestä ja siitä, mitä se voi tehdä luuston terveydelle. Maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti, sisältävät runsaasti kalsiumia, mutta vegaanina sinun pitäisi vältellä niitä. Joten suuri kysymys on, kuinka saat tarpeeksi kalsiumia ilman maitotuotteita?

Vihreät kasvikset, kuten lehtikaali, bok choy, pinaatti, ja parsakaali ovat runsaita kalsiumin lähteitä ja niiden lisääminen aterioihin auttaa nostamaan kalsiumtasojasi. Voit myös kokeilla soijamaitoa ja tofua maidon korvikkeena. Lisäksi, 100 % appelsiinimehu ja useimmat viljat ovat väitetty olevan kalsiumilla täydennettyjä, ja ne toimivat myös hyvin.

#4. Kostuta usein

Tämä ei ole mieletön juttu. Koska kehosi auttaa sinua selviytymään intensiivisistä harjoituksista ja harjoituksista, kehosi energia loppuu nopeasti.

https://web.archive.org/web/20210424154827/https://www.youtube.com/watch?v=hENp-vDW_H4

Kuitenkin, et ehkä pysty täydentämään ravintoaineita heti vegaanisen ruokavaliosuunnitelmasi vuoksi, siksi suosittelemme, että pidät pelikirjan lähellä ja vesipulloa lähempänä! Voit jopa vaihtaa tavallista kosteuttava urheilujuoma kookosvedellä, jos haluat. Jopa hedelmämehut tekisivät tehtävänsä. Muistaa, jatka siemaillen!

#5. Kalorit ja terveelliset rasvat

Urheilijat kuluttavat yleensä paljon kaloreita harjoitusten ja pelien aikana, mutta koska liha, kalastaa, ja maitotuotteet eivät ole ruokalistallasi, sinun on varottava. Kun menetettyjä kaloreita ei korvata, saatat laihtua ja myös vaikuttaa suorituskykyyn. Syö runsaasti kasviperäisiä rasvoja, kuten pellavansiemeniä, avokadot, pähkinävoita, jne. auttaa tarjoamaan terveellisiä rasvoja kehollesi.

https://web.archive.org/web/20210127185343/https://www.youtube.com/watch?v=InYJ80shUog

Toinen tärkeä terveellinen ravintoaine, jonka vegaaniurheilijat yleensä menettävät, on B12-vitamiini. Kananmunat ja liha ovat runsaasti B12-vitamiinin lähteitä. Voi olla, voit kysyä lääkäriltäsi, kuinka voit kompensoida sen. B12-vitamiinin puute voi johtaa äärimmäiseen uupumukseen, mikä on haitallista toimintaasi. Tästä pääsemmekin seuraavaan kohtaan…

Bonuspiste:

Harkitse lisäravinteita

Lisäravinteet eivät todellakaan ole välttämättömiä, jos syöt hyvin, kosteuttaminen ja riittävä uni. Mutta toisaalta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka ja mitkä lisäravinteet voivat auttaa sinua urheilulajista ja harjoittelun intensiteetistä riippuen.

P.S. Jos todella haluat olla vegaaniurheilija, opettele kokkaamaan! Omien aterioiden valmistaminen voi auttaa sinua laatimaan ruokavaliosuunnitelmasi ja antaa sinulle täyden hallinnan terveydestäsi ja makuhermostasi!

Seuraa INSTAGRAMIamme

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[5 ravitsemusvinkkiä kaikille vegaaniurheilijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043519.html ]