Ravitsemusvinkkejä cheerleadereille Cheer-kauden aikana

Cheerleading, harjoittelun tai kilpailun aikana, vaatii paljon kestävyyttä, ja syömäsi ruuat auttavat kehoasi ylläpitämään tätä energiaa. On niin monia ravitsemusvinkkejä ja ruokavalioita, jotka ovat "erittäin suositeltavia" cheerleadereille, joten mistä tiedät, mitkä ruoat tai ruokavaliot sopivat sinulle parhaiten? Älä huoli – WSA Cheer yksinkertaisti luettelon terveellisistä ravitsemusvinkeistä, joita sinun on noudatettava pitääksesi energiatasosi korkealla tänä hurrauskautena. Älä lankea ruokamyytteihin tai ruokavaliomyytteihin, jotka voivat kuluttaa energiaasi sen sijaan, että ne lisäävät sitä. Noudata näitä ohjeita ja tunne ero, joka sillä on seuraavassa harjoituksessasi tai kilpailussasi.

Valitse Lean Protein

On yleinen harhakäsitys siitä, kuinka liiallinen proteiini voi saada lihaksesi bulkkiintumaan. Vaikka et halua rajoittua vain proteiinin syömiseen, sinun ei ehdottomasti pidä jättää sitä pois ruokavaliostasi. Kehosi tarvitsee proteiinia lihasten uudelleenrakentamiseksi ja korjaamiseksi, mikä on välttämätöntä urheilijoille, jotka treenaavat useita tunteja.

Tässä on esimerkkejä vähärasvaisesta proteiinista:

• kananrinta
• Kalkkunanrinta
• Valkoinen kala (turska, tilapia tai kampela)
• Tofu
• kreikkalainen jogurtti
• Pavut ja linssit
• munanvalkuaiset

Pihvin tai hampurilaisen nauttiminen silloin tällöin on ihan okei, mutta kannattaa välttää runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, jotka sisältävät myös runsaasti rasvaa. Liian paljon tyydyttynyttä rasvaa ruokavaliossasi voi johtaa korkeaan kolesteroliin verisuonissasi, mikä hidastaa hapen kuljetusta kehossasi. Lihaksesi tarvitsevat happea toimiakseen hyvin.

Osa rasvasta on "hyvää rasvaa"

Olet ehkä kuullut "hyvästä rasvasta", joka on toinen lempinimi monityydyttymättömille tai kertatyydyttymättömille rasvoille. Molemmat rasvat voivat auttaa alentamaan (huonoa) kolesterolia ja tarjoamaan kehollesi monia muita terveyshyötyjä. Nämä hyvät rasvat auttavat täyttämään kehosi ja saamaan sinut tuntemaan olosi paremmin täyteläiseksi.

Tässä on esimerkkejä hyvää rasvaa sisältävistä elintarvikkeista:

• Lohi
• Ankka
• Avokadot
• Oliivit ja oliiviöljy
• Makadamiapähkinät
• Mantelit
• Edamame

Rasvoilla on ratkaiseva rooli nivelten rakenteessa, solukalvojen korjaamisessa ja lihasten kasvussa, joten muista sisällyttää terveellisiä rasvoja ruokavalioosi. Koska kehosi sulattaa rasvat hitaammin kuin proteiinit tai hiilihydraatit, odota treenin jälkeen (vähintään 30 minuuttia) ennen kuin voit syödä rasvaisen aterian.

Täydennä hiilihydraatteja

Cheerleadereille noin 50-60 prosenttia päivittäisestä ruokavaliostasi tulisi olla hiilihydraattien muodossa. Hiilihydraatit ovat tärkein polttoaineen lähde ruokavaliossasi, ja jos et syö tarpeeksi, väsyt ja tunnet olosi uupuneeksi nopeammin. Kun ajattelet hiilihydraatteja, harkitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, koska niiden sulaminen kestää hieman kauemmin ja niissä on yleensä enemmän kuitua.

Tässä on esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista:

• Täysjyväpasta
• Täysjyvävilja
• Täysjyväleipä
• ruskea riisi
• Kinoa
• Perunat
• Banaanit
• Marjat

Hiilihydraatit eivät ole vihollisia! Lataa hiilihydraatteja polttoaineeksi harjoitusten ja harjoitusten aikana. Pitkän kilpailupäivän aikana saatat haluta ottaa mukaan välipaloja, kuten kaurapatukkaa tai banaania, jotta et menetä energiaa koko päivän ajan.

Valitse täysruoka

Kokonaiset ruoat tai elintarvikkeet, joita ei ole liikaa jalostettu, sisältävät yleensä enemmän ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos katsot ainesosien etikettiä etkä osaa ääntää puolta sanoista, laita valmiiksi pakattu ateria takaisin hyllylle. Olet mitä syöt, joten on erittäin tärkeää, että valitset ruokia, jotka tarjoavat sinulle mahdollisimman paljon ravintoa.

Tässä on esimerkkejä kokonaisista ruoista:

• Tuoreet hedelmät
• Raaka- tai keitetyt vihannekset
• Raaka- tai keitetyt palkokasvit
• Täysjyvävilja
• Pähkinät tai siemenet

Jalostetuista elintarvikkeista on poistettu monia luonnollisia ravintoaineita ja ne voivat jopa sisältää keinotekoisia ainesosia. Vaikka mukaan otettavat ruoat saattavat tuntua nopeammilta ja kätevämmiltä, ​​ne jättävät lopulta kehosi kaipaamaan enemmän. Sen sijaan, että ostaisit paljon sokeria sisältävän energiapatukat, luo oma patukkasi vähärasvaisesta kreikkalaisesta jogurtista, raakagranolasta ja tuoreista marjoista. Käytä päivästäsi aikaa valmistaaksesi smoothieita, voileipiä, kulhoja ja muita kokonaisia ​​ruokia sisältäviä välipaloja, jotta tiedät tarkalleen, mitä ainesosia käytettiin.

Juo paljon vettä

Ilmeisin ravitsemusvinkki on varmistaa, että juot vähintään 2,5 litraa vettä päivässä. Vaikka meidän ei tarvitse sanoa sitä, meidän on tehtävä – urheilijoiden on pysyttävä nesteytettyinä, jotta heidän kehonsa voi suorittaa korkeimmillaan. Riittävän veden juonti voi aiheuttaa väsymystä, lihaskramppeja, huimausta ja muita vakavia oireita, jotka voivat haitata harjoittelua tai kilpailua. Riittävä nesteytys voi parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Mutta mikä tärkeintä, muista, että olet ihminen. Cheerleadingin maailmassa voi olla helppoa verrata kehoasi toiseen cheerleaderiin, mutta anna itsellesi armoa. Kyse ei ole siitä, miltä kehosi näyttää, vaan siitä, miltä kehosi tuntuu. Älä kiusaa kaloreita äläkä rankaise itseäsi jäätelökulhon nauttimisesta. Syö säännöllisesti, muista pitää asiat kohtuudella ja treenaa säännöllisesti. Ennen kuin huomaatkaan, heräät joka aamu energisenä ja valmis ottamaan vastaan ​​kaikki harjoitukset, pelit tai kilpailut!

Rekisteröidy eCheeriin tällä kaudella!

WSA Cheer on virallisesti ilmoittanut tämän vuoden tulevien eCheer-kilpailujen päivämäärät. Nämä ovat live-virtuaalitapahtumia, joissa tiimisi voi kilpailla mukavasti omasta kuntosalista käsin.

7. marraskuuta 2020:syksyn aloitus

21. marraskuuta 2020:klassikko

12. joulukuuta 2020:Holiday Blast

Se on 40 $/urheilija yhdestä tapahtumasta tai 99 $/urheilija, kun ilmoittaudut kaikkiin kolmeen tapahtumaan!

Huomaa:Kaikki henkilökohtaiset tapahtumat ovat edelleen aikataulutettuja suunnitellusti, mutta jos kunta ei salli meidän järjestää henkilökohtaista kilpailua, voit liittyä eCheer-tapahtumaan jonakin yllä mainitusta päivämäärästä.

Rekisteröidy tänään!

[Ravitsemusvinkkejä cheerleadereille Cheer-kauden aikana: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005054749.html ]