Muokkaa skorpioniasi näillä venytyksillä

Skorpioni on yksi tärkeimmistä, mutta vaikuttavimmista taidoista, joita cheerleader voi suorittaa. Jos olet kuten useimmat urheilijat, voit muistaa, kun näit ensimmäisen kerran lentolehtisen tekevän niin vaikuttavan saavutuksen ilmassa! Olitpa kannustanut vuosia ja oletpa päättänyt, että on aika hallita skorpioni tai olet aivan uusi tämän urheilulajin parissa, meillä on joitain vinkkejä ja temppuja, joiden avulla voit saada skorpionisi helpommaksi kuin koskaan. Jokainen tähtien cheerleader voi saada skorpioninsa kovalla työllä ja säännöllisellä venyttelyllä. Tässä on joitain suosikkivenytyksiämme.

Takakulma

Perustaito, mutta välttämätön taito ennen skorpionin vetämistä on taaksepäin taivutus. Mitä syvemmälle pääset selkätaivutukseen – tai pikemminkin, mitä lähemmäksi kätesi pääsevät syöttöäsi selkätaivutuksessa – sitä todennäköisemmin vedät onnistuneen skorpionin. Aloita venytys makaamalla maassa jalat koukussa ja jalat painaen tiukasti maahan. Pidä kädet korvillasi ja työnnä ylös takataivutukseen. Jos tämä on mukavaa, tuo jalkasi koskettamaan toisiaan ja suorista jalkojasi vähitellen. Siirrä kehon painoa käsien yli olkapäitä kohti. Kun olet ollut tässä asennossa minuutin, irrota jalkojasi hieman ja ala kävellä käsiäsi kohti jalkojasi lisätäksesi selän kaaria.

Halkaisten venyttely

Eroaminen on loistava alku, mutta on olemassa muutamia venytyksiä, joita voit tehdä eroissasi, mikä voi tehdä skorpionin vetämisestä paljon helpompaa. Kun olet halkeamassa, nojaa varovasti taaksepäin kohti takajalkaa. Taivuta samalla takajalkaa nostaaksesi jalkasi irti maasta. Tartu nostetusta jalasta vastakkaisella kädelläsi ja aseta vapaa käsivarsi maahan tasapainon saavuttamiseksi. Pysy tässä asennossa vähintään kolmekymmentä sekuntia. Jos työskentelet edelleen tasapainossasi halkeamissasi, taivuta vapaasti etujalkaa niin, että jalkasi osoittaa kehoasi kohti.

hihna

Monet yritykset myyvät stunt-hihnoja, jotka ovat nailonhihnoja, joissa on lenkit molemmissa päissä. Olemme kuitenkin sitä mieltä, että koiran talutushihnat voivat toimia hyvin myös tässä koulutuksessa. Näiden hihnojen avulla voit venyttää skorpioniasi seistessäsi ja harjoittelemalla tasapainoasi. Seiso toisella jalalla ja pujota toinen jalkasi hihnan silmukan läpi. Tartu hihnan toisesta päästä ja vedä sekä jalkasi että käsivartesi pään yli. Kun olet tasapainossa, nosta kätesi hihnaa ylöspäin ja työnnä ne lähemmäs jalkaasi. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit. Kun sinulla on kiinteä skorpioni, voit alkaa suoristaa takajalkaa työstääksesi neulaa.

Selkäsi ja jalat eivät tietenkään ole ainoita kehon osia, joiden on oltava joustavia kauniin skorpionin vetämiseksi. Hartioiden joustavuudellasi, lantion koukistajilla ja nelipäisellä reisilihaksella on myös paljon tekemistä skorpionin helppouden kanssa. Venytä joka päivä, ja tulet järkyttymään kuinka nopeasti taitosi kehittyvät! Ole valmis esittelemään niitä ilmassa, kun kilpailet joukkueesi kanssa kansallisissa cheerleading-kilpailuissamme! Odotamme näkevämme sinut siellä!

[Muokkaa skorpioniasi näillä venytyksillä: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005054770.html ]