Miten lämmetä Cheerleading Practice
hyvä pari tennis kengät
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Stretch . Sinun täytyy aloittaa ojentamalla jalat ; vasikat , hip Kääntäjät flexers ja , mikä tärkeintä , takareisien . Seuraava ojentaa sinulle takaisin tekemällä joitakin takaisin mutkia ja kehon rullat sekä koskettaa varpaita .
2
nyt ojentaa kädet ja ranteet . Käsivarressa voit tehdä käsivarsi piireissä ja käänteitä . For ranteet paina kämmenet maata vasten , kun polvillaan . Pyöritäasemaa ranteet ja ympyrä ja työnnä heitä vastaan saadatäysi työ kierto kussakin ranteessa ilman poppingnivelet .
3
alkaa saada sykettä ylös . Aloittaa lenkkeily minuutin tai kaksi . Tämän jälkeen tehdä joitakin hyppäämällä liittimiin ja /tai hyppynaru . Seuraava pudota lattialle ja tehdäsarjan punnerruksia . Seuraava antaa takaisin ja tehdä nippu istumaannousuja tai rutistus .
4
Lopuksi ojenna halkeaa ( oikea /vasen /keskellä) ja tehdä muutamia laajennuksia tai jalka onkäsi pitää . Jos oletjuomalasi sinun myös haluavat tehdäpari yksinkertaisia temppuja kuten walkovers ja antennit .
[Miten lämmetä Cheerleading Practice: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005030798.html ]