Opas sesongin ulkopuoliseen harjoitteluun

Matt Sheldon toimitusjohtaja / Become Eliten perustaja
www.become-elite.com

Olet juuri päättänyt runkosarjan viimeisen pelin; olet väsynyt, vatkata, ja surullista, että se on ohi, mutta onneksi, sinulla on toinen kausi odotettavana seuraavalle vuodelle tai ehkä jopa parin kuukauden kuluttua. Joka tapauksessa, olet nyt siirtynyt sesongin ulkopuolelle.

Me, täällä Become Elitessä, vihaan termiä "sesongin ulkopuolella, ", koska se tarkoittaa, että pidät tämän ajan vapaana urheilusta. Uskomme, että jokaisen pelaajan tulisi rentoutua 1-2 viikkoa kauden päättymisen jälkeen, jotta kroppa toipuu täysin kauden intensiivisestä työstä. mutta ehdottaa, että seuraavat viikot tai kuukaudet pitäisi olla kokonaan "poissa", on täysin väärin.

Jos haluat tulla niin kutsutuksi eliittitason jalkapalloilijaksi, sinun on harjoitettava kuin eliitti. Ammatti- ja korkeakoulutason jalkapalloilijat noudattavat tiukkaa sesongin ulkopuolella parantaakseen peliään. Heidän koulutuksensa painopiste on seuraava:

Korkea prioriteetti
Teknisten taitojen koulutus

Keskitasoinen prioriteetti
Vahvuus lisääntyy
Räjähtävyys ja ketteryys

Matala tärkeys
Sydänten ja verisuonten kestävyyden lisääntyminen
Taktinen joukkueharjoittelu

Kuten näet, painopiste on jalkapalloilijan parantamisessa. Se parantaa ensimmäistä kosketustasi, lyhyt yhden ja kahden kosketuksen syöttäminen, pitkän kantaman syöttötarkkuus, ahtautta tihkuu, 1v1 hyökkäystaidot, ammunta, ja joukkuepelit/liikkeet.

Keskipitkällä tasolla keskitytään voimanlisäyksen parantamiseen painonnostossa kuntosalilla ja keskitason plyometric/agility-harjoitteluun, kuten laatikkohypyt, tikapuutöitä, ja lyhyt kartiojuoksutyö.

Lopuksi, taktiseen joukkueen harjoitteluun, kuten kulmapotkuihin, ei tulisi kiinnittää juurikaan huomiota, vapaapotkupelit, ja paikannus, ja myös pelaajien kardiovaskulaarisen kestävyyden lisäämiseen. Kuntotasoa ei tarvitse nostaa tänä aikana. Kuitenkin, nykyisen kauden huippukuntotason ylläpitäminen on ehdottomasti suositeltavaa, jotta saadaan vahva pohja ensi kaudelle.

Niin, jos olet nuori urheilija, joka haluaa työskennellä pelin parissa ns. off seasonin aikana, sinun tulee ensisijaisesti keskittyä teknisten taitosi parantamiseen (dribbaus, ohimennen, ammunta, jne.) jalkapalloilijana intensiivisen taitoharjoittelun kautta. Toissijaisena painopisteesi tulisi olla voiman ja räjähtävyyden lisäämisessä painonnostossa ja plyometriassa. sinun tulee työskennellä nykyisen kuntotasosi ylläpitämiseksi. Varmista, että harjoitusohjelmasi on rakennettu tämän järjestyksen mukaisesti.

Auttamaan sinua, me Become Elitessä olemme antaneet sinulle esimerkkipäivän yhdestä online-tekniikan koulutusohjelmastamme. Tämä harjoitusohjelma keskittyy pelaajien ahtauden ja ensikosketuksen parantamiseen, ja sitä kutsutaan oikeutetusti Supreme Tekkers -ohjelmaksi. Koko ohjelma löytyy osoitteesta www.become-elite.com Ohjelmat-välilehdeltä. Muista tarkistaa myös painonnosto-/plyometriikkaohjelmamme!

** Kaikki harjoitukset selitetään tekstin ja videon avulla verkkosivuillamme www.become-elite.com "Koulutus"-välilehdellä

[Opas sesongin ulkopuoliseen harjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005045017.html ]