Kuinka paljon nopeus tietyt harjoitusharjoitukset voivat lisätä pelin sisäistä nopeutta

Seuraava on projektisportsmasteryn vieraspostaus. Eri ihmiset menestyvät eri lajeissa, ja niitä, jotka eivät pysty suoriutumaan missään lajissa, ei ole ohjattu kunnolla. Me Projectsportsmasteryssa olemme käytettävissäsi tarjotaksemme sinulle parhaat palvelut, joita et löydä mistään muualta. Lue lisää Projectsportsmasterystä.

Sana jalkapallo herättää resonanssia ympäri maailmaa ja aiheuttaa välittömän adrenaliinin. Mistä tuo kiire johtuu? Onko se nopeus? Vai onko se tapa, jolla jalkapalloa pelataan? Näetkö jalkapalloilijat juoksevan nopeammin kuin olympiaurheilijat? Tuskin koskaan, jos ollenkaan.

Joten mitä tekemistä nopeusharjoittelulla on sen kanssa? Kuinka paljon vauhtia jalkapalloilijat voivat saada, jos he noudattavat oikeita harjoituksia? Otetaanpa selvää.

Jalkapallon perustaitovaatimukset

Kun ahdistuneet pelaajat näkevät jalkapallossa maalin tekevän, usein useilla ja tyylikkäillä tavoilla, pelkkä kokemus sen näkemisestä riittää antamaan heille kananlihalle. Tapa, jolla maalintekijä lähestyy maalitolppaa, väistäen jokaista estettä ja lopulta tekemällä sen potkun. Onko vain nopeus vastuussa siitä? Ei tietenkään. Se on vain yksi tekijöistä, jotka saavat sen tapahtumaan. Muut tämän reseptin ainekset ovat:

Vahvuus;

Agility;

Kiihtyvyys;

Lihashallinta

vain muutamia mainitakseni. Jokaisella on tärkeä rooli itsessään. Lopputulos, tuo innostava maali, jonka juuri näit, on kaikkien näiden rinnakkaisten taitojen huipentuma. Joten mitä tulee vauhtiin, se on pelaajien nopeuden soveltaminen ja hallinta, joka täydentää muita taitoja ja antaa sinulle lopputuloksen.

Jos haluat parantaa nopeuttasi, mene tänne

Hallitsee nopeutta ja sekoittaa sen ketteryyteen

Nopeus, kaikille, jotka ovat kiinnostuneita nopeasta urheilusta, tarkoittaa usein huippunopeutta. Vaikka tämä saattaa pitää paikkansa olympialaisten sprintissä ja hiihtokilpailuissa, sillä on vähän tekemistä jalkapallon kanssa. Luulisi, että hyökkääjillä on oltava mahdollisimman suuri huippunopeus voittaakseen muut heitä jahtaavat pelaajat ja päästäkseen maalialueelle paljon nopeammin. Ei se ihan näin toimi.

Nämä tärkeät pelaajat tarvitsevat kiihtyvyyttä, ei huippunopeutta pystyäkseen siihen. "Nopeampi" tässä mielessä tarkoittaa "nopeammin perille pääsemistä" kuin "nopeimman pisteen saavuttamista". Eikä se myöskään välttämättä ole täydellisessä suorassa. He tarvitsevat myös erinomaisia ​​refleksejä väistääkseen muita pelaajia (ja toivottavasti suojaavat heidän jalkojaan tai nilkkojaan loukkaantumiselta taklauksessa). Sen lisäksi, jalkojen ketteryys auttaa heitä tippumaan erinomaisesti. Ja heidän on käytettävä näitä taitoja samanaikaisesti koko ajan kiihtyessään, tehdäkseen tämän maalin nopeammin kilpajuoksussaan aikaa vastaan.

Nopeusharjoittelu

Valmentajat tietävät tämän ulkoa ja suunnittelevat harjoitusohjelmansa lähes kaikille pelaajille optimoidakseen nopeuttaan huippunopeusmerkin saavuttamisen sijaan. Säilytessään tämän näkemyksen, pelaajille tehdään harjoituksia, kuten lyhyt sprinttiharjoittelu, putoaminen alkaa, plyometriset harjoitukset mm.

Sprinttiharjoittelu on harjoitusta, jossa keskitytään nopeisiin aloituksiin paikallaan asennosta ja saa pyörät saavuttamaan tavoitenopeuden mahdollisimman nopeasti. Nopeutta harjoitellessa on otettava huomioon muutamia tärkeitä asioita.

Kun aloitat, asento on yleensä "nojaa eteenpäin". Pää ja hartiat pidetään yleensä suorina ja neliömäisinä, mutta muutoin koko kehon tulisi nojata eteen. Kyynärpäät työnnetään voimalla taakse, ei eteenpäin.

Kun nopeus kiihtyy ja hiipii "toivottuun nopeuteen", asento, käsien liikkeet ja askeleet muuttuvat erilaisiksi.

Jalkaharjoittelu – pelkkä juokseminen ei tee pelaajille maaleja. Heidän täytyy hallita jalkapalloa jaloillaan samalla kun he tekevät niin.

Joten tämä koulutus voidaan suorittaa neljällä eri tavalla. Käynnistys ja nopeuden ylläpitäminen, pallon kanssa ja ilman.

• Voit harjoitella pitkän matkan sprinttejä suorittamalla 5 x 60 jaardin sprinttejä.

• Voit jopa kokeilla noita lentäviä sprinttejä – joita voit kokeilla, jos olet täysin vapaa vastustuksesta. Harjoittele juoksua 3 x 40 jaardia 2 pisteen asennosta.

• Saadaksesi parempia askeleitasi, sinun on myös harjoitettava askelpituusharjoituksia. Hyvä tapa tehdä se on muuttaa esteiden pituutta joka kerta, kun harjoittelet, jotta pystyt pärjäämään paremmin eri tilanteissa.

"Fakling starts" täydentää tätä sprinttiharjoitusta. Pelaaja harjoittelee nojaamista eteenpäin ikään kuin putoavassa tilassa ja ottaa askellusasennon kuin juokseessaan. Mitä nopeammin, parempi.

Jos haluat parantaa nopeuttasi, mene tänne

Nopeusharjoittelun vaikutukset pelissä

Puolustus hyötyy nopeasta aloituksesta saadakseen pallon ulos mahdollisimman nopeasti. Keski-/keskihyökkääjät käyttävät tätä taktiikkaa aloittaakseen tiputtelun ja kasvattaakseen nopeutta siirtääkseen sen eteenpäin hyökkääjille. Pikakäynnistyssprinttiharjoittelu antaa hyökkääjille mahdollisuuden sopeutua liian nopeasti eteenpäin syötettyyn palloon ja ajaa sitä haluttuun suuntaan omalla vauhtillaan.

Tässä nopeuden "hallinta" on tärkeää. Äkillinen suunnanmuutos, hidastus tai pallon tai muiden pelaajien läheisyys tulee voimaan. Ja siksi nopeusharjoittelu ei koskaan sisällä maratonjuoksua. Vain lyhyitä purskeita parhaimmillaan 15-20 jaardin etäisyydellä.

Tapauksia, joissa tarvitaan pitkiä juoksuistuntoja, ovat kun kestävyys tarvitsee mullistusta.

Jalkapallo on taktiikkapeli...

Jalkapallo on enemmän kuin vain raaka nopeus. Tarvitset nopeutta päihittääksesi vastustajasi, mutta on harvoin, että pystyisit ohittamaan heidät vain nopeasti.

Tämä ei tarkoita sitä, ettei nopeudella olisi tärkeä rooli jalkapallon pelaamisessa – sillä on. Mutta tämän nopeuden hyödyntäminen ja hallinta tekee maailmasta eron ja ratkaisee, onko tippuu tai maali, voi onnistua tai ei. Niin, jalkapallospesifinen harjoittelu tekee selvästikin erinomaisen pelaajan erittäin hyvästä.

Se ajaa yhtäläisyyksiä kung-fusta, mitä tulee lihasten supistusten ja refleksien nopeuteen. Mutta siihen raja vedetään. Tämän pelin pelaajat potkaisevat palloa vastustajan pään sijaan roundhouse-potkulla. Se tuo sinulle välittömän punaisen kortin ja todennäköisesti pysyvän pelikiellon. Etkä tee siitä Jackie Chania onnellisemmaksi.

Jos haluat parantaa nopeuttasi, mene tänne

---

Lisää Speed ​​Trainingista

Ritchie Semple Speed ​​Training Session Ritchie Semple Ritchie Semple AthleteFIT 6 pelaajan päällekkäissprintit AthleteFIT AthleteFIT Trainer Gorres Lineaarisen nopeusvalmentajan harjoittelun edistyminen Gorres Trainer Gorres

[Kuinka paljon nopeus tietyt harjoitusharjoitukset voivat lisätä pelin sisäistä nopeutta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044775.html ]