Miksi jalkapalloilijat tarvitsevat kiertovoimaa (ja kuinka rakentaa se)

Jos haluat olla paras mahdollinen jalkapalloilija, tarvitset pyörimisvoimaa.

Vaikka kannatankin kyykkyä, syöksyvariantteja, vetovetoja, punnertoja ja maastavetoja maksimaalisen voiman rakentamiseksi, uskon, että kiertoliikkeet ovat kirsikka kakun päällä suorituskyvyn optimoinnissa.

Ennen kuin sukeltan syvemmälle tähän keskusteluun, esitän sinulle muutaman nopean kysymyksen:

• Oletko koskaan ihastunut ulkopuoliseen keskikenttäpelaajaan, joka pystyy keskittämään täydellisesti vedetyn pallon kentälle?
• Oletko koskaan ajatellut "Haluan tehdä sen" katsottuasi hyökkääjän pallon jaloissaan ja selkänsä verkkoon yhtäkkiä kääntyvän ja ampuvan voimakkaan laukauksen maaliin?
• Oletko koskaan tehnyt sinuun vaikutuksen hyökkääjästä, joka taitavasti kutoo tiensä puolustajien joukon läpi päästäkseen vaaralliselle alueelle?

Jos vastasit "kyllä" johonkin näistä kysymyksistä, olet jo nähnyt ja arvostanut pyörimisvoiman vaikutuksen jalkapalloon.

Pyörimisvoima, erityisesti lantion pyörittämisen oppiminen voimalla, tekee liikkeestäsi sekä pallon päällä että sen ulkopuolella terävämpiä ja äkillisempiä samalla kun toiminnot (kuten syöttäminen, laukaus tai suunta) ovat tehokkaampia. Pyörimisvoiman rakentaminen tarkoittaa harjoittelua poikittaistasossa. Rakentamalla liikkuvuutta, voimaa ja voimaa poikittaistasossa kehität taitoja, jotka voivat johtaa parempaan jalkapallosuoritukseen.

1. Liikkuvuus poikittaistasossa

Ennen kuin hyppäät etenemiseen kuormalla, voitko liikkua hyvin poikittaistasossa pelkällä kehonpainollasi? Perusasioiden hallitseminen ensin on arvokasta, sillä se on kehon paino, jota käytät myös pelipäivinä. Useimmat pelaajat eivät ole tottuneet harjoittelemaan tällä liiketasolla, joten on suositeltavaa aloittaa pelkällä kehonpainolla.

Tässä on muutamia harjoituksia, jotka auttavat sinua luomaan hyvän perustan pyörivälle liikkeelle ja notkeudelle.

TRX poikkikyykky

Syvä kyykky + rintakehän kierto

Laukun pyöriminen

Suorita näille kaikille 2-3 sarjaa 5-8 toistoa kummallakin puolella. Voit suorittaa nämä kiertoharjoitteluna, jos olet aloittelija, tai lämmittelynä, jos olet edistyneempi.

2. Voima poikittaistasossa

Vahvuus on tärkeä osa voimaa.

Jotta sinulla olisi mahtava pyörimisvoima, tarvitset mahtavaa voimaa ja kykyä ilmaista tämä mahtava voima nopeasti.

Monet sagitaalisen tason liikkeet, kuten kyykky, maastaveto ja syöksy, auttavat rakentamaan vakavaa voimaa suurissa lihasryhmissä, kuten reisilihaksissa, nelipäisessä reisilihaksessa ja pakaralihaksessa. Mutta myös voimatöiden sisällyttäminen poikittaissuunnitelmaan voi kehittää näitä lihaksia edelleen ja rakentaa sellaista voimaa, jota tarvitsemme pyörimisvoiman lisäämiseen.

Maamiinan poikittainen syöksy

Band Rotation

Tee molemmissa harjoituksissa 2–3 sarjaa 5–8 toistoa kummallakin puolella.

3. Teho poikittaistasossa

Nyt kun olet kehittänyt vakaan liikkeen ja voiman pohjan poikittaistasossa, on aika koota palapelin palat yhteen ja tuottaa voimaa. Tämän tyyppiset liikkeet tulisi tehdä suurilla nopeuksilla kevyellä tai kohtalaisella kuormituksella.

Tässä on joitain harjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään voimaa poikittaistasossa:

Monitasoinen nopeus

Tee 3–5 toistoa 10–15 jaardia 90–120 sekunnin tauolla toistojen välillä.

Pyörittävä lääkepallon heitto

Tee 2-3 sarjaa 5 toistoa kummallakin puolella 90 sekunnin tauolla toistojen välillä. Tämä STACK-asiantuntija Richard Kompfin artikkeli sisältää joukon muita harjoituksia, jotka ovat erinomaisia ​​pyörimisvoiman kasvattamiseen.

Pyörimisvoiman saamiseksi aloita ensin perustuksista, hallitse ne ja siirry sitten voimaliikkeisiin kuormituksella ja sitten voimaliikkeisiin kohtalaisella kuormituksella suurella nopeudella. Tulokset ovat aivan uskomattomia, ja liikut kentällä nopeasti ja helposti.

Valokuva:Adam Davy/Getty Images

LUE LISÄÄ:

• Parhaat harjoitukset jokaiseen jalkapallo-asentoon
• Parhaat kehonpainoharjoitukset jalkapalloilijoille
• 5 alavartaloharjoitusta, joita jalkapalloilijoiden tulisi tehdä

[Miksi jalkapalloilijat tarvitsevat kiertovoimaa (ja kuinka rakentaa se): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051574.html ]