Pysyminen nesteytyksessä

Janoatko menestystä?

Jokaisen erinomaiseen suorituskykyyn pyrkivän urheilijan tulee olla hyvin nesteytetty ennen harjoitusten ja kilpailujen aikana ja jälkeen!

---

Dehydraation ehkäisy

Ote luvusta 8:Nesteet, Vesi- ja urheilujuomat (uudelleenpainettu luvalla)
Nancy Clarkin ja Gloria Averbuchin ruokaopas jalkapallolle

Kuivuminen on yksi suurimmista jalkapallon väsymyksen syistä. Siksi kuivumisen estäminen on tärkeä osa urheiluruokavaliosi. Vaikka vapaa-ajan jalkapalloilijat eivät todennäköisesti kuivu, jos he harjoittelevat tunnin tai vähemmän hillittyä jalkapalloa viileällä säällä, vakavat jalkapalloilijat, joilla on hikoilevat univormut, haluavat juoda riittävästi nesteitä, ei vain kuumalla säällä, mutta myös viileällä säällä, kun he eivät ehkä ajattele juoda. He saattavat menettää kahdesta kolmeen litraa ottelua kohden, jos ei enemmän. Ja tyypillisinä turnausviikonloppuisin se todellakin lisää.

Nuoremmat jalkapalloilijat ovat myös vaarassa kuivua. Lapsilla on vähemmän kykyä hikoilla, ja ruumiinlämpö voi nousta nopeasti, jos he kuivuvat. Jos olet nuoren jalkapalloilijan valmentaja tai vanhempi, muista pitää säännöllisiä nestetaukoja, mieluiten varjossa. Jos jalkapallokenttä ei tarjoa varjoa, harkitse joukkueen pyytämistä, että se investoisi kannettavaan avoimiin telttaan, jossa on katto, joka pystytetään sivurajoille pelin ajaksi vähintään varjossa. Vaikka sinun ei tarvitse vaihtaa jokaista hikipisaraa, tavoitteesi pitäisi olla rajoittaa hikoilu 2 prosenttiin kehon painosta (Montain). Tuo on:

Sykesi kiihtyy 3-5 lyöntiä minuutissa jokaista painonpudotusprosenttia kohden. Siten, hikoilun lisääntyessä, harjoitus tuntuu vaikealta; nautit siitä vähemmän, ja liikut hitaammin. Äärimmäisissä tapauksissa kuivuminen voi aiheuttaa lääketieteellisiä ongelmia. Kun harjoittelet kovaa päivästä toiseen helteessä – ehkä tekemällä kaksinkertaisia ​​harjoituksia ennen kautta tai pelaamalla monen pelin turnauksia – voit helposti kuivua kroonisesti. Tunnet olosi epätavallisen väsyneeksi ja letargiksi. Älä anna sen tapahtua! Voit selvittää, oletko hyvin nesteyttynyt seuraamalla virtsaa:

• Sinun tulee virtsata usein (2-4 tunnin välein) koko päivän. (Tarkista pelaajiltasi peli- tai turnauspäivinä.)

• Virtsan tulee olla kirkasta ja sitä on runsaasti.

• Aamuvirtsasi ei saa olla tummaa ja keskittynyttä. (Katso virtsan väritaulukko.)

Jano on selvä merkki siitä, että kehosi tarvitsee nesteitä. Haluat juoda ennen kuin tunnet janoa. Tai, voit seurata American College of Sports Medicinen neuvoja ja oppia hikoilutasosi, jotta voit juoda oikean määrän hikihäviöitäsi vastaavaa.

Määrittääksesi kuinka paljon sinun pitäisi juoda harjoituksen aikana, Punnitse itsesi (ilman vaatteita) ennen ja jälkeen jalkapallopelin. Pidä kirjaa kuinka paljon juot; 16 unssia vettä (tai urheilujuomaa) painaa yhden kilon. Jos et juonut mitään ja laihdut kaksi kiloa (32 unssia tai 1 litra tai noin 1 litra) 60 minuutissa, Sinun tulee suunnitella juovasi vastaavasti seuraavan harjoituksen aikana – vähintään 225 ml jokaista 15 minuuttia fyysistä aktiivisuutta kohden. Jos sinulla on lihaskramppeja (joihin liittyy usein nestehukka), saatat haluta seurata painoasi, nähdäksesi, pysytkö nestetarpeesi tasalla. Jos painat 120 puntaa (55 kg), yritä pudottaa hikeä yli 1 kg harjoituksen aikana. Harjoittele nesteiden juomista harjoituksen aikana, jotta vatsasi omaksuisi nesteen mukavasti. Kehosi voi muuttaa veden hikiksi noin 10 minuutissa, joten jatka juomista, jopa harjoitusten loppupuolella tai jos mahdollista, pelejä.

---

Suositellut koulutusohjelmat

6 viikon Preseason Training Plan 9.99 Jalkapallotietoisuuden valmennusohjelmat pelikokojen mukaan:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 - 11 v 11 30.00 50 hauskaa ja kehittävää valmennustilaisuutta 6-10-vuotiaille 16,99 Jalkapallotietoisuuden ikäryhmäkohtainen tietoisuutta kehittävä koulutus 11.95 myynti Best of Soccer Awareness -myyntihinta:12,95 Alkuperäinen hinta:15,00 myynti Harjoitukset Amerikan huippujalkapalloilijan kehittämiseen Alkuperäinen hinta:19,85 Alkuperäinen hinta:25,00 ale Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Myyntihinta:4,49 Alkuperäinen hinta:5,99 Ultimate Youth Coaches -koulutusopas 69.50 Taktisia ajatuksia uuden 4 v 4 kehittämisestä, 7 v 7 ja 9 v 9 pelikoot 19,99 Nopea peli ja viimeistely laatikossa ja sen ympärillä 4-2-3-1 Diamond Attacking -asetuksella 2,99

---

---

---

Lisää resursseja

Kesäjalkapallon lämpö- ja nesteytysohjeet

Yhdysvaltain jalkapalloliiton nuorten jalkapallon lämpö- ja nesteytysohjeet

Drink Up:Nesteytysvinkkejä kesäjalkapalloon

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda nesteytyäksesi jalkapallo-ottelussa?

[Pysyminen nesteytyksessä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044707.html ]