Optimoitu harjoitusruokavalio jalkapalloilijoille

Poltat paljon energiaa treenatessa. Pysyäksesi vahvana, virkeä ja terve, on tärkeää syödä monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ravintoaineita. Vaikka mikään ruokavalio ei toimi kaikille täsmälleen samalla tavalla, on tärkeää tutustua muutamaan perussääntöön, jotka auttavat sinua määrittämään terveellisiä tapoja.

Mitä sinun tulee siis pitää mielessä harjoitusruokavaliota järjestäessäsi? Voit aloittaa luomalla perusperustan, tunnistaa, mikä toimii kehollesi, ja muutokset, joista on eniten hyötyä.

Siirry koko ruokaan

Yksi parhaista tavoista varmistaa, että saat kaikki syömäsi ruuan ravintoaineet, on varmistaa, että syöt koko ruoan sen sijaan, että syöt irrotettuja tai uutettuja osia ja ainesosia. Eristetyt sokerit, rasvat ja öljyt eivät tarjoa kokonaisen ruoan ravintoaineita.

Esimerkiksi, kokonaiset hedelmät tarjoavat kuituja ja terveellisiä hiilihydraatteja, joita mehuista voi puuttua. Jopa luonnolliset sokerit voivat tukkia kehon, kun niitä käytetään erillään ja niitä käytetään liikaa.

Hiilihydraatit

Vaikka monet ihmiset pelkäävät koskea hiilihydraatteihin, koska he kuvittelevat valkoista leipää ja sokerisia herkkuja, nuo kuvaukset hiilihydraateista ovat kaukana totuudesta. Hiilihydraatit ovat kehosi energian lähde. Vaikka on olemassa muotidieettejä, jotka edistävät kehon "huijaamista" polttamaan muita makroravinteita energiaksi, ne on suunniteltu painonpudotukseen, ei suorituskykyä.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada 60-70 % päivittäisistä kaloreistasi hiilihydraateista. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä valkoista leipää ja perunalastuja. Sen sijaan, syö paljon hedelmiä ja rikkaita, kokojyvät.

Suunnittelu ja valmistelu

Aterioiden valmistaminen on käytäntö valmistaa suurempia määriä aterioiden suunnittelua varten. tai jopa viikkoja etukäteen. Valmistautuminen ja suunnittelu ovat avainasemassa terveellisessä syömisessä, hyvin suunniteltu ruokavalio ja välttää painetta tai kiusausta poiketa ruoista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Usein, useiden ruokien ja ruokien valmistaminen kerralla voi tuoda vaihtelua valmiisiin aterioihin, joten et syö täsmälleen samoja ruokia joka päivä.

On niin monia tapoja valmistaa aterioita, liian. Voit grillata vihanneksia ja proteiineja, paista tai valmista luovia keittoja ja muhennoksia, jotka sopivat mukavaan ateriaan. Aterian valmistus on paljon muutakin kuin tavallista kanaa ja ruskeaa riisiä, sekä terveydellesi että makuhermollesi.

Proteiinit

Syö vähärasvaista, Terveet proteiinit ovat tärkeitä lihasten ylläpitämiselle sekä voiman ja suorituskyvyn kasvattamiselle. Proteiini on jokaisen urheilijan tärkeä huomioida. Kuitenkin, Kaikki proteiinit eivät ole samanarvoisia. Kun on kyse proteiineistasi, on parasta pitäytyä vähärasvaisessa lihassa, kuten kana, kalaa ja tofua, jopa tutkimalla kasvipohjaisia ​​proteiineja, kuten pähkinöitä ja palkokasveja, jotta voit ylläpitää proteiinin saantia koko päivän ja saada käyttöönsä kuituja ja vitamiineja, jotka liittyvät luonnollisempiin proteiineihin.

Punaisessa lihassa ja muissa rasvaproteiineissa on yleensä enemmän rasvaa ja kolesterolia, mikä voi aiheuttaa terveysongelmia ja hidastaa suorituskykyäsi. Kun suunnittelet ateriasi ennen peliä, kala ja kana tekevät varmasti asiansa.

Rasvat

Kuten muutkin makroravintoaineesi, rasvaa tarvitaan terveelliseen ruokavalioon ja huippusuorituskykyyn. Ja aivan kuten kaikki muutkin, on terveellisiä rasvoja ja epäterveellisiä rasvoja. Rasvat ovat parhaita kohtuudella, ja ne ovat erityisen tärkeitä aivojen toiminnalle ja lihasten palautumiselle. Parhaat terveelliset rasvat löytyvät kokonaisista ruoista, kuten avokadosta, kookosliha, pähkinät ja kala.

On tärkeää välttää prosessoituja rasvoja, kuten paistettuja ruokia, hydratut öljyt ja tyydyttyneet rasvat, koska ne voivat tukkia kehosi ja mielesi, mikä voi estää sinua toimimasta parhaimmillasi.

Aloita potkiminen

Pienellä lisäsuunnittelulla ja huolella ruokavaliossasi, voit pelata ja tehdä parhaasi koko harjoituskauden ajan. Jokainen urheilija ja jokainen ruokavalio on erilainen, vaan opiskelemaan, valmistautuminen ja kehosi kuunteleminen voi auttaa sinua laajentamaan perusasiat pidemmälle ja löytämään sen, mikä saa sinut pelaamaan parhaimmillasi.

Kirjoittaja Bio:

Oscar Collins on Moddedin päätoimittaja. Hän kirjoittaa autoista, kunto, ulkona ja paljon muuta. Seuraa @TModded Twitterissä saadaksesi lisää artikkeleita Modded-tiimistä.

[Optimoitu harjoitusruokavalio jalkapalloilijoille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044688.html ]