Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsYlikuntoutuksen avaaminen:liiallisen harjoittelun vaikutusten tutkiminen
Seuraava ote tulee Zoma Sleepistä. Zome Sleep teki tutkimusta kunto- ja nukkumistottumuksista ja julkaisi yli 1000 ihmisen tutkimuksen siitä, kuinka ylikunto on vaikuttanut heidän kuntoilurutiineihinsa. Katso koko raportti täältä.
Urheiluharjoittelu vaatii usein kuukausia, ja joskus vuosia, valmistelusta. Ihmiskeho sopeutuu uskomattomalla tavalla uusiin olosuhteisiin ja fyysisiin vaatimuksiin – mutta se antaa myös selkeitä varoitusmerkkejä, kun sitä painetaan liian lujasti. Kuitenkin, joko kilpailuluonteen tai näkyvissä olevan tavoitteen vuoksi, jotkut ihmiset jättävät huomioimatta nämä varoitukset ja harjoittavat raskasta liikuntaa, tunnetaan muuten yliharjoitteluna. Määritimme "yliharjoittelun" harjoitukseksi siinä määrin, että et pysty palautumaan, tai siihen pisteeseen, että koet tekemästäsi työstä enemmän haittaa kuin hyötyä.
Niin, miten se vaikuttaa tämän päivän kuntokulttuuriin? Tutkimme yli 1, 000 ihmistä selvitettäväksi. Erottamisen jälkeen ne, jotka harjoittelivat liikaa, ja ne, jotka eivät harjoittaneet, saimme selville, mitä yliharjoittelu todella tarkoittaa keholle ja miten se voi vaikuttaa ihmisen toimeentuloon . Treenaatpa tiettyä tapahtumaa varten, olet harkinnut työskentelemistä personal trainerin kanssa, tai olet epävarma kuinka kovaa sinun pitäisi ponnistella itseäsi, Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja ylikuntoutumisen välttämisestä.
Parhaat ylikuntoilijat
Aloitimme tehtävämme kartoittamalla urheilijoita painonnostosta joukkuelajeihin sekä pyöräilyyn ja patikointiin. Kysyimme kaikilta näiltä osallistujilta, olivatko he koskaan yliharjoittaneet aiemmin (mitä monilla oli), sekä sivuvaikutuksia, joita he kokivat jälkeenpäin.
Painonnostajat harjoittelivat todennäköisimmin ylikuormitusta – 37 prosenttia myönsi harjoittaneen ylikuntoa. Kun käytetään tällaisia raskaita laitteita, painonnosto aiheuttaa välittömän turvallisuusriskin:Liian nopea nostaminen voi aiheuttaa loukkaantumisen. Esimerkiksi, jotain niin yleistä kuin penkkipunnerrus voi repeyttää rintajänteen. Työnnä itseäsi liian lujaa, tai yliharjoittelu, voi myös aiheuttaa liiallisia kudosvaurioita ja vakavampia vammoja, mikä on vastoin tavoitetta, joka 71 prosentilla painonnosto-yliharjoittelijoista oli:Saavuttaa tuloksia.
Muut urheilijat eivät olleet immuuneja ylikuormitukselle, jompikumpi. Kolmasosa juoksijoista ja lähes neljäsosa pyöräilijöistä harjoitteli liikaa tapahtumia varten. Jopa uinti, pidetään yleisesti vähävaikutteisena harjoituksena, silti 15 % osallistujista koki ylikuntoa.
Itse asiassa, kaikkien urheilulajien urheilijat kärsivät seurauksista vilpittömästä halustaan huolimatta:71 prosenttia kohtasi "vakavia" seurauksia, ja toinen 92 prosenttia sanoi, että yliharjoittelun seuraukset olivat tuskallisia. Ironia oli tuskallista, liian: Halu saavuttaa tuloksia oli nro 1 syy ylikuntolle , mutta tulokset olivat lopulta huonommat kuin mitä parempi harjoittelutapa olisi saavuttanut.
Katso loput raportista Zoma Sleepistä!
Aiheeseen liittyvä artikkeli
Ylikunto – milloin lopettaa Olemme kaikki tunteneet innostusta, pettymys, ylä- ja alamäet, jotka liittyvät pelin pelaamiseen, ja myös sen katsomisessa. Mutta tämä ei ole syy tähän artikkeliin. Tämän artikkelin painopiste on käsitellä asiaa, josta ei puhuta tarpeeksi, ja se voidaan usein unohtaa pelkkänä laiskuuden.
[Ylikuntoutuksen avaaminen:liiallisen harjoittelun vaikutusten tutkiminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044672.html ]