Yleinen jalkapallovamma ja 5 tapaa, joilla se voi tapahtua sinulle [+ kuinka hoitaa sitä]

Tiedätkö mikä on jalkapallon ykkösvamma? Vahinkoja sattuu. Jokainen jalkapalloilija tietää, miltä tuntuu olla potkittu, siivottu, &enemmän! Meille, kentällä pelaamisen tunne on suurempi kuin kipu. Kuitenkin, Jotta peli olisi pitkäikäinen, sinun on tiedettävä, milloin sinun pitäisi työntää ja milloin ei. Lihasruhje ei pidä sinua poissa viikkoja, mutta sitä tapahtuu varmasti enemmän kuin tiedätkään. Huomautus:Tämä viesti sisältää joitain affiliate-linkkejä avuksesi. Klikkaa tästä lukea koko tiedonantokäytäntöni.

Jalkapallovamman numero 1

Lihasruhje on jalkapallon vamma numero 1. Olet saattanut kuulla sen nimellä "charlie hevonen" tai "kuollut jalka", mutta yleisemmin sitä kutsutaan "koputukseksi". A lihasten ruhje on se, mitä jokainen jalkapalloilija käsittelee melkein joka viikko.

Tämä on asia, jonka kanssa meidän on käsiteltävä, mutta sen hoitaminen auttaa. Sain itseni aina uskomaan, että nämä pienet vammat tekivät minusta jotenkin vahvemman, kovempi – tapa, jolla juoksu kovettaa jalkojasi ja synnyttää kovettumia. Myöhemmin, kun iho kovettuu, voit juosta ja leikata helposti ilman kipua. Lihasruhjeet ovat oikeastaan ​​vain kolhuja ja mustelmia. Ne menevät pois, mutta oikean hoidon tunteminen nopeuttaa toipumista.

Mikä on lihasruhje?

Ruhjeet syntyvät tavallisesti vastustajan pelaajan suorasta iskusta lihakseen tai joskus joukkuetoverinsa törmäyksestä. The lihakset, jotka vaurioituvat eniten, ovat reisi (nelipäälihakset) vastustajan polvilta ja sääri tai vasikka pelaajien kiinnikkeistä/saappaat. Tämä vamma ei riko ihoa, mutta aiheuttaa verenvuotoa ihon alle ja paras tapa hoitaa se on lepo, jää, puristus ja nousu (RICE), joita käsittelen tarkemmin alla.

5 tapaa saada lihasruhje

1. Polvi tai jalka reiteen
2. Potkittu sääriin (säärien ulkopuolelle)
3. Potkittiin pohkeeseen
4. Kyynärpää käsivarteen
5. Selkävamma polven tai kyynärpään iskun seurauksena

Kuka loukkaantuu?

Vanhemmat pelaajat loukkaantuvat enemmän kuin nuoremmat pelaajat. Jalkapalloa pelaavien aikuisten on oltava varovaisia ; varmista, että olet "pelikuntoinen". Varmista, että lämmität hyvin ennen kuin aloitat pelaamisen. Sukupuolella on myös roolinsa Naiset loukkaantuvat enemmän jalkapallossa kuin miehiä. Mutta kuten tiedät, voimme loukkaantua missä tahansa. Luulen, että enemmän oppilaistani loukkaantuu koulussa tai kotona, enemmän kuin jalkapallokentällä. Vahinkoja tulee tapahtumaan.

Milloin pelaajat loukkaantuvat?

Kilpailupeleissä pelaajat loukkaantuvat eniten (treeneihin verrattuna). Tämä johtuu siitä, että pelin aikana on enemmän kontaktia (sekä enemmän aggressiota), kun taas koulutus on enemmän teknistä. Kun on peliaika, on kovaa tekemistä jokaisessa takissa. Yksi asia, joka saattaa yllättää sinut, on jos käytät kevyttä/pehmeää 50/50-takilla, sinulla on suurempi mahdollisuus loukkaantua . Joten kun lähdet taklaukseen, jopa isompaa pelaajaa vastaan ​​on vahva. Varmista, että kaikki lihaksesi ja nivelsiteet ovat kireät ja vahvat nivelten suojaamiseksi. Sinulla on myös oltava vahva henkinen voima ei pelkoa puututtaessa .

Mitä tapahtuu, kun ruhjeen kaltainen vamma ei ole lihaksessa?

Ensimmäinen kerta, kun sain lyönnin nilkkaan luuhun, oli kipeä! Vastustajan kiinnikkeet menivät saappaani/jalkaani. Tämä sai koko jalkani yläosan tuntumaan kuumalta, kuin palovamma. Mikä tahansa koputus, oli se sitten yleisimmin nilkka- tai polviluu, voi sattua pahemmin kuin lyöminen lihakseen. Samanlainen loukkaantumistyyli, mutta oikeasta hoidosta tulee huolehtia. Pyydä lääkärin tarkastamaan tällaiset luun mustelmat mahdollisten komplikaatioiden vuoksi.

Kuinka hoitaa lihasruhjetta

Levätä, jää, Kompressio ja korkeus (alias RIISI ) on tehokas lihasruhjeiden hoito.*

Levätä: Ensimmäiset 48 tuntia vamman jälkeen katsotaan kriittisiksi hoitojaksoiksi, ja toimintaa on rajoitettava.

Jää: Hyvä artikkeli täällä erittäin hyvin terveeltä "miten jäätä". Ensimmäiset 48 tuntia vamman jälkeen jäätä loukkaantunutta aluetta 15-20 minuuttia kerrallaan tunnin välein, jos voit. Älä käytä pyyhettä jääpakkauksen alla, koska se ei anna vamman hoitoa sen tarvitsemalla tavalla. Jos sinulla on jääkuutioita, voit murskata ne, jolloin koko alue jäätyy, ei vain alue, jota suuret jääkuutiot koskettavat. Useimmat meistä tietävät "Sonic" Icesta, joka on mukavan pehmeä pieni murskattu jää. Tämä on parasta, ellet pääse käyttämään lumikartiotyyppistä jäätä, joka murskataan vielä hienommaksi.

Toinen suosittu hoitomenetelmä on JÄÄHIERONTA (hankaa jääkuppia vamman päälle 5 minuutin ajan). Täyttää paperimukit vedellä, sitten jäädyttää kuppi. Kuori kupin yläosa, jotta voit sitten hieroa vammaa 5-7 minuuttia. ÄLÄ jääjää yli 20 minuuttia kerrallaan! Jotkut ihmiset käyttävät termiä "tunnottomuus, kun se on tehty" yleisenä ohjeena.

13-vuotiaiden ja sitä nuorempien nuorten tulee olla varovaisia ​​jäässä. 20 minuutin sijaan heidän tulisi käyttää 10 minuuttia aloitusohjeena. Jotkut ihmiset sanovat, että käytä pakastepussia, kuten pissaa tai jotain, mutta käyttäisin jäätä. B e Käytä muovisia pakastepakkauksia varovasti koska sinä voi PALATTAA ihosi . Katso henkilökohtainen kokemukseni tästä alla olevasta tarinasta.

Puristus nyrjähdystä nostettaessa

Käytä puristusta, kun nostat nyrjähdystä, rasitusta tai ruhjetta hoidon alkuvaiheessa. Urheilulenkit käyttävät tätä muovia läpinäkyvä kääre . Kun ne käärivät, se on mahtavaa, mutta yrittäminen yksin oli minulle vaikeaa. Kun teen tätä kotona, suosin pehmeämpää kangaskääreitä koska se tuntuu paremmalta. Käytä mitä sinulla on; se ei ole iso juttu.

Älä kiedo liian tiukasti. Haluat sen tarpeeksi tiukasti, jotta se ei putoa kävellessäsi, mutta sen ei tarvitse olla niin tiukka, että se tuntuu epämukavalta tai voisi haitata tai "katkaista" verenkierron, mikä on vaarallista.

Nosta, jotta veri virtaa sydämeen

Pidä nyrjähdys, rasitus tai lihasruhje sydämesi yläpuolelle . Käytä jotain tyynyn kaltaista, pussiin tai jopa nojaa jalkaasi korkealle seinää vasten... Kunhan se ei naarmuta seinääsi! Varmista, että se on mukava. Taivuta polvea hieman, koska jos se on täysin suora niin kauan jääteltäessä, se alkaa hieman sattua nivelessä. Nouse hieman yöllä asettamalla tyynyt käsivartesi tai jalkasi alle.

Tarina jääpakkauksen palamisesta

Ole varovainen käyttämällä muovisia pakastepakkauksia koska sinä voi PALATTAA ihosi . Tiedän, koska kerran myöhäisillan pelin jälkeen menin kotiin jäälle. No, nukahdin, kun yksi niistä oli kiedottu säärieni ja se poltti ihoni, aiheuttaa kipeää useita tunteja. Tumma palamiskohta pysyi useita kuukausia, mikä oli noloa, minun on sanottava. Tärkeintä on, että minulla on nyt hyvä olla ja tiedät nyt, ettet tee tätä. Olin uskollinen toipumisen suhteen, ja sinun täytyy tehdä samoin. Yritin jäädyttää niin paljon kuin pystyin, koska kun pelaat paljon, palautuminen on avainasemassa.

2 syytä, miksi palovamma tapahtui:Kyllä, #1 on se, että nukahdin, mutta #2 johtuu käyttämästäni jääpakkauksesta. Pakastemuovipakkauksia ei suositella . Kaikella hyvällä tekniikalla varmista, että saat hyvän jääpussin. Jos jääpakkaus on sinulle liian kylmä, laita ohut paperipyyhe sinun ja pakkauksen väliin. Älä käytä pyyhettä koska se ei anna sinun saada vammaa tarpeeksi kylmäksi. Haluat käyttää jääpussia, jos voit ilman pyyhettä. Laita pakkaus suoraan iholle, se ei polta sinua. Hae "jääpussi" tästä amazon-linkistä löytääksesi hyvän.

Onko se jalkapallon vakavin vamma?

Ei lihasruhje ei todennäköisesti ole vakavin vamma, mutta se tulee olemaan eniten sattuva vamma. Pelaajat lyövät sääriään tai joutuvat potkimaan taistelemassa pallosta melkein joka pelissä . Vaikka meillä on säärisuojat, voimme silti saada pahan ruhjeen sääreen tai jalan kylkeen. Säärisuoja suojaa vain säären etuosaa . Voin kertoa sinulle, että potkiminen säären ulkopuolelle ei tunnu hyvältä, mutta se tapahtuu.

Tärkein asia ruhjeesta tietää

Tärkein ajatus, jonka sinun pitäisi tietää, on jos se on ruhje tai murtuma . Useimmat lihasruhjeet ovat vähäisiä ja paranevat nopeasti, eivätkä ne saa sinua poistumaan pelistä. Mutta jos se on vakava ruhje, voi tapahtua muutakin . Joskus voit saada potkua jalkaan niin lujaa, että se tuntuu tauolta, mutta ei ole. Toisinaan et koe sitä pahalta, mutta siitä tulee murtuma. Tiedät itse, pelaajasi (valmentajana) tai lapsesi (vanhempana) enemmän kuin kukaan muu, joten päivän tai kahden kuluttua, jos kipu ei parane, kannattaa käydä lääkärissä.

Kun ei kannata jatkaa pelaamista

Tarina, jonka kuulen ikätovereiltani, varsinkin heidän isistään, on se, että heillä jokaisella oli hetkiä, jolloin he loukkaantuivat ja tunsivat, että heidän isänsä pakotti heidät jatkamaan pelaamista. On ihan ok olla kova isä, mutta jos lapsesi kärsii vielä päiviä alkuperäisen valituksen jälkeen tai käyttäytyy eri tavalla tietystä vammasta, sinun on harkittava niiden viemistä lääkäriin. Mikään ei ole pahempaa kuin sen huomioimatta jättäminen ja sen pahentaminen.

Urheiluvammojen lisääminen auttaa sinua ehkäisemään niitä ja hoitamaan niitä paremmin!

*VASTUUVAPAUSLAUSEKE:En ole minkäänlainen lääkäri. Tämä on minulle määrätty hoito, joka on todettu tehokkaaksi kollegiaali- ja ammattijalkapallourani kautta. Ota aina yhteyttä laillistetun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa erityisiä hoitosuunnitelmia varten.

[Yleinen jalkapallovamma ja 5 tapaa, joilla se voi tapahtua sinulle [+ kuinka hoitaa sitä]: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043307.html ]