5 tapaa pysyä kunnossa toivuessasi Osgood Schlatterista

Tämä ei ole harvinainen diagnoosi nuorten urheilijoiden keskuudessa. Olen itse asiassa kouluttanut useita urheilijoita Osgood Schlatterin kanssa. Saatat ajatella, että tämä on harvinaista, mutta Osgood Schlatter on itse asiassa melko yleinen nuorten jalkapalloilijoiden keskuudessa. Useimmat diagnoosit annetaan välillä 14-18 vuotiaat mutta toiseksi korkein ikäryhmä on ikä 6-13 . Osgood Schlatterin esiintyvyyden vuoksi on tärkeää, että saat koulutusta diagnoosista, hoito, ehkäisy ja paljon muuta! Tämä viesti sisältää joitain affiliate-linkkejä avuksesi. Klikkaa tästä lukea koko tiedonantokäytäntöni.

Mikä on Osgood Schlatterin tauti

Osgood Schlatter on tuskallinen tila (kyhmy) sääriluun (sääriluun) yläpuolella, joka löytyy muutaman tuuman polviluun alapuolelta. Kun tämä tapahtuu, se tuntuu yleensä 11-14-vuotiailta lapsilta. Tämä diagnoosi johtuu yleensä yhdistelmästä lapsia, jotka käyvät läpi kasvupyrähdyksen ja jotka ovat aktiivisia urheilussa.

Yleensä odotat muutaman kuukauden käsittelyä tämän asian kanssa. Et voi tehdä paljon muuta kuin levätä niin paljon kuin pystyt (käyttäen RIISI menetelmä).

Kuinka muuttaa harjoitteluasi

Urheilijoilla on tapana pelata sen läpi ja käsitellä kipua, mutta neuvon sinua vain muuttamaan harjoittelua, jos voit. Esimerkiksi, jos olet vakava nuorten urheilija, ehkä vanhempasi ja valmentajasi puhuvat erityisohjelmasta (räätälöity sinulle).

Joko harjoitusten aikana tai omatoimisesti enemmän perustyötä ja vähemmän hyppäämistä, kyykky tai suunnanmuutos.

Taidon viisas yrittää paikallaan lyhyt ohitus porat tai kevyt ripaus ilman, että joudut vaihtamaan suuntaa nopeasti.

Kaikki ovat erilaisia, joten kuuntele kehoasi. Minulla oli yksi pelaaja, joka sanoi, että polven kääntäminen sisään tai ulos sattuu, joten varmistimme yhdessä, ettemme tee asioita, jotka ärsyttivät polvea.

Osgood Schlatterin oireet

Ensimmäinen oire on yleensä henkilö, joka alkaa hieroen sääriään ja polveaan kun he alkavat tuntea kipua. Kipu voi voimistua taivutettaessa, kyykky tai hyppääminen. On myös tapauksia yli 30- ja 40-vuotiailta aikuisilta, jotka kuvailevat kipua toisinaan vakavaksi, vaikka taajuus on pienempi näissä ikäryhmissä.

Lopuksi, kyhmy itse asiassa esiintyy juuri polvilumpion alapuolella , noin 1 tuumaa. Kuvittele marmori ihon alle ymmärtääksesi kyhmyn koon ja muodon.

3 hoitomenetelmää

1) RICE-menetelmä
2) Lisää D- ja E-VITAMIINIEN saantia
3) Lisää tulehduksia ehkäisevien ruokien saantia

3 alttiinta ihmisryhmää

1. Pääosin 9-16-vuotiaat, mutta jotkut nuoremmat ja vanhemmat voivat saada sen.
2. Urheilijat, jotka harrastavat urheilua, joka vaatii hyppäämistä, kyykky, leikkaus, sprintti.
3. Kasvupyrähdyksen läpikäyminen

Miltä Osgood Schlatter tuntuu

Erilaisia ​​kipuja voi esiintyä, päivästä tai elämäntavasta riippuen. Jotain kokemusta kipeä, turvotus, arkuutta tai järkyttävää kipua nostaa jalkoja ylös tai arkuus polvistettaessa tai kyykkyssä. Sitten meillä kaikilla on erilainen kivunsietokyky. Tiedä vain, että vaikka kipu voi ilmaantua sinulle eri tavalla, aina kun tunnet kipua – tarkista asia!

Paras ja huonoin aika loukkaantua

Onko koskaan "paras aika" loukkaantua? Jos sinulla on tapaus, jossa Osgoods esittelee itsensä, toivottavasti olet tulossa tai se on aikana kauden ulkopuolella tai juhlapyhinä (kiitospäivä, Joulu, Uudenvuoden). Tämä on lepoaika useimmille urheilijoille yläkoulussa, lukiossa ja korkeakoulussa.

Pahin aika saada Osgoods olisi tärkeän aikana kokeilla tai turnaus/showcase. Nämä ovat aikoja, jolloin sinun täytyy pelata tuskan läpi, koska useimmat vakavat urheilijat, jotka rakastavat urheiluaan, he eivät halua missata näitä mahdollisuuksia.

Minun pointtini yrittää istua ulkona ja levätä niin paljon kuin voit, kun voit. Tiedän, että nuorten elämässä on tietyt luvut, jotka ovat heille niin tärkeitä. Se on vain osa elämää, ja kuten tiedät – joskus asiat eivät ole helppoja.

Jos pitää pelata

On vain aikoja, jolloin meidän on leikittävä satunnaisesti, mutta varmista, että teet kaikki tarvittavat toimenpiteet puolestasi. Et halua pahentaa asioita. Ennaltaehkäisy ja koulutus ovat yleensä se, mikä estää ihmisiä saamasta näitä vammoja tai nopeuttaa toipumista, Siksi nämä koulutuspalat ovat blogissa! 🙂

Ennen harjoituksia ja pelejä , laita a Lämmin pakkaus alueella 5-10 minuuttia. Kerran kentällä/kentällä, saada kunnollinen lämmittely ja venyttely ennen pelaamista tai juoksemista.

Tässä ovat 5 syytä, miksi kehosi tarvitsee lämmittelyä. Nämä lämmittelyvaiheet auttavat lyhytaikaista kipua ja pitkäaikaista paranemista ja kipua. Lämmin pakkaus auttaa lievittämään kipua ja saamaan olosi paremmaksi lämmitellessäsi ja leikkiessäsi.

*PUHUA VALMIJASI KANSSA ja katso, voitko silti pysyä mukana joukkueen kanssa, mutta ehkä estää sinua tekemästä tiettyjä harjoituksia. Valmentajat ymmärtävät loukkaantumiset ja haluavat sinun paranevan uudelleen.

5 tapaa pysyä kunnossa toivuessasi

Olen koonnut luettelon viidestä HARJOITUSTAPASTA pysyä kunnossa, kun polvi tai nilkka on loukkaantunut. VALMISTAJAT &PELAAJAT pitäisi käyttää näitä auttamaan pysymään kunnossa ilman kipua tai hidastaen palautumista.

1. A ydin harjoittelu on elintärkeää, jotta kehosi pysyy vahvana ja suojelee muita lihaksia ja niveliä. Plus core sopii erinomaisesti kardiollesi, mikä auttaa pitämään sinut kunnossa pelaamiseen, jota pelaajat ja valmentajat haluavat.
2. Pysy poissa hyppäämisestä tai kyykkystä, jos voit, koska tämä on yksi vamman syistä ja näiden asioiden tekeminen sattuu. Pysyäksemme kunnossa meidän on pysyttävä kaukana asioista, jotka ärsyttävät loukkaantunutta aluetta.
3. Vesiaerobic sopii erinomaisesti vammojen selvittämiseen, koska se ei ole niin töykeä, jonka voit saada sprintistä, hyppääminen, muuttaa suuntaa nopeasti. Kävely vedessä, korkea polvi, puolelta toiselle, kävelee taaksepäin, uinti eri tekniikoilla. Löydä sinulle parhaiten sopiva ! Pidän näistä kaikista, mutta olen huomannut, että jotkut vesiharjoitukset tuntuivat minusta paremmilta.
4. Punnerruksia antavat sinulle voimaa sydämelle ja ylävartalolle, eivätkä ne aiheuta polveen ärsytystä tai kipua.
5. Pyörä alhaisella vastuksella pitää sydämesi ylhäällä sekä antaa säärellesi voimaa ja ydintä.

merkintä: Nämä ovat ideoita polvi- tai nilkkakipuun. Jos sinulla on lonkkavamma, takaisin, vatsan, tai lihasjännitys, nämä eivät ole niitä vaiheita, joita haluat ottaa. Ota aina ensin yhteys lääkäriin loukkaantuessa.

Video vahvistaa lantiota, ydin ja nivus

Pelottavia tarinoita nuorille aikuisille

Jotkut ihmiset ovat jakaneet sen ei koskaan saanut lääkäriltä lääketieteellistä diagnoosia. Myöhemmin valmentajat tai ystävät kertoivat heille, että se on Osgood Schlatter polven alla olevan kyhmyn vuoksi. Myöhemmin he havaitsivat, että vahinkoa oli tapahtunut enemmän, jotka vaikuttavat ACL:ään murtuneen kyhmyn (arpikudoksen) osista.

Nämä ihmiset joutuivat sitten leikkaukseen, mikä auttoi väliaikaisesti, kunnes arpikudosta alkoi irrota. Niin varmista, että olet ajoissa lääkärin tarkastuksessa ! Älä mene kuukausia huomioimatta kipua. Kipu kertoo meille, että jotain on vialla, joten kerro näistä asioista vanhempiesi ja valmentajien kanssa.

Lämmittely on niin tärkeää

Lämmittää ja venytellä ennen kuin teet mitään, mikä liittyy polviin. Onko se a Urheilu , täytyy hissi tai kantaa raskaita asioita , tehdä työtä, joka vaatii kumartumista tai kyykkyä, joudut käyttämään tikkaita tai portaita koko päivän – pidä huolta kehostasi! Vaikka sinulla olisi vain 1 minuutti, tämä aika auttaa kehoasi lämpenemään ja olemaan valmis siihen, mitä sinun on tehtävä.

Bonusvinkkejä

Muista käydä lääkärissä, jos tämä kestää yli muutaman kuukauden!

Vammat voivat olla erittäin vakavia ja joillekin, kestää 30-40-vuotiaaksi asti. Tämä on aivan liian nuori joutumaan käsittelemään kipua joka päivä. Haluat olla koulutettu ja tietää, että vaikka tämä yleensä kestää vain muutaman kuukauden, on tapauksia, jotka kestävät PALJON pidempään.

[5 tapaa pysyä kunnossa toivuessasi Osgood Schlatterista: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043297.html ]