5 sisäpesäpalloharjoitusta paremmaksi hyökkääjäksi

Joskus, lyöntihäkki tai sisätilojen lyöntimahdollisuus ei ole käytettävissä. Joten mitä sisäpesäpalloharjoituksia voit tehdä työstääksesi swingiäsi?

ILMAINEN 1 tunnin valmennusklinikka MLB-iskuvalmentajan kanssa Katso Clinic nyt

Kaikilla ei ole pääsyä häkkiin, eivätkä kaikki tarvitse sitä. Golf Legend Seve Ballesteros varttui lyömällä kiviä rannalla puumailalla. Alla olevalla nuorella miehellä ei ilmeisesti ole pääsyä t-paitaan, tai mitä tahansa hienoa varustetta, mutta tekeekö hän silti töitä ollakseen parempi hyökkääjä?

Lyön vetoa, että hän on.

Kun sää, tai laitteiden puute saa meistä parhaansa, muista, että sen ei pitäisi estää sinua tulemasta paremmaksi hyökkääjäksi.

Lyöminen on yhtä paljon henkistä kuin fyysistä, Hallitsemalla eliitin swing-liikkeet ympäri taloa ja lyömällä tai keinumalla, kun voit, on se, mikä vaikuttaa. Tutkimme viittä sisäpesäpalloharjoitusta, joilla voit tulla paremmaksi hyökkääjäksi.

1.) Indoor Baseball Drills:erottelupora

The Hitting Vaultissa on muutamia perusharjoituksia, ja tämä on ehdottomasti yksi niistä. Lyöjien erottamisen opettaminen aikaisin ja usein vain auttaa kehittämään tehokkaamman swingin. Parasta tässä porassa on, että se voidaan tehdä missä tahansa kotona.

Aloitamme harjoituksen ilman mailaa. Aloita asennostasi jaloillasi noin puolet pituudestasi. Harjoittele kuormitusta selän lantiolle. Valmentaja Petersonilla on todella hyvä sekvensointi täällä, koska hänen ensimmäinen liikkeensä on kuormitus hänen selkälonkkaan. Hänen olkapäänsä pysyvät suorassa suhteessa vastustajan lyöntilaatikkoon, ja sen alapuoli liikkuu.

Tämän porauksen avain on pystyä erottamaan alapuoli yläosasta, koska tämä auttaa luomaan voimaa. Jotkut baseballin parhaista lyöjistä ovat erinomaisia ​​erottamaan toisistaan. Hyviä esimerkkejä varten katso Cody Bellinger, Christian Yelich, ja Mookie Betts, koska he ovat kaikki taitavia erottamaan toisistaan ​​swingissään.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Iskuharjojesi ymmärtäminen

---

Haluatko avata yli 100 muuta iskuharjoitusta ja videota auttamaan swingiäsi? Liity Holvin jäseneksi jo tänään.

---

2.) Indoor Baseball Drills:The Stride Drill

Askelharjoittelun hallitseminen on toinen tärkeä liike, jota opetamme Hitting Vaultissa. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa, kannella olevasta ympyrästä tai jopa makuuhuoneessasi.

Aloittaa, pidä mailaa poissa rinnastasi ja souta se sitten sisään, joten se painetaan rintaasi vasten ja osoittaa syöttäjään.

Tämä pora on tarkoitettu saamaan hallitun askeleen ja laukaisuasennon tunne paikoillaan. Launch Position on erittäin tärkeä käsite, jota opetamme Hitting Vaultissa. Määrittelemme laukaisuasennon juuri ennen kuin hyökkääjät räjähtävät pallon läpi.

Lisätietoja laukaisupaikasta saat, tutustu Oregon Softball Legendin ja Hitting Vaultin valmentajan Alexa Petersonin artikkeliin, jossa käsitellään laukaisuasemaa.

Seuraava vaihe harjoituksessa on kuormitus selän lantioon, liike, jota työskentelimme erotteluporassa. Kuorma takalantioon ja nosta etujalka aloittaaksesi askeleen.

Huomaa kuinka hyökkääjämme Richard Prigatano painaa painonsa lantioonsa, ei takajalan yli. Hän on urheilullisessa asennossa valmis jatkamaan liikettä eteenpäin.

Tästä asennosta, askel ja maa. Huomaat, että Richillä on pää vartalon keskiosassa, ja hänen etulonkkansa on juuri alkanut vuotaa hieman auki.

Hänen etujalka on hieman auki noin 45 astetta, antaa hänen lantionsa kulkea läpi ja avautua samalla kun hänen olkapäänsä pysyvät suorassa vastakkaisen taikinan laatikkoon nähden.

3.) Baseball-harjoitukset sisätiloissa:täydet kierrokset

Kun lisäämme liikkeitä rutiiniin, täyskierrospora sopii täydellisesti. Joustavuus ja kyky viimeistellä swingi auttaa luomaan enemmän voimaa swingiin ja lyödä palloa kovemmin.

Harjoituksen alkaessa, pidä mailaa rintaasi vasten. Sitten lataa, askel, ja keinu maila vedettynä rintaasi vasten. Parhaat lyöjät lopettavat numeronsa vastakkain vastustajan korsuja vastaan, ja haluamme sinunkin työskentelevän sen parissa.

Tämä edistyminen on tärkeää lyömisessä, kuten swingin pysäyttäminen aikaisin pysäyttää voiman aikaisin. Keinun viimeistely tällä tavalla onnistuu myös ilman mailaa ja helposti sisätiloissa. Kovimmat työntekijät käyttävät aikaa kulissien taakse, kun kukaan ei katso.

4.) Indoor Baseball Drills:Hit Pause Drill

Meillä on Hit Pause Drill, joka kehittää etenemistä erottelu- ja askelharjoituksista. Voit tehdä tämän kuivilla keinuilla, pois teestä, tai pehmeä tossu, joka on ajoitettu hyvin. Tätä esimerkkiä varten käytämme teetä. Jos et voi lyödä teetä sisätiloissa, sitten voit tehdä tämän porauksen kuivilla keinuilla.

Tämä pora yhdistää erotus- ja askelporat yhdeksi. Harjoittele eron luomista ja hyvän askeleen ottamista luot loistavan lihasmuistin, jonka voit kääntää häkeiksi ja pelipäiväksi.

Tämä on lähtökohta, ja useimmille lyöjille, tämä on mukavinta. On tärkeää, että riippumatta siitä, mikä on lähtöasetelmasi, pääset aina hyvään laukaisuasentoon. Saat lisätietoja parhaasta lähtöasennosta, tutustu artikkeliimme 5 parasta virhettä, jonka hitterit tekevät asenteessaan.

Hän luo eron lantionsa ja hartioidensa välille, aivan kuten teimme erotusharjoituksessa. Tätä harjoitusta kutsutaan "iskutaukoharjoitukseksi", koska käytät normaalia heilahtelua ja kun saavut tähän asentoon, sinä kirjaimellisesti "lyöt taukoa" swingissä ennen kuin lopetat sen ja lyöt palloa.

Kun olet painanut taukoa ja tuntenut liikkeen asennosta tähän pisteeseen, päästä irti ja lyö pallo verkkoon tai lopeta kuiva lyönti.

5.) Indoor Baseball Drills:The Secret Hitting Tool

Sinulla on se jo, se on kotonasi ja käytät sitä päivittäin etkä edes tiedä, että se on paras työkalusi.

Peili, Joo, peili. Peili on paras työkalu, jolla saat todella positiivista ja välitöntä palautetta baseball-swingin liikkeistä.

Ota kaikki harjoitukset, joita olemme työstäneet tämän suunnitelman aikana, ja toista ne peilissä. Ymmärrät ja tiedät, kuinka kehosi tuntuu paremmalta kuin kukaan muu, joten tarkkaile itseäsi ja harjoittele harjoituksia peilissä.

---

Hitting Vault on suosituin, luotetuin ja arvostetuin online-lyöntiyhteisö.

Se luotiin opettamaan urheilijoille kuinka liikuttaa kehoaan tehokkaimman keinunsa avaamiseksi. Se on suunniteltu auttamaan valmentajia saamaan optimaalisia tuloksia urheilijoiltaan. Liity ja saat käyttöösi yli 100 yli 100 eksklusiivista videota jäsenille ja vaiheittaiset ohjeet, jotta tiedät tarkalleen, mitä tehdä seuraavaksi vapauttaaksesi voimasi.

[5 sisäpesäpalloharjoitusta paremmaksi hyökkääjäksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Baseball/1005045192.html ]