Baseball-lyöntiporat voiman saamiseksi

The Hitting Vaultissa, meillä on yli 100 baseball-lyöntiharjoitusta voiman saamiseksi. Pesäpallossa, ihmiset yhdistävät usein termin "voima" jättiläismäisiin sluggereihin, jotka lyövät pesäpalloja Vihreän hirviön yllä Fenway Parkissa. Kuitenkin, sinun ei tarvitse olla kuusi jalkaa kuusi lyödäksesi voimaa. Red Soxin ulkokenttäpelaaja ja American Leaguen MVP Mookie Betts ja Astrosin kolmas baseball-pelaaja Alex Bregman ovat baseball-pelaajia, jotka tavoittelevat tehoa, josta puuttuu koko.

ILMAINEN 1 tunnin valmennusklinikka MLB-iskuvalmentajan kanssa Katso Clinic nyt

Kuten valmentaja Lisle on sanonut ja kuten uskomme täällä The Hitting Vaultissa, sinun ei tarvitse lyödä baseballia 440 jalkaa saadaksesi voimaa. Voima syntyy lantion pyörimisestä, kovat käännökset, ja lantion ja hartioiden erottaminen. Kuten yllä mainittu, Mookie Betts on loistava esimerkki alemmasta puolikierrosta, erottaminen, ja kovia käännöksiä. Hän lataa takajalkaansa, antaa lanteilleen etumatkan väkivaltaisessa kierrossa palloa kohti, ja kohottaa juhlimaan. Napsauta tästä nähdäksesi Mookien swing-analyysin, esittäjänä The Hitting Vaultin valmentaja Alexa Peterson.

Neljä baseball-lyöntiporaa voiman saamiseksi

Seuraavat neljä harjoitusta luovat perustan voiman lyömiselle, pelaatko lukion baseballia, pelaa korkeakoulutasolla, tai ovat olleet onnekkaita päästäkseen yliopiston ohi. Nämä porat on suunniteltu aktivoimaan alaosa ja tuottamaan tehoa maasta ylöspäin, ja se tekee eron. Tässä on vierekkäin Oregon State Catcher Adley Rutschman vuosina 2017–2018, ja hänen mielettömän hyppynsä numeroissa.

1) Flamingo-pora

Flamingopora on loistava aloitus tälle porasarjalle voiman saamiseksi, koska se toimii kolmella tärkeällä swingin osalla: saldo, lepakoiden hallinta, ja alempi puolikierto.

Tämä pesäpallon lyöntiharjoitus pakottaa sinut irti selästäsi ja luo vauhtia pesäpallon läpi. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, tarvitset vain lepakon, pallo, tee, ja verkko.

Aloita takajaloltasi ja astu t-paitaan ja lyö palloa. Se on niin yksinkertaista. Tämä pora on niin yksinkertainen, mutta niin tehokas muutamista syistä. Ensimmäinen niistä on se, että se testaa tasapainoasi ja kykyäsi keskittyä palloon muuttuvasta silmälinjasta huolimatta. Major League Baseball -joukkueet ovat vuodesta 2015 lähtien pyrkineet integroimaan visioharjoittelun pelaajien kehittämiseen.

Kun astut tiiin, aiot kiertää lantiota syöttimen läpi ja yrittää kääntää selkääsi niin, että se on kotilevyä päin.

Ensimmäinen askel: Aloita takajalassasi nostamalla etujalka 90 asteen kulmaan. Tästä asennosta, aiot hallita askeltasi t-paidalle samalla kun lataat käsiäsi ja aloitat swingin.

Vaihe kaksi: Hyökkää pesäpalloon, johtaa alapuoliskolla ja räjähtää pesäpallon läpi.

Vaihe kolme: Lopeta pallon läpi kääntämällä selkääsi kotilevyä kohti ja selkäolkapääsi tulee osoittaa kohti shortstopia oikealle, ja toinen baseman vasenkätiselle.

Tämä baseball-lyöntipora tehoa varten on tehokas lämmittely muihin harjoituksiin, ja se olisi erinomainen tapa viimeistellä swingin hienosäätö häkissä tai t-paidan ulkopuolella.

2) Täydet käännökset

Yksi vaikeimmista asioista urheilussa on lyödä pesäpalloa, silti eliittiswingin muodostavat liikkeet voivat olla niin yksinkertaisia. Full Turns -pora on yksinkertainen, silti uskomattoman tehokas. Täällä tarvitset vain lepakon. Täyskäännösporan tarkoituksena on aktivoida ydin ja alempi puolisko tuottamaan voimakkaampia ja aggressiivisempia käännöksiä heilahduksen läpi.

Aloita asento maila käsissäsi ojennettuna eteesi. Tämä asento näkyy alla olevassa kuvassa, ja souta maila rintasi poikki.

Tästä harjoituksesta on muutamia muunnelmia, ja suosittelemme sisällyttämistä kaikkiin kolmeen. Aloita täydestä kierroksesta epäröimättä. Tässä, tulet asenteeseesi, askele normaalisti, ja sitten tauko laukaisuasennossa

Pysäytä tässä kolme sekuntia ja pidä sitä, varmista, että tunnet tasapainon siirtymisen ja alaosan valmiina räjähtämään.

Tauon jälkeen, käännä lantiosi läpi ja lopeta swing.

Tässä, haluat työskennellä saadaksesi mailan nupin syöttäjälle ja kääntämään selkäsi "kameralle" tässä tilanteessa. On tärkeää, että kun lyöjä lopettaa tämän swingin, että jos potkaisit lyöjien takajalan, he putosivat TAKAISIN eivätkä eteenpäin.

Seuraava vaihe tässä järjestyksessä on epäröinnin poistaminen. Tehdä tämä, mene täyteen vauhtiin ja tunnet todella alaosan räjähtävän ja kehon kääntyvän pesäpallon läpi.

Viimeinen vaihe täyden kierroksen porauksessa olisi tehdä täyden kierroksen pora ajoituksella. Täyskäännöspora ajoituksella, lyöjä tekee saman, mutta se ajoitetaan eteen heittämään viidentoista metrin päästä. Lyöjä voi työstää poraa samalla kun hän työskentelee kuormituksensa ajoituksen ja pallon läpi räjähtämisen parissa. Yksinkertainen, silti erittäin tehokas.

3) Alavartalon kela

Kuulet kautta The Hitting Vaultin termin nimeltä "Launch Position". Laukaisuasento on asento, jossa olet juuri ennen mailan heilauttamista. Alarungon kierrepora saa oikeanlaisen kuorman alaosan kanssa ja työskentelee hyvään laukaisuasentoon. Tämä pora on yksi suosituimmista baseball-iskuharjoistamme, ja kaikki mitä tarvitset täällä on lepakon.

Alarungon kierreporan kohdalla on tärkeää, että kun sitä pyöritetään, haluat yrittää näyttää nappaasi sieppaajalle. Tuloksena, näytät syöttäjälle myös takataskusi pyörittämättä olkapäitäsi liikaa. Se luo kelan alaosasi ja antaa lantiolle etumatkan kineettisessä ketjussa, joka tuottaa voimaa muun swingin läpi. Jos et lataa tehokkaasti ja laskeudu kunnolla laukaisuasentoon, on vaikea lyödä pesäpalloa voimalla.

Harjoitus alkaa lyöjän asennossaan.

Täältä, sinun täytyy ladata takajalkaan, luomalla tuon kelaefektin. Alla olevassa kuvassa huomaa kuinka lyöjien takataskua näytetään syöttäjälle, ja hänen napa osoittaa sieppaajaan. Tämä liike synnyttää alavartaloon jännitystä, joka täytyy vapauttaa pyörittämällä ja lyömällä pesäpalloa hyvästä laukaisuasennosta.

Tästä kelasta, astut normaaliin pituuteensi ja pidät kiinni. On tärkeää tuntea lantion avautuminen ja lantion ja hartioiden välinen ero, joka lopulta luo voimaa.

Alarungon kelapora on erinomainen pora voiman luomiseen. Jos tarvitset esimerkin lyöjästä, jolla on upea alavartalon kela, katso Christian Yelich. Huomaat, että Christianilla on eliittiliikkeitä ja hän pyörittää lantiotaan pesäpallon läpi. Kuten Christian, Josh Donaldson on toinen esimerkki tehokkaasta alavartalon kelasta. Huomaat, että Josh kuormittaa takajalkaansa ja alkaa sitten vapauttaa loput heilahdutuksista askeleensa kautta.

4) K Posture Drill

Viimeinen harjoitus tässä baseball-iskuharjoituksessa tehon saamiseksi, on K-Posture Drill. Tätä harjoitusta varten tarvitset mailan, tee, pallo, ja vino lauta. K-asentoharjoitus ajaa lihasmuistia siitä, miltä upean laukaisuasennon pitäisi tuntua. Tämä pora integroi täydet kierrokset, ajoitus, ja alavartalon kelat – periaatteessa kaikki, mitä olemme työstäneet tämän artikkelin aikana.

Aloita tämä harjoitus, pidä vino lauta jyrkemmässä kulmassa – noin 45 astetta – jotta lyöjä tuntee oikean kuorma-asennon. Katso, kuinka keho luo tämän "k"-asennon. Takajalan tulee olla laudan yläosassa, ja tämän heilahduksen kuorma tulee kohdistaa takajalkaan.

Tämä pesäpallon lyöntipora tuottaa järjettömän määrän tehoa, koska se työntää suuren kuorman takajalkaan ja pakottaa sitten lyöjän pois takajalan ja pesäpallon läpi.

Räjähdy vinolta laudalta ja hyökkää pesäpalloa vastaan ​​tarkoituksella. Huomaa, kuinka lyöjän takajalka on irti alla olevasta taulusta. Hän on käännetty etupuolelle vapauttaen kaiken kuormaan muodostuneen jännityksen.

Lisää pesäpallon lyöntiharjoja voiman saamiseksi

Pesäpallon lyöminen voimalla tulee lantion pyörityksestä sekä lantion ja hartioiden erottamisesta. Näiden neljän harjoituksen avulla, jotka valmentaja Matt Lisle ja The Hitting Vault ovat osoittaneet tässä artikkelissa, voit viedä nämä häkkeihin ja tehdä työtä parantaaksesi suorituskykyäsi lautasella!

---

Hitting Vault on suosituin, luotetuin ja arvostetuin online-lyöntiyhteisö.

Se luotiin opettamaan urheilijoille kuinka liikuttaa kehoaan tehokkaimman keinunsa avaamiseksi. Se on suunniteltu auttamaan valmentajia saamaan optimaalisia tuloksia urheilijoiltaan. Liity ja saat käyttöösi yli 100 eksklusiivista videota jäsenille ja vaiheittaiset ohjeet, jotta tiedät tarkalleen, mitä tehdä seuraavaksi vapauttaaksesi voimasi lautasella.

[Baseball-lyöntiporat voiman saamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Baseball/1005045202.html ]