Miten tulla paremmaksi Lentopallo Lähi Hitter

vaiheet, jotka sinun täytyy ottaa tulla paremmaksi lentopallon keskellä hitter riippuu siitä, mitä alueita olet puutteellisia tuumaa Yleinen vahvuus ja ilmastointi harjoitukset voivat auttaa sinua pelata kovempaa pidempään . Plyometric harjoitukset voivat auttaa räjähtävää voimaa ja nopeus. Erityisopastus keskellä hitters voi auttaa sinua ymmärtämään roolituomioistuimen ja reaktioaika pelin tilanteissa . Tämä on mitä tarvitset
Set of step-up laatikot
Passerin ja suunnannäyttäjäksi lentopallo harjoitukset
Lentopallo
Lentopallo netto
Näytä Enemmän Ohjeet
Yleiset Lujuus ja Conditioning

1

Suorita 10 syöksy toistoa ottamalla yksi iso askel eteenpäin oikealla jalka ja asettamalla se litteänä maahan . Taivuta vasen polvi ja hitaasti laskea itse, ennen kuinyläosan oikea jalka on maanpinnan suuntaisesti . Nyt palata alkuperäiseen asentoon . Jos et tunne mitään palavanlihaksia10. rep , pitää kiinni jotain raskasta , kun teet niitä . Toista prosessitoinen jalka .
2

Täydellinen kolme sarjaa punnerruksia asettamallakämmenien lattialle ja laajentaa oman jalat ulos takanasi , suoristus kehosi . Hitaasti alentaa kehon juuri lattian yläpuolella , ja sitten hitaasti suorista käsivarret . Toista tämä, kunnes lihakset polttaa .
3

Lisätään vähintään neljä kertaaviikossa . Asettaaennalta määrätyn ajan , jonka haluat suorittaa, ja tämän tavoitteen saavuttamista joka päivä . Jos et voi kestääpitkään heti , mennä eteenpäin ja vuorotellen kävelyä ja juoksua , mutta varmista, että kun kunto itsesi sinun edistystä kaikille käynnissä .
Plyometrics

4

Täydellinen 50 toistoa nilkan pomppii seisomalla suoraan ylös kädet teidän puolin ja käyttämällä pohkeissa lisätä sinut poismaasta. Kohta nilkan pomppii on hypätä niin vähän polven liikettä kuin mahdollista .
5

Teekaksinkertainen istuu jalka hypätä vähintään 10 kertaa istuu tuolilla tai esinettä , jonka avulla voit istua reidetmaahan . Nyt hypätä niinkin korkea kuin voit ja maa kahdella jalalla .
6

Aseta useita laatikoita , tai mikä tahansa esine, joka voi pitää painosta nouseva korkeuksiinrivin edessä . Niiden pitäisi ollamuutaman metrin päässä toisistaan ​​. Hyppäämäänensin yhden, sitten alas ensimmäisen ja toisen ja sitten päälletoinen . Jatka kunnes olet hyppäsikorkein ruutuun . Toista prosessi noin viisi kertaa .
Middle Hitter Erityiskoulutus
7

Heitävapaa palloohikulkija vuonnabackcourt . Hän siirtää pallosetteri verkossa , joka asettaakeskellä hitter . Kunkeskimmäinen palkkamurhaaja lyö palloa , nakatatoinen vapaasti pallon ohikulkija . Pass ja joukko tulee toistumaan , jakeskimmäinen palkkamurhaaja joutuvat siirtymään pois verkosta , jotta se pystyisi lyödä sitä uudelleen .
8

Heitäpallosetteri sijaitseeverkossa. Kun pallo on heitetty , keskellä hitter alkaa liikkuu yhdeltä puolelta verkon toiselle . Asettaja asettaadiasarja jakeskellä hitter tarvitsee päästäpallo aikaa lyödä sitä ajoittamallalähestymistapa ja hyppäämällä yksi jalka .
9

Heitävapaa palloohikulkija vuonnabackcourt , ja on, että pelaaja siirtää pallomaaliin . Keskellä hitter on luettavapass , lähestymistapa ja lyödä palloa ennen kuin se pääseesetteri asentoon .


[Miten tulla paremmaksi Lentopallo Lähi Hitter: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005030300.html ]