Kysy valmentajalta:Miksi polveni etuosaan sattuu pyörässä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kipu polven etuosassa tai polven etuosan kipu on yleinen vamma, joka vaikuttaa sekä harrastus- että kokeneisiin triathloneihin. Polven etuosan kipua kutsutaan usein patellofemoraaliseksi oireyhtymäksi tai polvilumpion jännetulehdukseksi. Pyöräilijöiden kivun lähde on tyypillisesti tulehdus, joka johtuu virheellisen toistuvan liikkeen aiheuttamasta liiallisesta puristamisesta, eikä trauman aiheuttamasta vauriosta.

Triathlonisteilla on suurempi riski saada polven etuosan kipua, koska heillä on usein aggressiivinen aika-ajopyörän asento. Jos kärsit polven etuosan kivusta, se voi johtua jostakin seuraavista neljästä syystä:

Koulutus

Harjoitteluvolyymin nopea kasvu joko kilometrien tai alhaisen poljinnopeuden harjoitusten (mäki- tai suurilla vaihteilla) avulla voi lisätä polven etuosan ylittävien kudosten rasitusta.

Ratkaisu: Vähennä ajokilometrejä tilapäisesti ja keskity korkeampaan poljinnopeutta (>80 RPM). Tämä yhden tunnin harjoitus on loistava tapa harjoitella itseäsi pyörimään korkeammalla poljinnopeudella.

Satulan asento

Liian matala ja/tai liian eteen istuva istuin kuormittaa merkittävästi nelipäistä ja polvilumpion jänteitä. Tri- tai TT-pyörän asennossa satula liukuu usein eteenpäin kiskoilla yrittäessään päästä "yli" polkimista, mutta kudosten kustannuksella.

Ratkaisu: Säädä satulaasi tai, mikä vielä parempaa, investoi pyörän oikeaan istuvuuteen. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet äskettäin ostanut uuden pyörän, koska uusilla pyörillä on eri geometria (ja siksi erilaiset sopivuusnäkökohdat) kuin aiemmilla malleilla.

Aiheeseen liittyvä: Arvostele My Fit

Kammen pituus

Urheilijat käyttävät usein pidempiä kampivarsia saadakseen vipuvaikutusta polkimen painalluksen aikana, mikä voi aiheuttaa liiallista polven taipumista.

Ratkaisu: Pienennä sopivaan pituuteen.

Aiheeseen liittyvä: Arm’s Length:The Great Crank Arm Length Debate

Kudosten tiiviys

Joustavuuden puute voi saada polvilumpion seuraamaan väärin reisiluun urassa aiheuttaen puristusta ja kipua. Tiukat neloset ja/tai tiukat iliotibiaaliset nauhat ovat syyllisiä.
Ratkaisu: Aloita säännöllinen venyttely, hieronta ja vaahtopyöräily. Seuraavat linkit ovat erityisen hyödyllisiä kudosten kireyden käsittelyssä:

• Kuusi yksinkertaista asentoa kipeiden kolmilihasten venyttämiseen
• IT-nauhan kivun venytykset, hoito ja ehkäisy
• Oikea ja väärä tapa käyttää vaahtomuovitelaa

Alin rivi

Muista, että kivun huomioimatta jättäminen ja harjoittelun yrittäminen sen läpi johtaa merkittävämpiin vammoihin ja laadukkaamman harjoitusajan menetykseen. Toistuvien traumavammojen varhainen havaitseminen ja hoitaminen voi saada sinut takaisin tielle nopeammin.

Casey Maguire on Los Angelesissa toimiva ortopedinen fysioterapeutti, joka on hoitanut ammattimaisia ​​triathlonilijoita, pyöräilijöitä ja useita urheilijoita NBA:ssa, NHL:ssä, NFL:ssä ja USTA:ssa. Hän keskittyy toiminnalliseen biomekaniikkaan.

[Kysy valmentajalta:Miksi polveni etuosaan sattuu pyörässä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054565.html ]