Miksi triathlonien tulisi uida eri vedot

pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin, sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Useimmat triathlonistit uivat vapaasti – aina. Jokainen harjoitus, jokainen harjoitus uima-altaassa, kaikki freestyle. Monilla ei ole asiantuntemusta tai useammin halua kokeilla muita aivohalvauksia. Miksi? Yleisin vastaus on:"Ei ole mitään järkeä oppia jotain, jota en koskaan käytä kilpailussa." Mutta entä jos rintauinti, perhosuinnin tai selkäuinti voisi parantaa yleistä tekniikkaasi, lisätä kestävyyttä ja tehdä sinusta nopeamman?

Se ei ole hullua.

Miksi asiantuntijat suosittelevat eri uimista

Kun ajattelet "ensimmäisenä vedestä", ajattelet luultavasti yhtä henkilöä näinä päivinä:Lucy Charles-Barclaya. Tämä johtuu siitä, että kerta toisensa jälkeen tämä merenneitomainen ammattilainen tekee ennätyksiä kilpailuissa ympäri maailmaa, mukaan lukien 19-vuotiaan Konan uintiennätyksen rikkominen ajalla 48:13 ja toiseksi sijoittuminen 1500 metrillä brittiläisillä Uinnin olympiakokeet paahtavassa ajassa 16:46,26. Ja se on oikein, hän ui käytännössä muita lyöntejä.

"Kaikkien vetojen käyttämisessä uintilämmittelyssä, pääharjoittelusarjoissa ja jäähdyttelyissä on monia etuja", Charles-Barclay sanoi. "Nämä edut vaihtelevat lihasjännityksen vähentämisestä, joka muodostuu vain yhden liikekuvion toistamisesta, voiman ja muodon parantamiseen freestylessä ymmärtämällä muiden vetojen dynamiikkaa. Urheilijalle sekä henkisesti että fyysisesti vaihtelu on myös tärkeää, enkä ole koskaan kuullut kenenkään muodon alentamisesta, kun hän harjoittelee ja ymmärtää muita uimavetoja. Henkilökohtaisesti koen, että perhonen on niin hyvä keino parantaa voimaani, kuntoani ja kestävyyttäni, että se on aina tärkeä osa vähintään yhtä harjoitustani viikossa.”

Triathlonisti viettää niin paljon aikaa TT-asennossa pyörällä, että rintalihasten on helppo kiristää ja aiheuttaa jännitystä hartioille. Charles-Barclay käyttää selkäuintia torjumaan tätä vaikutusta. "Haluan sisällyttää selkäuintia tasapainottamaan ja vähentämään jännitystä, joka syntyy, kun ryömin edessäni", hän sanoi. "Selkäuinti auttaa aktivoimaan anterior stabilisaattorini ja venymään rintani."

Lisäksi hän sanoo, että perhonen on loistava tapa parantaa kehon jännitystä ja oppia ylläpitämään korkeaa tehokkuutta kineettisen ketjun kautta uidessa.

Aiheeseen liittyvä: Täydellinen opas triathlonuintiin

Monipuolisuus voi myös auttaa kehittymään uimarina. "Uin vähän kaikkea, ja se auttoi ehdottomasti kehitystäni urheilijana", Andy Potts sanoi - ja hänen pitäisi tietää. Alkuuransa aikana kuusinkertainen all-amerikkalainen uimari parlaisi menestyksensä uima-altaassa vaikuttavaksi triatlonistiuraksi, jolla oli olympiapaikka, kahdeksan Ironman-titteliä, vuoden 2007 70,3 maailmanmestaruus ja kansalliset mestaruudet kahdessa lajissa.

Nyt AP Racingin johtajana Potts rohkaisee urheilijoitaan kehittymään monipuolisiksi uimareiksi, mikä tarkoittaa kehon tietoisuuden lisäämistä harjoitusten ja erilaisten tekniikoiden avulla. "Yritän koskettaa kaikkia lyöntejä joka harjoituksessa", hän sanoi. "Luulen, että se antaa sinulle paremman tietoisuuden vesistä, ja se voi vain auttaa uimassasi. Uin enimmäkseen vapaauintia, mutta sydämesi ja keuhkosi eivät tiedä eroa, jos haastat ne erilaisilla vedoilla.”

Potts selittää, että selkäuinti ei ole vain erinomainen palautumisveto. se voi myös tarjota dynaamista jalkaharjoitusta erittäin aktiivisen potkun ansiosta. Butterfly sopii erinomaisesti hartioiden liikkuvuuteen ja hengityksen hallinnan kehittämiseen. Rintauintia voidaan käyttää parantamaan ajoitusta ja haastamaan kehosi liikkumaan epälineaarisella tavalla. Triathlonisteina matkustamme yleensä yhdessä eteenpäin suuntautuvassa liiketasossa. Kehon haastaminen liikkumaan eri tasossa, joka mahdollistaa pyörivän tai sivuttain liikkeen, värvää erilaisia ​​lihaksia, mikä voi parantaa tasapainoa, lisätä voimaa ja ehkäistä vammoja.

Voit myös sisällyttää harjoituksiin muita lyöntejä veden tunteen ja tekniikan parantamiseksi.

"Yksikätisen perhonen tekeminen yksi käsivarsi rinnalla ja potkiminen eväillä toimii hyvin sydämessäsi ja on harjoitus, joka auttaa ymmärtämään lantiosi ja alavartalon välistä suhdetta ja sitä, miten se liittyy työntövoimaan vapaauinnissa", sanoi Annie Bowman, entinen D1-uimari Florida State Universityssä, USA:n triathlonin ja Ironmanin yliopiston valmentaja ja US Masters -uintivalmentaja. "Perhosessa on se, että se on kuin eräänlainen kaksikätinen freestyle. Intensiteettiä ja paljon energiaa tuotetaan, joten voit keskittyä tekemään kolmesta kuuteen vetoa seinältä. Pelkästään intensiteetistä voi olla paljon hyötyä rasituksessa. Perhosessa on todella hienoa, että kaksoiskäden vedolla voit tuntea vetosi saalis ja voiman.”

Toinen vedonlyönti, joka muistuttaa jonkin verran vapaauintia, on rintauinti. "Se on samanlainen saalisosassa, kun käsi vetää vedessä korkealla kyynärpäällä, joten saat silti freestylen edut, kun teet jotain erilaista." Se on toinen etu erilaisten vetojen oppimisesta; se auttaa hajottamaan uintirutiinin yksitoikkoisuuden. On myös hyvä idea käyttää pelastusiskua kilpailun aikana siltä varalta, että joudut vaikeuksiin.

Muiden vetojen käyttäminen kilpailussa

Olemme todenneet, että muiden lyöntien sisällyttämisellä uima-altaaseen on monia etuja, mutta et koskaan käytä niitä kilpailussa. Eikö?

Väärin.

”Joskus triathlonisti voi ylikuormittua aloittaessaan avovesiuinnin, joten erilainen veto on ihanteellinen. Esimerkiksi selkäuinnissa hengität raitista ilmaa jatkuvasti samalla kun etenet eteenpäin. Rintauintissa otat ilmaa ja saat pitää pääsi poissa vedestä", sanoi Bowman.

Voit myös käyttää toista tarkoituksella – strategiana – alussa tai poijujen lähellä.

"Uintityypistä riippuen käytän perhosta, kun lähden meriuinnille ja joskus sieltä poistuessani, koska sen avulla pääsen paremmin aaltojen yli ja voin saavuttaa pieniä voittoja, mikä voi säästää energiaa ja saada ylimääräinen metri tai kaksi etua, Charles-Barclay sanoi. "Tämä riippuu hyvin olosuhteista ja radan asettelusta, mutta se on loistava ase."

Aiheeseen liittyvä: Kuinka (vihdoin) tulla nopeammaksi uimariksi

Muiden aivohalvausten sisällyttäminen harjoituksiin

OK, olet siis varma, mutta miten aiot lisätä muita lyöntejä harjoituksiin?

Yksi ​​tapa käyttää perhosuinnin tai selkäuintia on käyttää sitä kovan vapaauintisarjan palautumisosuuden aikana. "Harjoisin 75 metriä kovaa vapaauintia, mutta käytän selkäuintia 25 metrin palautumiseen", Charles-Barclay sanoi. "Tämä auttaa säätelemään hengitystäni ja löysäämään hartioideni etuosaa, mutta se myös työstää koko hartialihasryhmää ja antaa minulle henkistä vaihtelua. Tämä voidaan tehdä myös 75 m helpolla vapaauinnissa ja sitten 25 m kovassa perhosuinnissa samalla tavalla.”

Toinen helppo tapa lisätä uusi lyönti on potkusarjan aikana. Jos potkaiset evällä, käytä rintauintivetoa hengähtämään. "Lisäksi delfiinipotku, jota käytetään perhosissa, auttaa aktivoimaan nelosi matkalla alas ja reisilihaksesi matkalla ylös, sekä ydin auttaa kaiken pysymään vakaana", sanoi Bowman.

Tietysti voit käyttää myös muita lyöntejä keinona simuloida kilpailun aiheuttamaa väsymystä ja kasvattaa triathlonissa tarvitsemaasi kestävyyttä ja voimaa. Potts lisää mielellään yksilön sekauintia (perhonen, selkäuinti, rintauinti ja vapaauinti) lämmittelyyn ennen pääsarjaa. "Tykkään lopettaa lämmittely pikaviestillä, joten kehoni on valmis kaikkeen", hän sanoi.

Toinen vaihtoehto:”Hieno esisarja on tehdä noin 100 s ensimmäiset 25 metriä perhosena, joten väsyt varhain ja joudut opettamaan kehoasi sopeutumaan. Monet triathlonistit haluavat ottaa ensimmäiset 100-200 metriä nopeasti kisassa, mutta he eivät valmistaudu siihen. Sinun on kuormitettava etukuormaa hieman väsymystä ja nopeutta, jos se on strategiasi. Jos et valmistaudu ottamaan sitä kovaa, haalistut nopeasti ensimmäisen poijun jälkeen.”

Muista kuitenkin, että uinti on 90-prosenttisesti tekniikkaa, joten jos et osaa tehdä muita lyöntejä, varaa hetki perusasioiden opetteluun ennen kuin sukeltat syvään päähän.

Kokeile tätä Andy Pottsin harjoitusta

Lämmittely:

600 (3 x 150 ilmaiseksi / 50 takaisin)

4 x 100 IM jatkuvaa (ei lepoa)

Esiasetus:

8 x 100, laskeutuminen 1-4, 5-8 (ensimmäiset 25 lentää, kussakin 100)

Pääsarja:

4 x 600, laskeva 1-4

Viestijoukko:

1000 as 500 veto/5 x 100 IM eväillä (jatkuva)

[Miksi triathlonien tulisi uida eri vedot: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054506.html ]