5 kivunhallintatekniikkaa, joista et ehkä ole koskaan kuullut

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jossain triathlon-urasi vaiheessa jotain sattuu. Vaikka voimme ottaa käyttöön parhaat vammojen ehkäisy- ja palautumistekniikat, on todennäköistä, että jatkuva uinti, pyöräily ja juoksu vaativat veronsa jossain vaiheessa jollain tavalla. Onneksi tri:n hauskuus on paljon suurempi kuin kipu, ja on olemassa kivunhallintatekniikoita, joiden avulla voit saada itsesi takaisin ulos ennemmin tai myöhemmin.

Olipa kyseessä uinnin aiheuttama kipeä olkapää, väärän juoksun aiheuttama nilkan vääntyminen tai pyörän aiheuttama alaselkäkipu, sinun ei tarvitse jäädä omaan varaan kivun hoidossa. Asiantuntijat, kuten fysioterapeutit, kiropraktikot, urheilulääketieteen lääkärit ja ortopedit, ovat valmiina arvioimaan ja hoitamaan useita ärsytyksiä ja vammoja. Urheilijoiden parissa työskentelevien lääketieteen ammattilaisten lisäksi on olemassa myös lukuisia vähemmän tunnettuja kivunlievitysmenetelmiä, jotka voivat tarjota vahvan perustan hyvin toipumiseen ja vammojen saamiseen ennen kuin niistä tulee suurempi ongelma.

Aiheeseen liittyvä:Vammojen opas triathloneille

Kuivaneulaus

Kuivaneulaus on yksi suosituimmista terapiamuodoista, jota triathlonisti voi saada, jos he valittavat jatkuvasta kohtalaisesta ongelmasta. Se syntyi akupunktiosta, ja se on prosessi, jossa käytetään ohuita neuloja lihaksen nopeaan pistelemiseen ja rentoutumiseen, verenkiertoon ja jopa alueen neurologisen reitin ohjaamiseen.

"Kuivaneulaus ja akupunktio auttavat selvittämään tietyn lihaskireyden alueita - mitä voisi kutsua "solmuksi", sanoi Bryan Kent, DC, Forward Spine and Sportista Bostonissa, Massachusettsissa. "Tavoitteena on saada neula osumaan. laukaisupiste, jossa se katkaisee kipusyklin, jolloin lihakset rentoutuvat ja lihasten kiristämisestä vastaava neurologinen reitti palautuu.

Jos kamppailet pehmytkudoksen kanssa, joka ei näytä rauhoittuvan huolimatta siitä, kuinka paljon vaahtoa rullaat, voit kysyä hoitotiimiltäsi kuivaneulauksen sisällyttämistä tulevaan käyntiin tai hakea tekniikkaan erikoistunutta henkilöä.

Kuppiminen

Uintimies Michael Phelps on suurelta osin vastuussa siitä, että suuri osa maailmasta on tietoinen kuppihoidosta kivunhallintatekniikana. Phelps käveli Rion olympia-allaskannelle useita täysin pyöreitä violetteja täpliä selässään, mikä nosti tekniikan valtavirtaan.

Kuppauksen juuret ovat ensisijaisesti itämaisessa lääketieteessä, jossa sitä käytettiin (ja käytetään) kaikkeen kivun ja kivun ratkaisemiseen immuunijärjestelmän oletettavasti vahvistamiseen. Tässä tekniikassa ontot lasikupit (kuvittele votiivikynttilänjalat) kiinnitetään ihollesi käsipumpulla tyhjiön luomiseksi. Tämä saa veren kerääntymään turvallisesti alueelle, ja lähimpänä ihoa olevat kapillaarit voivat jopa räjähtää aiheuttaen mustelmia – tämä on normaalia ja sen sanotaan jopa edistävän immuunivastetta ja tuovan valkosoluja alueelle.

Kuppauksen ensisijainen etu on, että se rentouttaa ihoa ja sen alla olevia kerroksia eli faskiaa. Fascia voi kiristää ja juuttua yhteen asentoon, ellei sitä liikuteta tietoisesti, kuten kuppauksen yhteydessä.

"Kun laitat kupin ihollesi ja vedät sitä faskiaa, saat hermostoreaktion", sanoi tohtori Kent. "Autat edistämään mahdollista neurologista vastetta, joka vaikuttaa positiivisesti siihen, miten aivot 'tunnistavat' kyseisen kehon alueen, ja saatat huomata, että kuppaus auttaa vapauttamaan jännitystä, joka vallitsee hyvin paikallisissa anatomian osissa."

Graston

Graston-tekniikkaa käyttävät sekä fysioterapeutit että kiropraktikot keinona tarjota tilapäistä kivunhallintaa ja porttina toimivaan liikehoito-ohjelmaan. Graston-työkalu on hieman kaareva pala sileää metallia, noin kuusi tuumaa pitkä. Graston voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja löysäämään fasciaa, kun sitä käytetään oikein kohdistetuilla ihoa hierovilla liikkeillä.

Casey Campbell, DC, omistaa G.R.I.T. Kiropraktian Boulderissa, Colossa, ja käyttää usein Graston-menetelmiä potilaisiinsa.

"Graston-tekniikka luo mahdollisuuden tehdä kestävämpi vaikutus lisäämällä toiminnallista liikettä ja hoito-ohjelmaa", sanoi tohtori Campbell. "Grastonilla luotu ikkuna mahdollistaa oikean liikemekaniikan uudelleen käyttöönoton ja kudoksen kuormituksen kestävämmän muutoksen edistämiseksi."

Active Release Technique

Active Release Technique tai ART on ylimääräinen todistus, jonka mukaan fysioterapeutit tai kiropraktikot voivat halutessaan oppia valmistumisen jälkeen jatko-ohjelmistaan.

ART on juuri sitä miltä se kuulostaa – tietoisten liikkeiden käyttö parantaa liikelaajuutta, verenkiertoa ja lievittää lihaskireyttä. Palveluntarjoaja painaa tiettyä lihasta tai pehmytkudosta ja pyytää sitten sinua kiertämään sarjan liikkeitä, kuten jalkojen ojennuksia, käsivarsien nostuksia tai selän ojennuksia. Tohtori Campbell käyttää aktiivista vapauttamista työskennellessään urheilijoiden parissa, joiden täytyy rentoutua ja vapauttaa tiettyjä lihaksia.

"Aktiivinen vapautustekniikka on samanlainen kuin Graston, koska se on väliaikainen korjaus", sanoi tohtori Campbell. "Tärkeintä on käyttää aktiivisen vapautumisen tekniikkaa stimulaation ja paranemisen edistämiseksi kudoksissa, jotka voidaan sitten ladata ja käsitellä hoito-ohjelman kautta."

Lihaslangoitus

Vaikka lihaslangan käyttö ei ole uusi kivunhallinnan ja lievityksen muoto (se on ollut käytössä 1960-luvulta lähtien), sen käyttö on viime aikoina lisääntynyt sen jälkeen, kun CrossFit-yhteisö on tehnyt siitä suositun.

Lihaslangalla kääritään tiukka elastinen nauha (kuten sellainen, jota voisit käyttää ryppyjäykistyksiin tai kyykkyihin) lihaksen tai nivelen ympärille. Nauhan aikaansaama puristus rajoittaa turvallisesti ja tilapäisesti verenvirtausta alueelle samalla, kun urheilija suorittaa toiminnallisia liikkeitä, kuten kyykkyjä, käsivarren ojennuksia tai pohkeen nostuksia mobilisoidakseen ympäröivät pehmytkudokset.

"Ihmiskehon faskijärjestelmä on monimutkainen sidekudosverkosto, joka reagoi jatkuvasti liikkeisiin ja paineen muutoksiin", sanoi Caitlin Alexander, PT, DPT, CAFS, joka harjoittelee BUILD Sports Performance Labissa Broomfieldissä, Colossa. "Fascia voi muuttuvat tahmeiksi ja himmeiksi, jos niitä ei pidetä liikkuvana, mikä voi lopulta aiheuttaa kipua.”

Sen jälkeen kun nauha on irrotettu, verenvirtaus palautuu pehmytkudokseen ja faskia kalibroidaan tietyssä mielessä, mikä usein johtaa kivun lievitykseen paikallisella alueella. Tohtori Alexander ehdotti, että keskustelet fysioterapeuttisi tai hoitajasi kanssa lihaslangan käytöstä, jos sinulla on ortopedinen vamma, kuten lievä lihasjännitys, jos haluat parantaa nivelen liikelaajuutta tai jos tutkit tapoja vähentää lihaskipua.

[5 kivunhallintatekniikkaa, joista et ehkä ole koskaan kuullut: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054452.html ]