pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin, sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos opit ajamaan pyörällä lapsena, on todennäköistä, että ajomatkasi varustettiin alustapolkimilla. Kuten nimestä voi päätellä, nämä polkimet tarjoavat jaloillesi alustan painaa ja laittaa pyörän liikkeelle. Alustapolkimet ovat vakiona useimmissa lastenpyörissä ja jopa monissa aikuisten vapaa-ajan pyörissä. Mutta jos olet päivittämässä pyörään, joka on suunniteltu vauhtiin – kuten maantie- tai triathlonpyörään –, myös polkimet päivitetään.

Mitä ovat clipless-pedaalit?

Klipsittömät polkimet, jotka kiinnittyvät ratsastajan kengän pohjaan erikoistuilla kiinnikkeillä, tarjoavat jotain, jota alustapolkimet eivät voi – mahdollisuuden käyttää polkimen koko kiertoa. Koska kenkä on kiinnitetty polkimeen, ratsastaja voi vetää ylös ja painaa alas polkiessaan, mikä tarkoittaa enemmän tehokkuutta ja hallintaa. Samoin kuin laskettelukengät, pyörän kengät, jotka kiinnitetään klipsittomiin polkimiin, napsahtavat kiinni ja kytkeytyvät ("klipsi sisään") ja irrottavat ("clip out").

LIITTYVÄT – Tri 101:Täydellinen opas triathlonin aloittamiseen

Mahdollisuus kiinnittyä polkimiin voi olla pelottava monille uusille pyöräilijöille, selitti Carmichael Training Systemsin valmentaja Colin Izzard. "Suurin kohtaamani pelko liittyy yleensä sisään- ja ulospääsyyn ilman kaatumista, varsinkin pysähtyessä ja liikkeelle laskettaessa", Izzard sanoo. "Se on varmasti aiheellinen huoli."

Melkein jokaisella ratsastajalla on kokemusta hitaiden nopeuksien kaatumisesta, kun hän tottuu klipsittomiin polkimiin. Nämä hetket voivat olla kiusallisia ja jopa kiusallisia, mutta harjoittelun ja johdonmukaisuuden avulla sinusta tulee pian ammattilainen leikkimisessä. Tässä on mitä sinun tulee tietää uudesta poljinvoimastasi.

Parhaiden klipsittomien polkimien valitseminen

Klipsittömät polkimet on suunniteltu liitettäväksi pyörän kenkiin, joissa on yhteensopiva kiinnike. Useimmat ihmiset haluavat aloittaa haun kengällä, ei polkimella. Kun olet löytänyt mukavasti istuvan parin (varpaissasi tulisi olla liikkumistilaa ja jalkasi tulee tuntua mukavalta ja tuetulta), kysy pyöräliikkeestäsi yhteensopivasta kiinnikkeestä (joka kiinnittyy kenkään) ja polkimesta (joka kiinnitetään tappi) kenkään. "Sinun ei tarvitse olla kalleinta, titaanikaraa, hiilirunkoisia polkimia", sanoi Izzard. "Hanki hyvä, keskitason pari. Ne naarmuuntuvat ja naarmuuntuvat, jos ei muuta normaalikäytössä. Polkimien hinta nousee hurjasti painon pudottamiseksi, mutta todellista toiminnallista lisäystä ei ole.”

Pyydä paikallista pyöräliikettä asentamaan klipsittömät polkimet ja kiinnikkeet. He pystyvät asettamaan sinut niin, että nastasi napsahtavat sisään ja ulos kengästä pienellä vastuksella.

LIITTYVÄT:Oletko uusi triathlonin harrastaja? Tässä on aloittelijan koulutussuunnitelmasi

Ajaminen klipsittomilla polkimilla

Vaihe 1:Opi polkimen tuntuma.

Harjoittele sisään- ja ulosleikkausliikkeitä seisomalla pyörän yläputken päällä. Purista pyöräsi jarruja toisella jalalla ja aseta toinen jalka polkimen päälle. Useimmat polkimet ovat varpaat ensin, mikä tarkoittaa, että liu'utat kiinnikkeen etuosan polkimen salvan alle. Kun se on sisällä, paina kantapäällä alaspäin, kunnes tunnet napsahduksen. Sinun pitäisi sitten olla kytkettynä polkimeen.

Vapauttaaksesi kengän polkimelta, käännä kantapääsi sivulle aivan kuin tupaisit kipinöitä nuotiosta. Älä kierrä ylös tai alas, vaan mene suoraan ulos, kunnes tunnet napsahduksen vielä kerran. Sinun pitäisi nyt pystyä vapauttamaan jalkasi polkimelta.

Harjoittele leikkaamista sisään ja ulos kummastakin jalasta seisoessasi yläputken päällä. "Haluat oppia tuntemaan tämän sen sijaan, että katsoisit polkimeen", Izzard sanoo. "Kun alat rullata ja klikata sisään myöhemmin, on vähän vaarallista katsoa alas jalkoihinsa ajajien tai tien sijaan."

Vaihe 2:Harjoittele leikkaamista lennossa.

Kun tunnet itsesi varmaksi sisään ja ulos leikkaamisen liikkeistä, on aika nousta tasolle ratsastukseen. Mutta älä lähde vielä tielle, varoittaa Izzard:”Valitse mukava, matala, juuri leikattu nurmikenttä harjoittelemaan. Se on hitaampaa, mutta hinta ruoholle putoamisesta ilman autoja on melko alhainen. ”

Rullaa ulos puristamalla jarruja ja kiinnittämällä sitten jalkasi polkimeen sen korkeimmassa kohdassa (ajattele numeroa 12 kellotaulussa). Kun olet kiinnittänyt ensimmäisen jalkasi, vapauta jarrut samalla, kun painat hitaasti sisään kiristettyä poljinta. Kun sinulla on vauhtia, kiinnitä toinen jalka.

Totu ajamisen tunteeseen muutamalla poljiniskulla ollessasi yhteydessä pyörään, ja harjoittele sitten pysähtymistä. Irrota ensin toinen jalka ja purista sitten jarruja. Kun pysähdyt, laske irrottamaton jalkasi alas (Izzard kutsuu tätä "jalustan laskemiseksi"). Kun olet vakaalla jalalla, vapauta toinen.

Saatat kamppailla tämän kanssa aluksi – siksi hitaasti eteneminen ja pehmeä laskupinta on välttämätöntä. (Älä lyö itseäsi, jos kaadut – olemme kaikki olleet siellä.)

Vaihe 3:Ota pedaalitaitosi jalkakäytävälle.

Harjoittele pysähdystaitojasi vielä kerran suurella, tyhjällä parkkipaikalla. "Haluat tottua ennakoimaan pysähdystä", Izzard sanoo. "Kierryt pysäkille ja sitten paniikkiin irrottaminen saa sinut vain kaatumaan. Ennakoi se. Voit irrottaa hyvän matkan, vaikkapa 50 jaardia, jos haluat turvaa, ja silti polkea yksi jalka sisään leikattuina. Tai voit vain rantautua. Mutta iso asia on, että toinen jalka on ulkona ja valmis olemaan tukijalustaasi, kun pysähdyt.”

Vaihe 4:Kun olet valmis, lähde lyhyelle, helpolle ajelulle.

Mutta vasta kun olet valmis. Ensimmäisiä ajojasi klipsittömällä polkimella ei pitäisi tehdä ryhmässä tai vilkkaalla tiellä – odota, kunnes olet oppinut polkimet, ennen kuin lähdet liikenteeseen oman ja ympärilläsi olevien turvallisuuden vuoksi. Ole kärsivällinen – mestari tulee, jos pysyt siinä.

"Ole kärsivällinen itseäsi ja muita tämän taidon oppimisen suhteen", sanoi Izzard. "Jos et ole koskaan kiinnittänyt jalkojasi pyörään ulkona, se kestää jonkin aikaa. Anna itsellesi runsaasti aikaa ennakoida pysähdyksiä ja irrottaa kiinnitys. Tulet paremmaksi ja tarvitset vähemmän aikaa, kun teet sitä enemmän, mutta aloita helposti.”

[Clipless-pedaalien opas: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054451.html ]