Myytti "kouluta heikkouksiasi"

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Se on neuvo, jota triathlonistit kuulevat yhä uudelleen:"Harjoittele heikkouksiasi." Toisin sanoen, jos olet loistava pyöräilijä, mutta sinulla on vaikeuksia päästä uintirajaan kilpailussa, harjoituslohkosi tulee olla raskaita allasajalla, jotta voit kehittää näitä taitojasi. Jos menetät tehoa kilpailusi viimeisillä maileilla, sinun on juostava enemmän vahvistaaksesi voimaa ja kestävyyttä. Pinnalla katsottuna "kouluta heikkouksiasi" on järkevää. Loppujen lopuksi logiikka sanelee, että jos harjoittelet jotain tarpeeksi, paranet siinä. Mutta tämä voi myös kostautua, sanoo Laura Henry, USA Triathlon Level II Endurance &Paratriathlon Certified Coach Team MPI:llä.

"Urheilijat ajattelevat usein, että enemmän on parempi", Henry selitti. ”Monet pitävät ajatuksesta lisätä harjoittelun määrää. Se voi antaa monille urheilijoille väärän turvallisuuden tunteen, joka saa heidät tuntemaan, että heillä on paremmat mahdollisuudet saavuttaa tavoitteensa, koska he ovat menneet yli ja pidemmälle.”

Mutta vain tehdä jotain enemmän ei ole hyvä suunnitelma menestyä. Henry sanoi, että monet urheilijat eivät ole kehittäneet itsetietoisuuttaan niin pitkälle, että he pystyisivät tunnistamaan ja sitten korjaamaan heikkouksiaan. Virheelliset oletukset voivat johtaa ajan ja energian hukkaan kouluttamiseen väärään asiaan.

Otetaan esimerkiksi urheilija, joka haluaa nopeamman uintijaon. Tämä urheilija viettää tuntikausia uima-altaassa käyttämällä "harjoittele heikkouttasi" -mentaliteettia, mutta parantuen vain vähän. Tämä johtuu siitä, että uimatiheys ei ole ratkaisu, jos ongelmana on ydinvoiman ja ydinhallinnan puute. "Tämä näennäisesti yksinkertainen asia on itse asiassa perimmäinen syy monille havaituille heikkouksille, jotka vaivaavat triathloneja", Henry selitti. ”Tämä voi ilmetä tehottomana tai tehottomana uintitekniikana, epävakaana pyöränkäsittelytaidona ja huonona juoksumuotona. Jos triathlonisteilla ei ole hyvää paikallista hallintaa, he eivät voi edetä korkean tason liikkeisiin, joita tarvitaan korkean tason edistymiseen."

Lisäksi tämä suuren volyymin ja lihasten epätasapainon yhdistelmä on nopea tapa vammaan. Siellä on myös loppuunpalamisen riski. Jos teet paljon jotain, josta et erityisen pidä – varsinkin jos et näe tuloksia – tulet suuttumaan siitä.

"Voit tehdä jotain paljon, mutta jos et ole tietoinen siitä, mitä teet sen tai teet sitä jatkuvasti tavalla, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, taajuus itsessään on tehotonta", Henry sanoi. "'Harjoittele heikkouksiasi" on hyvin yleinen ja tyhjä lausunto, joka ei anna hyvää toimintakehotusta, jota urheilija voisi jatkaa."

Henry suosittelee tavallisen neuvon korvaamista uudella säännöllä:Enemmän ei aina ole parempi; parempi on parempi. Laadun nimenomainen korostaminen määrän sijaan tuottaa tuloksia, sillä täsmälleen saman asian tekeminen tuntikausia peräkkäin tekee urheilijasta entistä paremman saman asian tekemisessä. Sen sijaan urheilijoiden tulisi palata perusasioihin perustaitojen kanssa ja varmistaa, että jokainen taito suoritetaan oikein. Tämä antaa urheilijalle mahdollisuuden keskittyä pieniin yksityiskohtiin, jotka muodostavat kokonaisuuden, tunnistaa heikkouksien todelliset perimmäiset syyt ja saada haluamansa tulokset. Harjoitukset, tekniikkatyöt ja taitojen "tikkaat" uintia, pyöräilyä ja juoksua varten ovat loistava tapa palata perusasioihin ja kehittää vähitellen edistyneempiä taitoja.

"Siellä on käänteinen suhde – kun urheilija asettaa korkeampia suoritusperusteisia tavoitteita, hän käyttää enemmän aikaa perustaitojen hallitsemiseen. Tehdä jotain tarkoituksella, henkisesti sitoutuneesti ja hitaasti kasvaneella taitotasolla on paljon parempi kuin vain kerrostella äänenvoimakkuutta saadakseen enemmän aikaan.”

[Myytti "kouluta heikkouksiasi": https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054194.html ]