Nyt on paras aika lisätä jooga harjoitussuunnitelmaasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Peloton Yoga -ohjaajan Chelsea Jackson Robertsin mukaan jooga on integroiva käytäntö, joka voi maadoittaa meidät tavalla, joka yhdistää mielen ja kehon.

"Joogaa voidaan käyttää sekä työkaluna liikkua yli tämän ajan kokemamme ylimääräisen stressin läpi, että myös puitteena kuinka käsitellä valtavaa muutosta maailmassa ja kommunikoida matkan varrella", Jackson Roberts sanoi joogan harjoittamisesta. pandemia.

”Joogassa keskitymme kehoon, hengitykseen ja liikkeeseen – ja lopulta jopa toimintaamme maailmassa. Joogassa olevia käytäntöjä käytetään nimenomaan maadoittumiseen ja selkeytymiseen sekä rehelliseen ja myötätuntoiseen liikkumiseen", hän lisäsi.

Tietenkin ihmiset ovat jo pitkään kääntyneet joogaan hallitakseen stressitasoaan. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että masennus, ahdistus ja stressi vähenivät merkittävästi naisilla 12 säännöllisen hathajoogan jälkeen, kun taas vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että upseerityöntekijät, jotka kävivät joogatunneilla kuntosalillaan 2-4 kuukauden ajan, vähensivät merkittävästi stressiä ja psyykkisiä terveystoimenpiteitä.

Jackson Roberts selitti:”Koska jooga opettaa meille, että kaikki liittyy toisiinsa, jooga tukee kehoamme tavoilla, jotka voivat jopa vähentää stressin vaikutusta fyysiseen kehoomme. Se tarjoaa myös tilaisuuden hidastaa ja kuunnella.”

"Kun hengitämme ja liikumme tarkoituksella, annamme aikaa pohdiskelulle ja jopa fyysiselle vapautumiselle jooga-asennon kautta", hän jatkoi.

Intohimoinen joogi väittää myös, että jooga on avainasemassa vastustuskyvyn vahvistamisessa, sillä joogan kautta opetetut hengitysharjoitukset tarjoavat hermostoa rauhoittavia tekniikoita, jotka vaikuttavat suoraan immuunijärjestelmään.

Samoin on monia joogatekniikoita, jotka voivat vahvistaa hermostoa ja "huuhtella" imunestejärjestelmäämme päästämään eroon jätteistä ja myrkkyistä.

"Keskitasoisille ja edistyneille harjoittajille suosittelen aina olkapääseisoa ja aura-asentoja, koska nämä ovat äärimmäisiä asentoja imunestejärjestelmän huuhtelemiseen", Jackson Roberts sanoi. "Kausien vaihtuessa suosittelen vuorottelevaa sierainhengittämistä, joka on tekniikka, jota käytetään tasapainottamaan nenäkäytäviä ja viime kädessä vahvistamaan myös immuunijärjestelmää."

Jackson Roberts ottaa tunneilleen mielellään selkärangan käänteitä hermoston ja immuunijärjestelmän "vistämiseksi".

"Voit tehdä selkärangan kierteen istuen tuolilla, lattialla ja jopa selkärangan päällä", hän neuvoi. "Pohjimmiltaan liikutat kehosi yläosaa yhteen suuntaan, kun taas alaosa liikkuu toiseen suuntaan. Haluan kuvitella täyttäväni sienen nesteellä. Neste edustaa stressiä ja myrkkyjä. Kun harjoittelemme selkärangan kierteitä, vahvistamme järjestelmiämme liikkeen ja hengityksen kautta.”

Toinen ongelma, joka nousi monille ihmisille pandemian vaikutusten kanssa kamppaillessa, oli unihäiriöt. Jackson Roberts viittasi Harvardin yliopistossa tehtyyn tutkimukseen, joka havainnollistaa joogan kykyä auttaa kehoa lepäämään kunnolla.

"Lepo on avainasemassa immuunijärjestelmän vahvistamisessa", hän sanoi. "Kun harjoittelemme joogasta ja meditaatiosta löytyviä tekniikoita, harjoittelemme kehoamme reagoimaan reflektoivilla tavoilla stressiä aiheuttaviin tekijöihin."

Jackson Roberts on opiskellut Yoga Nidraa, rentouttavaa tekniikkaa, joka vaikuttaa suoraan uneen ja lepoon, lähes 10 vuoden ajan ja hän on "varma", että eetoksen tutkiminen auttaa ihmisiä, jotka kamppailevat sammuttautumaan. Peloton-sovellus tarjoaa nyt myös ohjattuja unimeditaatioita, sillä unesta tulee yhä tärkeämpi keskustelunaihe.

Joten jos nukkumaanmeno-rutiinisi on edelleen äärimmäisen kireä kuukausia kestäneen lukituksen ansiosta, Jackson Roberts viittaa yksinkertaiseen asentoon, joka voi auttaa sinua välittömästi rauhoittumaan.

"Suosittelen aina korjaavaa jooga-asentoa, jota kutsutaan "jalat ylös seinään", hän sanoi. ”Tämä tekniikka voidaan tehdä makaamalla selkärangalla ja siirtämällä takaosaa siihen kulmaan, jossa lattia kohtaa seinän. Pohjimmiltaan kehosi on L-muodossa, ja kehotan oppilaita ottamaan 5–10 syvää huokausta tässä asennossa. Jos alhaalta seinään liike on liian voimakasta, voit kokeilla makuulla selkärangalla ja jalkojen asettamista tuolille. Tämä on loistava tapa laskea sykettä ja keskittyä myös hengityksen hidastamiseen.”

[Nyt on paras aika lisätä jooga harjoitussuunnitelmaasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054151.html ]