Virtuaali triathlonleiri:mitä se on ja miksi se on?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Koska kesän kilpailuja perutaan edelleen, motivaation kerääminen harjoitteluun voi tuntua vaikeammalta kuin koskaan. Vaikka virtuaalisia haasteita on paljon, entä jos etsit enemmän koulutusyhteisöä tai yhteyttä, joka menee syvemmälle kuin Strava QOM ja digitaalinen mitali? Jos kuulut tähän kategoriaan, virtuaalinen triathlon-harjoitusleiri voi olla sinua varten.

Pandemian iskiessä Coeur Sports oli itse asiassa keskellä harjoitusleiriä, mutta se sijoittui nopeasti virtuaalileiriksi. Idea tarttui ja sai niin hyvän vastaanoton, että he tarjoavat toisen kuukauden mittaisen istunnon 1. kesäkuuta alkaen.

Näin virtuaalinen triathlonleiri toimii:Osallistujat saavat viikoittaisen aikataulun, joka sisältää päivittäiset harjoitukset ja voimavideon. Joka viikko järjestetään live-zoom-istuntoja. Coeurille se tarkoittaa kaksi pyöräilyharjoitusta ja kaksi koulutustilaisuutta – mutta ne myös tallennetaan, jos et pääse. Osallistujat saavat varustealennuksia ja pääsevät myös yksityiseen Facebook-ryhmään, jossa voit jakaa tietoa ja esittää kysymyksiä. Pyöräilyharjoitukset ovat saatavilla Zwift-tiedostoina, mutta ne on myös kirjoitettu niille, joilla on erilainen kokoonpano. Ja sitten päättyy leirin virtuaalikilpailu, jossa voittajille on palkintoja.

Viikkoaikataulu saattaa näyttää tältä:

Maanantai :klo 7 iltapäivällä. Zoom-opetustilaisuus, jonka aiheina ovat pyöräilyn ja siirtymien parantaminen tai kilpailupäivän ravitsemus
tiistai :13:30 ohjattu pyöräilytreeni Zwift &Zoomissa
keskiviikkona :juokse harjoittelua omatoimisesti &Zoom-opetustilaisuus illalla
torstai :omatoiminen pyöräilytunti (harjoitussuositusten kera)
perjantai :klo 7 sosiaalinen kierros Zwift &Zoom -palvelussa, joskus vierailija- ja valinnainen juoksuharjoittelu
lauantai ja sunnuntai :pitkä matka ja juoksu, neuvoja ja harjoitusehdotuksia tavoitteidesi perusteella

Keskustelimme joidenkin osallistujien kanssa selvittääksemme, mistä he pitivät (ja eivät pitäneet) ja miksi virtuaalinen triathlonleiri voisi olla harkittava asia.

Tämä virtuaalileiri on tarkoitettu vain naisille

Anteeksi kaverit, Coeur-leiri on suunniteltu naisille. Coeur Sports on valmistanut triathlonvarusteita naisille ja naisille lähes seitsemän vuoden ajan – joten aktiivisiin naisiin keskittyminen oli järkevää.

Jill Adelson, leirille osallistuja ja tutkija Durhamista Pohjois-Carolinasta, on uusi triathlonin parissa, eikä hän tuntenut ketään ennen leiriin ilmoittautumista. Naisten leiri, jonka kanssa "harjoittelee", on luonut hänelle uuden virtuaalisen triathlonyhteisön. "Nyt on ryhmä naisia, joille voin puhua, joilta voin oppia ja kysyä kysymyksiä", hän sanoi.

Virtuaalinen triathlonleiri on tervetullut kaikille tasoille

Jotkut leirin osallistujista, kuten Adelson, toivovat kilpailevansa ensimmäisen sprinttitriathloninsa myöhemmin tänä kesänä. Toiset ovat useaan otteeseen Ironmanin päässeitä, kuten Amy Rappaport, joka on kilpaillut triathlonissa 30 vuotta.

Molemmat naiset voivat kuitenkin osallistua leirille yhdessä, koska ei ole pelkoa putoamisesta. Jokainen harjoitus sisältää vaihtoehtoja, joiden avulla osallistujat voivat harjoitella omaan tahtiinsa kaikilla käytettävissä olevilla resursseilla. Se voi esimerkiksi sanoa:jos osaat uida, tee 'x'; mutta jos et osaa uida, tee "y". Ja ryhmä Zoom-ajelut (kaksi viikossa, saatavana myös Zwift-tiedostoina) tarkoittaa, että kaikki pysyvät yhdessä kuntotasosta riippumatta.

Veteraanit voivat myös vastata uudempien triathlonistien kysymyksiin ja tarjota oivalluksia. "Voin antaa asiantuntemusta", Rappaport sanoi. "Se on win-win."

Yhdistä virtuaalisesti triathlonyhteisöön

Rappaportille leiri on tarjonnut myös yhteyden tunteen, joka puuttuu juuri nyt, varsinkin kun lisää kilpailuja perutaan. Voiko yhteisön tunnetta todella rakentaa tietokoneen näytöillä? Näiden naisten vastaus oli jyrkkä kyllä.

"Voit ehdottomasti rakentaa toveruutta Zoomin avulla", hän sanoi. Perjantaiaamuiset Zoom-pyöräilytreenit ovat hänen mielestään niin motivoivia, että aikaerosta huolimatta hän nousee kello 4 aamulla mukaan.

Viikoittaisia ​​pyöräilytreenejä täydennetään Zoom-koulutusistunnolla, jossa käsitellään muun muassa ravitsemusta ja nesteytystä, sekä Zoom-vierasesityksiä, joissa käsitellään kaikkea renkaan vaihtamisesta avovesiuintivinkkeihin.

Kesäkuun vieraisiin kuuluvat ammattitriathlonistit Meredith Kessler ja Linsey Corbin, olympiahopeavoittaja Michellie Jones sekä ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi tohtori Stacy Sims.

Hanki virtuaalinen valmennus

Pandemia on luonut skenaarioita, joita monet meistä eivät olleet koskaan harkinneet, jos meillä on onni vielä harjoitella. Kuinka minun pitäisi harjoitella, jos kilpailuni on peruttu? Mitä minun pitäisi tehdä, jos en osaa uida? Valmentajan neuvot voivat auttaa.

"Monet ihmiset kamppailevat todella motivaation kanssa, mikä ei ole ollenkaan yllättävää, kun sinulla ei ole maaliviivaa", sanoi Hardcoeur Coachingin päävalmentaja ja ammattitriathlonisti Jess Smith. Hän rohkaisee urheilijoitaan unohtamaan kilpailun. "Tärkeintä on löytää lyhyen aikavälin tavoitteita, joista voit innostua juuri nyt."

Joillekin se saattaa parantaa pyörän toiminnallista kynnystehoa (FTP). Toisille se saattaa koskea voimaa ja liikkuvuutta. (Vahvistuksena Smith lähettää viikoittain vahvuusvideon.)

Vaikka melko monella virtuaalileirin osallistujalla on jo valmentaja, he liittyivät mukaan, koska se oli tilaisuus "sekoitella ja tehdä jotain hauskaa" ja saada hieman lisäopastusta matkan varrella.

Virtuaalinen triathlon-harjoitusleiri tekee sinusta vastuun

Osallistujat saavat joka viikko tehtäväluettelon, joka sisältää harjoitukset. He saavat myös hauskan haasteen, kuten uida keittölkkien kanssa päivittäin kolmen minuutin ajan tai lähettää videon nopeimmista T1- ja T2-siirtymistäsi.

"Se, että tietää, että muut ihmiset tekevät samaa kuin sinä, on motivoivaa", Smith sanoi. "Se on kuin missä tahansa ryhmäharjoittelussa, voit saada itsestäsi hieman enemmän irti kuin jos olisit yksin."

Yvonne Carey, tutkimusprofessori Chicagossa, sanoi leirin olevan "hengenpelastaja". Häntä motivoi tieto, että joku ryhmässä luultavasti kirjautuu sisään ja kysyy häneltä treenistä. "Haluan sanoa jotain!" hän sanoi. "Ne ajat, jolloin voin istua tietokoneen ääressä ja keskustella Zoomissa ja keskittyä triathloniin, ovat luultavasti viikon kohokohta."

[Virtuaali triathlonleiri:mitä se on ja miksi se on?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054146.html ]