Kuinka nopeasti menetän uintikuntoni?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

No, tämä on… erilaista. Triathlonistit ovat nyt oudossa paikassa – erityisesti kuivassa paikassa. Harjoittelu juoksua ja pyöräilyä varten, voimaharjoittelu, ydintyö, kaikki jatkuu suurimmalla osalla meistä vauhdilla, vaikka aikataulussa ei olisikaan kilpailuja. Mutta uintimahdollisuudet ovat äkillisesti loppuneet. Urheilijat, jotka luottavat uima-altaisiin tai monissa tapauksissa jopa avoveteen, katselevat huolestuneena kuukausia vedessä ja saavat heidät ihmettelemään:"Kuinka nopeasti menetän uintikuntoni?"

Urheilututkijat ovat yksimielisiä siitä, että osa uimakuntoisuudesta katoaa – vettä ei vain voi korvata. Mutta on olemassa tapoja lieventää laskua.

Urheilufysiologi, triathlon-valmentaja ja espanjalaisen vesiurheilun urheilutieteen koordinaattori Iñigo Mujika on tutkinut uintiharjoittelun vähentämistä vamman, sairauden ja tarkoituksellisen levon vuoksi, mutta kuten kaikki muutkin, hän purjehtii nyt tuntemattomilla vesillä. Hänellä on hyviä uutisia, huonoja uutisia ja käytännöllisiä ideoita rannalle joutuneille triathlonisteille.

Uintikunto on yhdistelmä kardiorespiratorisia, metabolisia ja teknisiä mukautuksia. Iloisia uutisia? Suurin osa uimiseen vaadittavasta sydän-hengityskunnosta voidaan ylläpitää juoksemalla ja pyöräilemällä. "Vaikka juoksu ja pyöräily ovat erilaisia ​​​​muotoja (niihin liittyy erilaisia ​​lihasryhmiä ja liiketyyppejä), mukana oleva lihasmassa on tarpeeksi suuri säilyttääkseen tällaiset keskeiset mukautukset", Mujika selittää.

Kuten Mujika viittasi, juoksu ja pyöräily eivät tee paljoakaan ylävartalolle. "[Ylävartalon] lihasten hengityskapasiteetin, mitokondrioiden entsyymitoiminnan ja glykogeenitasojen lasku on odotettavissa", Mujika sanoi. "Nämä voitaisiin todennäköisesti säilyttää jossain määrin harjoittelemalla ylävartalon lihasryhmiä samantyyppisillä kuivamaaharjoitteluilla, kuten käsivarsien pyörityksellä, uimaergometrillä, uimapenkillä vedolla tai kuminauhaharjoituksilla."

Stephen Seiler, urheilutieteen professori Agderin yliopistosta Norjasta, ehdotti, että käsipyöräilyyn soveltuva pyöräergometri tai sauvaergometri voisi myös käyttää ylävartalon lihasryhmiä. Seiler suositteli näitä kuivamaaharjoituksia kolme tai neljä kertaa viikossa juoksun ja pyöräilyn lisäksi.

Ja nyt huonot uutiset, mutta tiesit tämän. "Uintiharjoittelun täydellisellä lopettamisella on lähes välittömiä kielteisiä vaikutuksia vedessä tapahtuvaan sähköntuotantoon - noin 7% pudotus viikossa, 13% neljässä viikossa", Mujika sanoi. "Tämä on tekniikan taidon heikkenemisen lisäksi, mikä on osoituksena lisääntyneestä lyöntitiheydestä ja lyhentyneestä lyöntietäisyydestä tietyllä submaksimaalisella uintinopeudella."

Yllä mainitut toiminnot – juoksu, pyöräily, ylävartalon harjoitukset – voivat vähentää tekniikan heikkenemistä, etenkin ikäluokan uimareilla kuin huippukilpailijoilla. "Eliitin triathloneilla millään pyöräilyllä tai juoksulla ei ole positiivista vaikutusta uintisuoritukseen, koska uintiharjoittelu on erittäin spesifistä ja koska uintisuorituksen parantaminen vaatii uimataitojen harjoittelua", Mujika sanoi. "Uintisuorituskyvyn paraneminen triathloneilla johtuu todennäköisemmin teknisistä parannuksista eikä fysiologisista mukautumisesta."

Mutta sillä on onnellinen loppu. Se veden tunne? Stephen Seiler sanoo, että lukemattomien kierrosten altaassa rakentamat hermo-lihaspolut eivät haalistu niin nopeasti ja palaavat nopeasti takaisin veteen upotettuaan. Jos infrastruktuuri oli olemassa, siihen palaamiseen kuluu paljon vähemmän aikaa kuin sen rakentamiseen.

Jopa uinnin visualisointi, jota käytetään rakennusvaiheessa, voi auttaa estämään sen katoamisen. "Strategiat, kuten kuvitus, visualisointi ja henkinen harjoittelu, voivat edistää motoristen kuvioiden säilyttämistä uinnissa", Mujika sanoi.

Joten, uintikuntosi on todennäköisesti heikentynyt melko voimakkaasti. Onneksi on asioita, joita voit tehdä, jotta voit nousta tästä fyysisesti ja henkisesti vahvempana urheilijana. Ja heti kun saamme hypätä takaisin uima-altaaseen, kaiken pitäisi palata melko nopeasti.

[Kuinka nopeasti menetän uintikuntoni?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054086.html ]